Jetzt das ganze Interview streamen!

Stephan Czaja, Co-Founder CannaZen

Hier findest du das komplette Interview mit Stephan Czaja als Video – direkt aus dem Studio, ungeschnitten und echt. Wer tiefer einsteigen will, findet darunter eine Übersicht mit Timecodes zu allen wichtigen Fragen und Themen.

Hier alle Themen vom Radio Interview mit CannaZen:

• Intro: Live in Köln & Begrüßung bei Evosonic Radio
• Rückblick auf das erste Interview und Zuhörerreaktionen
• Vorstellung: Was ist CannaZen?
• Gründung und Aufbau der Plattform
• Legalität, Vertrauen und erste öffentliche Wahrnehmung
• Konkurrenz zu anderen Plattformen wie DrAnsay
• Begriffe wie „Kiffer“ und das neue Wort „Zen“
• Hörerfrage: Anonyme Kreditkartenabrechnung möglich?
• Schwarzmarkt vs. Legales Angebot & Kommunikation
• CBD-Sorten bei CannaZen?
• Gibt es Probierpakete?
• Qualitätssicherung & Einblick in die Produktion
• Probetag auf der Plantage?
• Verpackung & Versand: Wie diskret ist die Lieferung?
• Rabattaktionen & Mary Jane Messe
• Neue Produkte: Gummibärchen, Sorten, Vapes & App
• Touren, YouTuber & kommende Projekte
• Abschluss, Ausblick & nächste Sendung

Was ist CannaZen eigentlich?

CannaZen ist ein junges Unternehmen aus Köln, das eine moderne Lösung für den Zugang zu medizinischem Cannabis bietet. Statt langer Wartezimmerbesuche gibt’s hier ein 100 % digitales Konzept: Rezept online, Lieferung in 48 Stunden, diskret und sicher – mit echten Ärzt:innen und Apotheken im Hintergrund. Die Plattform wächst rasant, genau wie das Interesse an legalen Cannabis-Produkten.

„Ich zen mir einen“ – Sprache mit Haltung

Da Begriffe wie „Cannabis“ oder „Weed“ auf Social Media oft blockiert werden, hat CannaZen ein eigenes Wort etabliert: „Zen“. Inspiriert von den Schlümpfen – „Ich schlumpfe mir was“ – heißt es bei den Fans jetzt: „Ich zen mir einen.“ Das klingt locker, cool und bringt das Thema raus aus der Schmuddelecke.

Community-Fragen, Qualität & Zukunft

Im Interview geht’s aber nicht nur um Visionen. Die Community wollte es genau wissen: Ist die Verpackung wirklich neutral? Gibt’s auch CBD-Sorten? Wann kommen die Gummibärchen? Und: Wird es bald eine App geben, mit der man alles verfolgen kann? Die Antworten: Ja, eher THC-Sorten, bald – und definitiv.

Mary Jane Messe & neue Produkte

Zur Messe Mary Jane Berlin haut CannaZen gleich zwei Highlights raus: Eine Sorte für 4,20 € und das Rezept kostenlos – mit dem Gutscheincode POWER. Außerdem stehen neue Sorten, Gummibärchen mit THC und sogar Vapes in den Startlöchern. Und wer’s noch nicht gesehen hat: Auf YouTube gibt’s eine exklusive Doku über die Produktion mit Einblick in die Reinräume.

Neues Startup? Neues Mindset.

CannaZen steht für einen neuen, modernen Umgang mit Cannabis in Deutschland – nicht nur als Produkt, sondern als Teil eines digitalen Gesundheitsservices. Wer Cannabis mit Rezept legal und sicher bestellen will, findet hier eine Plattform mit Zukunft. Und wer mehr wissen will, klickt sich einfach durch das Video oder besucht die Website von CannaZen.

CannaZen?! Med. Cannabis online kaufen

CannaZen gehört schon nach wenigen Wochen zu den großen Playern in einem ganz neuen Markt, den du vielleicht noch gar nicht kennst: Du kannst medizinisches Cannabis online bestellen! Kein Social Club, kein Eigenanbau, mit diesem Startup wird die dein Cannabis direkt nach Hause geliefert. Von der Idee bis zum erfolgreichen Start-up, mit uns teilen sie ihre Vision, Herausforderungen und Pläne für die Zukunft. Wie funktioniert die Plattform, und was macht sie einzigartig? Ein Blick hinter die Kulissen eines Unternehmens, das den Markt für medizinisches Cannabis in Deutschland immer mehr prägt.

• CannaZen

CannaZen ausprobieren: CannaZen Erfahrungen & Test. Cannabis Rezept holen: günstigster Anbieter-Vergleich.

Studio-Vibes in Köln: Hier entstehen emotionale Sounds

Direkt im oberen Drittel des Videos bekommst du nicht nur einen Eindruck vom Studio selbst, sondern erfährst auch, wie Philipp arbeitet. Egal ob Pop, Hip-Hop, R&B oder cineastische Filmmusik – bei PK dreht sich alles um die richtige Emotion. Und die beginnt immer mit der Frage: Was soll die Musik beim Hören auslösen?

Von Köln bis Mexiko: Kreativität ohne Grenzen

Im Video erzählt PK von spannenden Projekten – darunter ein spontaner Filmdreh in Mexiko, bei dem er nur 48 Stunden Zeit hatte, eine komplette Filmmusik zu produzieren. Ob offizielle Werbefilme oder persönliche Musikproduktionen: Der kreative Prozess steht immer im Mittelpunkt. Und genau das macht den Job für ihn so besonders.

Was macht gute Filmmusik aus?

Gute Musik für Film oder Serien soll Emotion erzeugen – ohne sich in den Vordergrund zu drängen. Im Interview erklärt PK, wie man die Balance findet zwischen epischer Musik und ruhiger Begleitung, wann große Streicher passen und wann eher ein experimenteller Sound gefragt ist. Für ihn gilt: Musik muss sich immer dem Bild unterordnen – aber auch eigenständig wirken.

Ein zweites Studio für neue Projekte

Übrigens: Neben dem großen deafBird Studio gibt’s jetzt auch einen zweiten Raum, der ab sofort buchbar ist. Ideal für Artists, Podcaster oder kleine Produktionen. Mehr Infos findest du direkt auf seiner Website:

• deafBird Studio mitten in Köln

Ob im Studio-Alltag, beim spontanen Mexiko-Trip oder bei der Arbeit mit Artists: Bei PK spürt man die Leidenschaft für Sound in jedem Moment. Wer selbst mal Studio-Luft schnuppern will oder nach einem erfahrenen Producer sucht – einfach mal reinschauen, reinhören und inspirieren lassen.

Top 5 Filmmusiken, die jeder kennt!

Filmmusik weckt Emotionen, bleibt im Kopf und prägt ganze Generationen. Hier sind fünf Soundtracks, die du garantiert schon mal gehört hast – selbst wenn du den Film vielleicht nie gesehen hast:

Hans Zimmer – Inception

Der legendäre „BRAAAM“-Sound und die epische Steigerung: Dieser Score hat das Genre neu definiert.

John Williams – Star Wars

Das wohl bekannteste Filmmusik-Thema aller Zeiten – Gänsehaut garantiert beim ersten Ton.

Howard Shore – Der Herr der Ringe

Majestätisch, emotional, unvergesslich. Jeder Akkord bringt dich zurück nach Mittelerde.

Ennio Morricone – Spiel mir das Lied vom Tod

Minimalistisch und doch voller Spannung – ein Klassiker, der Westernmusik geprägt hat.

James Horner – Titanic

Gefühl pur. Die Melodien sind untrennbar mit einer der größten Liebesgeschichten der Filmgeschichte verbunden.

Welche Filmmusik hat dich geprägt? Schreib’s uns in die Kommentare!

CannaZen: Von der Idee zum Start-up

Diese 2 Männer verändern den Cannabis Markt in Deutschland mit CannaZen. Im Interview erfährst du mehr über die Gründerstory, die Herausforderungen, aber auch die Zukunft im Cannabis Markt und warum Stephan demnächst mit Drohnen liefern will.

Notiz der Redaktion: Stephan Czaja ist auch Inhaber vom FIV Magazine.

FIV: David, Stephan, schön, dass ihr euch Zeit nehmt. Wie startet ihr den Tag, bevor ihr bei CannaZen seid?

David Krems: Mein Morgen startet meist mit Sport – ob es ein kurzer Lauf oder eine halbe Stunde im Fitnessstudio ist. Das bringt mich in Schwung und gibt mir Energie für den Tag. Danach gibt es ein ausgewogenes Frühstück, oft mit Obst und Joghurt, damit ich gut gestärkt in den Tag starten kann. Wir hatten allein in der ersten Woche über tausend Bestellungen, Energie kann man nicht genug haben!

Stephan Czaja: Bei mir beginnt der Tag gern mit einer Tour durch die Innenstadt, ich laufe gern – dabei kommen oft die besten Ideen. Danach setze ich mich mit einem Cappuccino hin, welche Projekte stehen an? Welche Meetings sind besonders wichtig? So habe ich direkt den Überblick und starte strukturiert in den Arbeitstag. Von Davids sportlicher Energie kann ich also noch viel lernen!

Gründerstory: Vom BBQ zum Startup

FIV: Kommen wir zu CannaZen. Wie kam es zur Idee, eine Plattform für medizinisches Cannabis aufzubauen?

Stephan Czaja: Wir kennen uns schon ewig, bald zehn Jahre. David hat seine Unternehmen, ich meine, schon ewig. Dann waren wir Anfang 2024 essen und ….

David hat mir gezeigt, dass man medizinisches Cannabis einfach online bestellen, in 5 Minuten. Ich konnte es nicht glauben, bis wir tatsächlich ein Cannabisrezept bekamen – ohne den ganzen Stress, den man sonst vom Cannabiskauf kennt.

David Krems: Der Nachteil von allen Anbietern, sie sind aus Malta, London, keiner ist aus Deutschland. So wurde CannaZen geboren.

Stephan Czaja: Genau. Ausgezeichneter Kundenservice, Weed mit einhundert Prozent Qualität von renommierten Produzenten und schnelle Lieferung nach Hause. Du sparst dir also alle Wege, die Arztsuche, das Warten, Wartezimmer und danach Apothekensuche und so weiter. Und sind wir ehrlich, viele Patienten und Patientinnen haben sich den Stress gespart und haben ihr Marihuana von Dealern gekauft.

Cannabis bekommen, einfach gemacht

David Krems: Ja, uns ist aufgefallen, dass viele Patienten mit Hürden zu kämpfen haben, wie Stephan schon sagt, Arztsuche, Wartezeiten, Apothekensuche und die wenigsten kaufen bisher aus Apotheken. Meist bezieht man sein Cannabis bisher auf illegalen Wegen. Wir wollten eine Lösung schaffen, die den Zugang zu medizinischem Cannabis für alle vereinfacht und dabei höchste Standards einhält.

FIV: David, welche Vision verfolgt ihr mit CannaZen?

David Krems.: Unsere Vision war klar: Wir wollten eine Plattform schaffen, die Patienten ein einfaches und sicheres Verfahren bietet, medizinisches Cannabis zu beziehen. Dabei ging es uns darum, moderne Technologie und persönliche Betreuung zu kombinieren, um individuelle Bedürfnisse optimal zu erfüllen.

Es geht aber noch weiter, medizinische Versorgung auf dem Land zum Beispiel. Mit Onlinearzt und -apotheke erleichtern wir heute schon das Leben vieler Menschen, vor allem Berufstätige, die nicht mal eben zum Arzt können.

Stephan Czaja: Außerdem wollen wir zeitnah in größeren Städten eine zeitnahe Lieferung anbieten, in wenigen Stunden. Weitergedacht, Amazon testet schon die ersten Drohnen-Hubs in den USA zur Lieferung von Produkten und Medikamenten. Hier liegt die Zukunft, zeitnah ausliefern in einer Stunde, egal wo in Deutschland, nicht nur in Berlin, Hamburg oder anderen Großstädten, auch im ländlichen Raum, in dem immerhin 29 Prozent der Menschen leben.

Wie funktioniert das jetzt, Cannabis online kaufen

FIV: Wie funktioniert die Plattform im Detail?

David Krems: Patienten starten mit einem digitalen Fragebogen, der alle relevanten Informationen für unsere Ärzte erfasst. Nach der ärztlichen Prüfung und Freigabe wird das Rezept digital an eine unserer Partnerapotheken übermittelt. Innerhalb von 48 Stunden erfolgt dann die Lieferung direkt an die Haustür.

Stephan Czaja: Was uns dabei wichtig war: Der gesamte Prozess ist nicht nur effizient, sondern auch transparent. Patienten wissen zu jeder Zeit, wo sie im Ablauf stehen, und können sich auf einen reibungslosen Service verlassen.

Warum CannaZen? Unterschiede

FIV: Was unterscheidet CannaZen von anderen Anbietern?

Stephan Czaja: Zentral war die Zahlung, bei uns hast du nur einen Schritt und kannst damit in 3-5 Minuten dein Cannabis bequem nach Hause bestellen. Das heißt, einfach und unkompliziert. Bei anderen bekommst du fast immer nur ein Cannabisrezept, damit musst du wieder zu einer Apotheke, die hat dann Sorte A, B oder C nicht vorrätig und schon beginnt die Suche von Neuen.

David Krems: CannaZen löst das, du machst alles über unseren Service. Wir legen Wert auf eine Kombination aus Effizienz und individueller Betreuung, da bin ich auch sehr aktiv im Alltag. Außerdem arbeiten wir nur mit zertifizierten Ärzten und Apotheken zusammen, um höchste Qualitätsstandards sicherzustellen.

Und wie Anfangs schon gesagt, wir sitzen in Deutschland, nicht in Malta, Zypern oder London, wir zahlen hier unsere Steuern und sind immer ansprechbar.

FIV: David, wie sorgt ihr dafür, dass euer Angebot gesetzliche Anforderungen erfüllt?

David Krems: Wir stehen in ständigem Austausch mit Juristen und Fachleuten, um sicherzustellen, dass alle Prozesse konform sind. Gleichzeitig haben wir unsere Systeme so entwickelt, dass sie den rechtlichen Anforderungen gerecht werden.

Die größten Hürden im Aufbau bisher

FIV: Welche Herausforderungen musstet ihr bisher bewältigen?

David Krems: Versorgungssicherheit, wir haben derzeit 40 Sorten im Angebot und alle sollen immer verfügbar und lieferbar sein. Zweitens kommen noch Zahlungsanbieter dazu, was viel Arbeit war. Dann war da noch die Logistik als eine der größten Herausforderungen. Es war nicht einfach, ein System aufzubauen, das deutschlandweit innerhalb von 48 Stunden liefern kann.

Stephan Czaja: Hinzu kam die Aufgabe, das Vertrauen der Patienten zu gewinnen, deshalb arbeiten wir auch viel mit bekannten Personen zusammen, die selbst Cannabispatienten sind. Sie zeigen auf YouTube, Instagram, wie eine Bestellung funktioniert und das gibt Vertrauen. Gerade im sensiblen Bereich medizinisches Cannabis ist das Vertrauen in die Qualität und Sicherheit des Angebots entscheidend.

FIV: Was sagt ihr zu den positiven Rückmeldungen der Patienten?

David Krems: Die Resonanz ist überwältigend. Viele berichten, dass sie endlich eine zuverlässige und legale Möglichkeit gefunden haben, ihre Medikation zu beziehen. Das zeigt uns, dass wir auf dem richtigen Weg sind.

Cannabis Markt in der Zukunft

FIV: Was kommt in Zukunft?

David Krems: Wir arbeiten derzeit an einer Live-Kommunkation mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Ohne Besuch, ohne klassisches Telefon, direkt vom Handy aus. Einige unserer Patienten wünschen sich noch mehr Begleitung von dem oder der behandelnden Ärztin und auch das wollen wir bald ermöglichen.

FIV: Stephan, gibt es Pläne für eine Expansion in andere Länder?

Stephan Czaja: Wir werden sehen. Der Bedarf an medizinischen Cannabis ist auch woanders hoch, aber die rechtlichen Rahmenbedingungen sind komplex. Wir wollen sicherstellen, dass wir auch außerhalb Deutschlands die Qualität und Effizienz bieten können, die uns auszeichnet.

Botschaft von CannaZen

FIV: Welche Botschaft habt ihr an potenzielle Partner oder Patienten?

David Krems: Wir möchten zeigen, dass CannaZen für Qualität und Vertrauen steht. Patienten können sich darauf verlassen, dass sie bei uns eine sichere und unkomplizierte Lösung finden.

Stephan Czaja: Genau das! Qualität.

FIV: Vielen Dank an euch beide! Wer mehr über die Firma wissen will, klickt hier auf: CannaZen.de. Hier testet YouTuber Open Mind den Lieferservice und hier findest du unseren CannaZen Erfahrungsbericht:

CannaZen selbst testen: CannaZen Erfahrungen im Detail. Rezept holen: Cannabis Rezept ab 9,99 €. Alle Anbieter im Vergleich: Teleklinik Vergleich.

Drag Tropica – Am 28.09. in Köln

Die 23 jährige Drag Queen aus Köln tritt seit etwa einem Jahr regelmäßig auf Bühnen bei Drag Shows, Wettbewerben oder CSDs in ganz Deutschland auf. Am 28. September feiert Jen Z mit ihrer Show Drag Tropica in Köln Premiere und bringt damit frischen Wind in die Kölner Drag Szene. Die künstlerische Leitung und Moderation übernimmt sie zum ersten Mal selbst, umso mehr freut sich Jen, wenn ihre Drag Show ein erfolgreiches Debut hinlegen wird. Drag Tropica findet am 28.09.2024 im queeren Jugendzentrum anyway in Köln statt.

Darüber hinaus ist Jen Z Teil von Kölnchella, ein queeres Musikfestival welches regelmäßig Kulturveranstaltungen in Köln organisiert. Das nächste Kölnchella findet unter dem Motto Kölnchelloween am 19.10.2024 statt.

Interview: Drag, Toleranz & Performance

FIV: Hi Jen! Woher hast du deinen Drag Namen?

Jen Z: Der Name ist offensichtlich ein Wortspiel auf „Gen Z“ oder „Generation Z“. Ich finde es witzig, wie unsere Generation in den Medien oft als arbeitsfaul oder Social Media abhängig eingestuft wird. Darüber möchte ich mich etwas lustig machen. Gleichzeitig hat die Gen Z einen sehr ausgeprägten Sinn für Gerechtigkeit und ist sich den Missständen überall auf der Welt durch die Digitalisierung sehr bewusst. Wir sind politisch sehr informiert und stehen für unsere Meinung ein.

FIV: Was ist deine Motivation zur Drag Kunst?

Jen Z: Ich brenne schlichtweg für die Bühne. Ich liebe es, zu performen und den Raum mit meiner Energie zu füllen. Darüber hinaus haben wir als Drag-Künstler in der queeren Community eine besondere Rolle. Wir sind oft die Lauten, ein Sprachrohr, ein Vorbild für die Community. Und da wir auf der Bühne stehen, haben wir auch eine Verantwortung.

FIV: Was bedeutet diese Verantwortung für dich persönlich?

Jen Z: Mir ist es wichtig überall wo ich bin einen sicheren Space zu schaffen, wo sich jede Person wohl und inkludiert fühlt. Es geht darum, als Drag Artist für den Rest der Community Visibility zu zeigen – auch außerhalb unserer Safe Spaces – und für diejenigen zu kämpfen, die nicht so sichtbar sind wie wir.

FIV: Was für Fortschritte haben wir bei der Sichtbarkeit und Inklusion schon gemacht?

Jen Z: Im Vergleich zu früher, schon sehr viel! Doch es ist wichtig, sich jetzt nicht auszuruhen. Die Akzeptanz ist noch lange nicht so weit verbreitet, wie es im Mainstream manchmal scheinen mag. Wir können immer noch nicht rausgehen ohne das Risiko, angefeindet, beschimpft oder körperlich verletzt zu werden. Es gibt immer mehr Stimmen, die Versuchen den bisherigen Fortschritt rückgängig zu machen. Es wird versucht, uns für irgendeine politische Propaganda zu instrumentalisieren und Drag Queens werden fälschlich Diffamiert.

FIV: Was kann man bei einer Jen Z Show erwarten?

Jen Z: Ich liebe es, zu High-Energy-Pop-Songs zu lipsyncen, die jeder kennt und liebt. Damit und mit meiner Bühnenpräsenz ziehe ich das Publikum in meinen Bann. Mein Ziel ist es, jedem einen unvergesslichen Abend zu bereiten! Meine Shows sollen einen Raum schaffen, in dem jeder den Alltag vergessen und die Zeit ohne Sorgen genießen kann.

FIV Magazine: Wie schaffst du es, diese Atmosphäre zu erzeugen?

Jen Z: Indem ich die Energie hochhalte und sicherstelle, dass jeder im Raum sich willkommen fühlt. Ich möchte, dass meine Shows ein Ort sind, an dem alle Menschen – unabhängig von ihrer Herkunft oder Identität – zusammenkommen, Spaß haben und sich selbst feiern können.

FIV: Danke für deine Einblicke und Sichtweise einer Drag Queen über die Queer Community. Wir wünschen dir alles Gute und viel Erfolg, Jen!

Mehr Content von Jen Z:

• Jen Z Instagram
• Jen Z TikTok

Jetzt im FIV Issue #32!

Jen Z auf dem Cover vom FIV Magazine, Fotostorys sowie inspirierende Fitness Geschichten, Reisetipps und Mode gibt es kompletten Magazin zu entdecken!

• Jetzt lesen: FIV Magazine #32

Looks, Hair, Beauty and Books!

Auf Instagram und YouTube präsentiert sie ihren zeitlosen Stil und ihre Leidenschaft für Lifestyle, Beauty und Mode. Die modebewusste YouTuberin teilt schon seit über 10 Jahren Modehacks mit ihren Followern, angefangen mit Haartutorials und Make-up, teilt sie alles rund um das Thema Lifestyle, ob Vlogs aus dem Urlaub, Updates zu ihrer Bücherkollektion oder ihre Jahresfavoriten bezüglich Parfums. Uns berichtet sie über besondere Schätze in ihrem Taschensortiment und ihre Meinung zu Vintage Designern und lustige Taschenfunde als Mama.

• Olesja Schalnich Instagram
• Olesja Schalnich YouTube

Louis Vuitton als erste teure Handtasche

FIV: Schön, mit dir zu plaudern Olesja! Du pflegst ja eine gewisse Liebe zu deinen Handtaschen, gibt es eine, die dir besonders am Herzen liegt?

Olesja: Meine allererste Handtasche von Louis Vuitton schätze ich am meisten. Ich habe sie sehr lange auf Pinterest und allen möglichen Social-Media-Plattformen beobachtet. Ich habe sie mir sehr gewünscht, weil ich sie wirklich wunderschön fand und es ein Ziel für mich war, mir diese Handtasche irgendwann gönnen zu können.

Als es dann wirklich dazu kam, war ich sehr stolz. Auch wenn ich aktuell nicht mehr der größte Fan der Marke bin, ist die Tasche für mich sehr besonders. Eine andere Tasche, die mir am Herzen liegt, ist die von Chanel (meine einzige bisher). Auch diese ist sehr besonders, weil sie auch ein Investment war und weil eine Chanel Handtasche einfach etwas Besonderes ist. Und weil ich die Marke unter allen Top-Designern sehr weit oben sehe.

Diese Tasche passt optisch einfach perfekt zu mir. Ich kann mich damit sehr identifizieren und bin sehr stolz darauf, wie weit ich gekommen bin, dass ich mir so eine Tasche leisten kann.

Vintagetaschen – Nachhaltig Designer kaufen

FIV: Würden Vintage Designer Handtaschen für dich auch infrage kommen?

Olesja: Theoretisch finde ich das sehr, sehr gut. Der Nachhaltigkeitsaspekt dahinter ist wunderbar. Ich bin sehr dafür und finde das toll. Die klassische Mode bekommt dadurch kein Alter. Sie sieht immer schön aus & ist immer gefragt. Je älter die Mode ist, umso mehr wird sie geschätzt.

Für mich kommt Vintage aktuell nicht infrage. Ich bin bisher nicht auf den Geschmack gekommen. Vielleicht ändert sich das eines Tages. Aktuell kaufe ich mir die Taschen neu, sodass ich die erste Besitzerin der Tasche bin. Das hat für mich einfach eine besondere Bedeutung.

Als Mama verstecken sich auch mal Windeln in der Handtasche

FIV: Hast du eigentlich auch mal etwas Unerwartetes oder Kurioses in der Handtasche wiedergefunden?

Olesja: Ich bin ein sehr ordentlicher Mensch und weiß immer, was in meiner Handtasche drin ist. Ich bin sehr minimalistisch und habe gerne den Überblick über alles.

Da ich aber einmal Pfannkuchen irgendwie transportieren musste und nur meine Handtasche zur Verfügung hatte, musste ich sie darin transportieren. Es war sehr lustig, weil es gar nicht zusammengepasst hat.

Und auch als junge Mama musste ich gelegentlich mal eine frische Windel mitnehmen. Dann kann es auch mal vorkommen, dass in einer schicken Handtasche eine frische und gebrauchte Windel auftaucht.

Ein Rucksack passt einfach nicht zu meinem Stil

FIV: Als Mama muss die perfekte Handtasche ja dann eigentlich auch sehr praktisch sein – Priorisierst du dann Funktionalität oder Ästhetik?

Olesja: Auf jeden Fall Funktionalität, weil ich auch so veranlagt bin. Ich bin eher der praktische Typ … mein Sternzeichen ist Jungfrau. Ich liebe einfach Ordnung & Struktur und dass Dinge praktisch & nützlich sind. Deswegen lege ich Wert auf Funktionalität, ich finde, das geht aber Hand in Hand mit Ästhetik.

Für mich kommt zum Beispiel kein Rucksack infrage, das passt nicht zu meinem Stil. Natürlich ist der Rucksack im Aspekt Funktionalität eine 10/10, aber es passt nicht zu mir. Deswegen steht die Ästhetik hier etwas über der Funktionalität.

Ich suche eine Tasche zuerst nach ihrer Ästhetik aus und prüfe sie dann auf ihre Funktionalität und entscheide dann, ob ich sie kaufe oder nicht.

Handtaschen Organizer für den guten Überblick

Handtaschenorganizer finde ich richtig gut

FIV: Die meisten Taschen haben nicht so vielseitige Fächer wie in Rucksack, da verliert, man schnell mal den Überblick – Es gibt ja jetzt Handtaschen Organizer, wie findest du die?

Olesja: Wenn man besonders große Taschen trägt, finde ich das sehr hilfreich. Vor allem, wenn man sein halbes Leben in der Tasche mit sich trägt und organisiert, ist das einfach eine wunderbare Idee. Ich denke, man kann es jedem empfehlen.

Die meisten großen Handtaschen sind so geschnitten, dass sie nur einen großen Innenraum haben. Man schaut rein und alles stapelt sich aufeinander, deswegen finde ich die Organizer richtig gut.

Ich trage meistens eher kleinere Taschen und wie zu Beginn erwähnt habe ich immer einen guten Überblick über meinen Inhalt und deswegen entsteht eigentlich auch keine Unordnung. Aber an sich bin ich nicht abgeneigt.

Schlicht der auffällig? Beides geht!

FIV: Lieber eine schlichte Schwarze oder auch mal auffälliges Design?

Olesja: Vom Kleidungsstil bin ich ein eher klassischer/ eleganter Typ, deswegen kommt für mich die schwarze Tasche infrage, weil ich sie mehr einsetzen kann. Ich würde mehr in diese Tasche investieren, weil ich weiß, dass ich sie oft tragen werde.

Es kommt aber auf den individuellen Style der Person an. Wenn sich jemand sehr schlicht & einfarbig kleidet, keine Muster, dann finde ich, könnte diese Person sich an Farbe & Muster trauen, um den Look aufregender zu gestalten.

FIV: Also sollte man deiner Meinung nach bei auffälliger Kleidung lieber bei einer Schwarze nehmen?

Olesja: Wenn der Kleiderschrank sehr bunt, aufregend ist, viele Texturen und verschiedene Schnitte beinhaltet, dann halte ich es für wichtig, dass man ganz klare, klassische Handtaschen hat, die nicht auch noch aufregend sind, um den Look auszugleichen. Es kommt ganz auf den individuellen Kleidungsstil an. Von beidem etwas dazuhaben, ist sicherlich auch nicht schlecht.

FIV: Danke, dass du uns in deine Welt eingeladen hast, Olesja! Deine Liebe zu Luxushandtaschen und dein minimalistischer Einrichtungsstil sind echt inspirierend. Bis zum nächsten Mal!

Mehr Content von:

• Olesja Schalnich Instagram
• Olesja Schalich YouTube

Jetzt im FIV Issue #32!

Das ganze Interview sowie inspirierende Fitness Geschichten, Reisetipps und Mode gibt es auch im kompletten Magazin zu entdecken!

• Jetzt lesen: FIV Magazine #32

Mehr zum Thema Taschen:

Du bist auf der Suche nach einer neuen Luxusbag? Dann schau mal hier, ob da etwas für dich dabei ist!

Luxuriöse Taschen für jede Frau:

Was bringen Home Workouts wirklich? Die Wissenschaft dahinter

Eine Meta-Analyse aus dem Journal of Strength and Conditioning Research (2020) belegt: Heimtraining ohne Geraete fuehrt in 8 Wochen zu vergleichbaren Kraft- und Ausdauerergebnissen wie Gym-Training. Entscheidend ist das Prinzip der progressiven Ueberlastung.

• Kein Gym, keine Fahrtzeit – durchschnittlich 45 Minuten gespart pro Einheit
• Home-Workout-Nutzer trainieren laut Studien konsequenter als Studio-Mitglieder
• Niederschwelliger Einstieg senkt die mentale Huerden erheblich
• Volle Flexibilitaet: Training um 6 Uhr morgens oder 22 Uhr abends moeglich

Einsteiger-Guide: So startest du richtig (8 Schritte)

1. Ziel setzen: Konkret und messbar.
2. Trainingsplatz schaffen: Matte, ca. 2×2 m Platz.
3. Mit 15 bis 20 Minuten beginnen: Qualitaet vor Quantitaet.
4. Aufwaermen nicht ueberspringen: 5 Minuten locker.
5. Grundbewegungen lernen (Wochen 1 bis 4): Kniebeuge, Liegestuetz, Plank, Hip Bridge, Mountain Climber.
6. Fortschritt tracken: Wiederholungen, Sets, Datum notieren.
7. Regeneration einplanen: Mindestens 1 bis 2 Ruhetage pro Woche.
8. Nach 4 Wochen steigern: Schwerere Varianten, mehr Sets oder kuerzere Pausen.

Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor. Bewege dich 10 Minuten am Tag und schau, ob du danach mehr willst. Step by step. – Lena, YouTuberin bei Lenas Health Lab

Die 8 effektivsten Home-Workout-Uebungen

• Kniebeuge (Squat): Fuesse schulterbreit, Ruecken gerade, bis 90 Grad absenken. 3×12 Wdh.
• Liegestuetz (Push-up): Koerper gerade, Ellenbogen nah am Koerper. Anfaenger kniend starten. 3×10 Wdh.
• Plank: Unterarme am Boden, Koerper in Linie, Bauch angespannt. 3×30-60 Sek.
• Hip Bridge: Rueckenlage, Fuesse aufgestellt, Gesaess anheben. 3×15 Wdh.
• Mountain Climber: Liegestuetz-Position, Knie zuegig zur Brust. 3×30 Sek.
• Ausfallschritte (Lunges): Grosser Schritt, Knie absenken, zurueck. 3×12 pro Bein.
• Burpee: Stand – Liegestuetz – Liegestuetz – zurueck – Sprung. 3×8-10 Wdh.
• Superman: Bauchlage, Arme und Beine anheben, 2 Sek. halten. 3×12 Wdh.

Equipment-Empfehlungen fuer zu Hause

Haeufige Fehler beim Home Workout

• Aufwaermen weglassen: Immer 5 bis 10 Min. warm werden.
• Zu viel auf einmal: Langsam steigern, nicht am ersten Tag alles.
• Falsche Ausfuehrung: Lieber weniger, dafuer sauber.
• Kein Plan: Ohne Struktur kaum Ergebnisse.
• Dehnen vernachlaessigen: Cool-Down erhaelt Beweglichkeit.
• Ernaehrung ignorieren: Ohne Kaloriendefizit kein Gewichtsverlust.
• Keine Progression: Regelmaessig steigern, nicht stagnieren.

30-Tage-Plan: Von Null zu regelmaessigem Training

Ernaehrung und Recovery

Sporternaehrungs-Experten sind sich einig: 70 Prozent Ernaehrung, 30 Prozent Training bestimmen die Koerperkomposition.

• Protein nach dem Training: 20-30 g Eiweiß innerhalb von 30-60 Minuten.
• Kohlenhydrate vor dem Training: Banane, Haferflocken oder Vollkornbrot.
• Ausreichend Wasser: Mindestens 2-3 Liter taeglich.
• Schlaf: 7-9 Stunden – Wachstumshormone werden im Tiefschlaf ausgeschuettet.
• Aktive Regeneration: Spaziergaenge oder leichtes Dehnen an Ruhetagen.

FAQ: Haeufigste Fragen zu Home Workouts

Wie oft pro Woche trainieren?
Fuer Anfaenger 3 Einheiten ideal. Fortgeschrittene koennen auf 4-5 steigern.

Muskeln ohne Geraete aufbauen?
Ja – mit Bodyweight-Training und progressiver Ueberlastung ist Muskelaufbau moeglich.

Wie lange bis erste Ergebnisse?
Ausdauerverbesserungen nach 2-3 Wochen spuerbar. Sichtbare Koerperveraenderungen nach 6-8 Wochen.

Was ist HIIT?
High Intensity Interval Training: Kurze Hochintensitaetsphasen, kurze Pausen. Effizient, aber fuer absolute Einsteiger zu intensiv.

Brauche ich eine Matte?
Empfehlenswert: Schuetzt Wirbelsaeule, verhindert Rutschen, signalisiert Trainingszeit.

Weiterlesen: Fitness und gesunder Lifestyle

• Homeworkouts, Indoorcycling und Healthy Living
• Abnehmen: Gewicht verlieren, Tipps und Erfahrungen
• Gesunde Ernaehrung: Ernaehrungsberaterin im Gespraech
• BMI Rechner: Body-Mass-Index kostenlos berechnen
• Der Weg zum Traumkoerper: Aylin im Fitness-Interview

• Travellovestorys Instagram
• Travellovestorys Blog

Top-Reiseziele: Von Thailand bis Sri Lanka

FIV: Hallo ihr beiden, mittlerweile habt ihr ja unzählige Orte besichtigt. Gibt es einen Ort, der er euch besonders gut gefällt?

Yvi und Simon: Thailand ist unser Lieblingsreiseland. Schon bei unserem ersten Besuch 2019 haben wir uns in die faszinierende Kultur, die atemberaubenden Strände und das köstliche Essen verliebt. Diese Reise markierte den Beginn unserer gemeinsamen Abenteuerlust und inspirierte uns dazu, eine Weltreise zu planen. Thailand wird immer einen besonderen Platz in unseren Herzen haben, da es der Ort ist, an dem unser Traum vom Reisen um die Welt begann.

Sri Lanka ist ein weiteres Lieblingsziel für uns. Unsere Reise im Sommer 2022 während der Wirtschaftskrise war unvergesslich. Trotz der schwierigen Umstände wurden wir von der Freundlichkeit und Gastfreundschaft der Einheimischen berührt. Die Vielfalt der Kultur, das köstliche Essen und die unberührte Natur, von den Teeplantagen bis zu den Nationalparks, haben uns tief beeindruckt. Sri Lanka hat einen besonderen Platz in unseren Herzen eingenommen.

Erholung oder Abenteuer?

FIV: Die meisten erkunden neue Orte ja eher als Urlauber in den Sommerferien. Könnt ihr uns einmal den Unterschied zwischen Urlaub und Resten erklären?

Yvi und Simon: Wir haben auf unserer Weltreise festgestellt, dass viele Menschen die Begriffe „Urlaub“ und „Reisen“ synonym verwenden. Wir definieren sie jedoch wie folgt: „Urlaub“ bedeutet für uns, eine Auszeit vom Alltag zu nehmen, um sich zu erholen und zu entspannen, oft an einem festen Ort wie einem Strandresort oder einem Wellnesshotel. Der Fokus liegt auf Komfort, Ruhe und Freizeit, ohne unbedingt auf jeden Euro zu achten. Im Gegensatz dazu impliziert der Begriff „reisen“ eine aktive Auseinandersetzung mit neuen Orten, Kulturen und Erfahrungen. Es geht weniger um Entspannung, sondern mehr um Entdeckung und Abenteuer, oft mit einem sorgfältig geplanten Budget, um viele Erfahrungen zu sammeln.

Insgesamt lässt sich sagen, dass während eines Urlaubs oft eine Pause und Erholung vom Alltag im Vordergrund stehen, während beim Reisen die Erfahrung und das Kennenlernen der Welt im Fokus stehen. Wir haben für uns das Reisen als Leidenschaft entdeckt und sind immer auf der Suche nach neuen Abenteuern, Kulturen, Geschmäckern und Eindrücken. Gemeinsam haben wir bereits etwa 50 verschiedene Länder bereist, darunter viele in Europa sowie entfernte Ziele wie Australien, Indonesien und Thailand, aber auch besondere Destinationen wie Hawaii, Jordanien, Kolumbien und Panama.

FIV: Wie bereitet ihr euch auf eure Reisen vor?

Yvi und Simon: Bei der Reisevorbereitung kommt es auf sorgfältige Planung und Organisation an. Nachdem das Ziel festgelegt ist, buchen wir Unterkünfte, überlegen, wie wir uns vor Ort fortbewegen, und prüfen unsere Versicherungen. Beim Kofferpacken nutzen wir Packlisten und planen grob, was wir an den einzelnen Tagen unternehmen wollen, um Zeit zu sparen.

Mit zunehmender Erfahrung lassen wir uns jedoch viel mehr treiben und sind für neue Abenteuer offen. Manchmal ändern sich unsere Pläne spontan, und das ist auch in Ordnung. Auf unserer Internetseite haben wir weitere nützliche Tipps und interessante und wichtige Punkte,
welche bei einer Weltreise zu beachten sind, zusammengefasst.

Aufgepasst! Spartipp:

FIV: Habt ihr vielleicht ein paar Geheimtipps parat, wie man im Urlaub clever sparen kann, ohne dabei auf Spaß und Abenteuer zu verzichten?

Yvi und Simon: Es gibt einige Bereiche, in denen man im Urlaub sparen kann, ohne das Erlebnis zu beeinträchtigen.Zum Beispiel kann man die Preise für Flüge, Unterkünfte, Transportmittel und Aktivitäten leicht miteinander vergleichen und bares Geld einsparen.

Flüge kann man online bei „Skyscanner“ oder „Google Flights“ miteinander vergleichen. Bei Unterkünften ist es ähnlich. „Booking.com“, „Airbnb“ und ähnliche Apps sind deine besten Freunde. Unterkünften wie Hostels oder Airbnb-Unterkünfte sind meistens günstiger. Nimm am besten den Bus vom Flughafen in die Stadt, anstatt ein Taxi oder Uber.

Und wenn es doch ein Taxi oder Uber sein soll, dann teile dir die Kosten mit anderen Passagieren oder verlasse, wenn möglich, den Flughafen, denn das spart unnötige Flughafengebühren. Auch bei der Verpflegung kann man sparen, indem man lokale Märkte besucht und selbst kocht, anstatt teure Restaurants zu besuchen.

Paradiesische Strände und Geheimtipps

FIV: Habt ihr Empfehlungen für Leute, die gerne Urlaub am Strand machen möchten?

Yvi und Simon: Auf unserer Weltreise entdeckten wir einige der schönsten Strände. An der Westküste Australiens beeindruckte uns der Turquoise Bay im Cape Range Nationalpark mit seinem klaren Wasser. Cable Beach in Broome und der Reddell Beach boten entspannende Kulissen. Lucky Bay rund um Esperance wurde als einer der besten Strände der Welt ausgezeichnet. Auf Hawaii faszinierte uns der schwarze Sandstrand von Waianapanapa auf Maui. Besonders unvergesslich waren jedoch die Strände auf den Philippinen während unserer Bootstour von Coron nach El Nido. Nacpan Beach auf El Nido und Darocotan Island auf Palawan zogen mit ihrem weißen Sand und glasklarem Wasser Besucher aus aller Welt an.

FIV: Wo kann man auch gut mal einsam Urlaub machen?

Yvi und Simon:Als besonderen Tipp können wir die Insel Darocotan Island auf den Philippinen nennen. Wie bereits erwähnt, warten hier weiße und unberührte Sandstrände, angenehm temperiertes und kirstallfarbendes Wasser und ein vielfältiges und buntes Korallenriff. Auf Darocotan Island gibt es nur wenige touristische Einrichtungen, was die Insel zu einem idealen Ort für Reisende macht, welche Ruhe und  Natur abseits der ausgetretenen Pfade suchen.

Die Insel bietet Übernachtungsmöglichkeiten in Form von einfachen Hütten und Campingplätzen, wodurch man als Urlauber ganz besonders die Schönheit und Abgeschiedenheit dieses tropischen Paradieses hautnah erleben kann-ein gutes Buch und ausreichend Sonnencreme sollte man wohl einpacken. Außerdem befindet sich vor der Insel ein versunkenes Schiffswrack, welches man problemlos vom Strand aus erreichen kann.

Diese Insel für Entspannung abseits von Tourismus

FIV: Habt ihr einen besonderen Insider-Tipp für einen noch eher unbekannteren Ort?

Yvi und Simon: Wir haben während unserer Reise das Paradies auf Erden gefunden – Karimunjawa. Diese Inselgruppe vor der Küste Javas ist ein verborgenes Juwel Indonesiens. Mit türkisfarbenem Wasser und weißen Sandstränden bietet sie unberührte Schönheit.

Anders als überlaufene Touristenziele wie Bali oder die Gilis bleibt Karimunjawa vom Mainstream unberührt. Hier können Besucher die Ruhe und Gelassenheit der Natur genießen, beim Schnorcheln, Tauchen oder Wandern.

Die Anreise mit einer mehrstündigen Fährenfahrt von Jepara auf Java aus sorgt dafür, dass die Insel nicht vom Massentourismus überlaufen wird. So können Reisende das authentische Flair von Karimunjawa erleben und die unberührte Natur in Ruhe erkunden.

FIV: Welches absolute Traumziel steht noch unerkundet auf der Bucket List?

Yvi und Simon: Island ist ein Traumziel, das auf unserer Bucketliste ganz weit oben steht. Die atemberaubende Landschaft mit ihren Gletschern, zahlreichen Wasserfällen, endlosen Lavafeldern und aktiven Vulkanen fasziniert uns unglaublich. Ebenso das Naturspektakel der Nordlichter, die den Himmel in leuchtenden Farben erstrahlen lassen, sind ein Erlebnis, das man nie vergisst und einmal gesehen haben sollte.

Des Weiteren steht der Besuch des Machu Picchus auf unserer Bucketliste ganz weit oben. Einmal die alten und beeindruckenden Ruinen der Inkas bewundern und die geheimnisvolle Geschichte und die wunderschöne Landschaft mit eigenen Augen zu sehen. Außerdem wollen wir noch eine Safari in Afrika erleben und die einzigartige und vielfältige Tierwelt sehen.

FIV: Dann wünschen wir euch, dass ihr euch diesen Traum ganz bald erfüllen könnt. Danke für eure tollen Tipps und Eindrücke!

Mehr von Yvi und Simon findet ihr hier:

• Travellovestorys Instagram
• Travellovestorys Blog

Mehr zum Thema Reisen, Urlaub und Erlebnisse

Ihr seid durch die schönen Erlebnisse auch ins Reisefieber gekommen und möchtet gleich den nächsten Trip planen? Hier ist eine Liste von Reisezielen, die euch interessieren könnten:

Reisen XXL: Tipps und Empfehlung weltweit

Was Homeworkouts und Indoorcycling wirklich bringen

Laut einer Studie der Universitaet McMaster (2021) verbessert regelmaessiges Radtraining zu Hause die kardiovaskulaere Fitness in 6 Wochen um bis zu 20 Prozent – vergleichbar mit Outdoor-Radfahren. Indoor Cycling auf dem Heimtrainer oder der Rolle verbrennt dabei zwischen 400 und 700 kcal pro Stunde – abhaengig von Intensitaet und Koerpergewicht. Der entscheidende Vorteil: kein Wetter, keine Verkehrsprobleme, maximale Kontrolle ueber das Training.

• Indoor Cycling verbessert Ausdauer und Herzgesundheit ohne Gelenksbelastung
• Homeworkouts kombiniert mit Cycling erzielen schnellere Ergebnisse als nur eine Disziplin
• Nur 30 Minuten Cycling taeglich senkt das Herzerkrankungsrisiko um bis zu 35 Prozent
• Psychologischer Effekt: festes Trainingsritual zu Hause senkt Stresslevel messbar

Einsteiger-Guide: Dein Einstieg in Homeworkout und Indoorcycling

1. Equipment klären: Heimtrainer, Spinning-Bike oder Smart-Trainer plus Matte reichen fuer den Start.
2. Trainingstagebuch anlegen: Datum, Dauer, Distanz, Wattleistung (beim Rad) oder Wiederholungen notieren.
3. Wochenstruktur festlegen: 3 Tage Cycling, 2 Tage Bodyweight – nie zwei intensive Einheiten am Stueck.
4. Herzfrequenz-Zonen kennen: Aerob (60-70% HFmax) fuer Fettstoffwechsel, anaerob (80-90%) fuer Leistungszuwachs.
5. Ernaehrungsplan abstimmen: Kohlenhydrate vor intensiven Einheiten, Protein danach.
6. Realistische Ziele setzen: Erste 4 Wochen: Gewohnheit aufbauen. Erst ab Woche 5 Ergebnisse bewerten.
7. Regeneration aktiv gestalten: Leichtes Dehnen, Schaumstoffrolle, genuegend Schlaf.
8. Community nutzen: Apps wie Zwift oder YouTube-Kanäle wie Cycling Sophie fuer Motivation.

Nur Sport allein fuehrt nicht zur Gewichtsabnahme – erst die angepasste Ernaehrung macht den Unterschied. – Sophie, Indoorcycling-Expertin und YouTuberin

Indoorcycling: 8 effektive Einheiten und Routinen

• Steady State (30-45 Min., 60-65% HFmax): Gleichmaessig treten, Fettstoffwechsel aktivieren. Perfekt fuer Einsteiger und Regenerationstage.
• Tabata-Intervalle (20 Sek. Vollgas / 10 Sek. Pause, 8 Runden): 4 Minuten, extrem intensiv. Nachbrenneffekt haelt bis zu 24 Stunden an.
• Bergintervalle (3×8 Min. hoher Widerstand): Kraftausdauer aufbauen, Oberschenkelkraft staerken.
• Sprint-Pyramide (30-60-90-60-30 Sek. Sprints): Schnelligkeit und Ausdauer kombinieren.
• Tempo-Fahrt (20 Min. an der Schwelle): Leistungsschwelle erhoehen, FTP-Training.
• Kombinationstraining (20 Min. Cycling + 20 Min. Bodyweight): Ganzkörper-Einheit in 40 Minuten.
• Recovery Ride (20-30 Min., sehr leicht): An schweren Trainingstagen aktiv erholen.
• Power-Intervalle (10×1 Min. 90%+ HFmax, 1 Min. Pause): Maximale Leistungssteigerung fuer Fortgeschrittene.

Equipment-Empfehlungen: Heimtrainer und Zubehoer

Haeufige Fehler bei Homeworkout und Indoorcycling

• Sattelhoehe falsch: Beim Cycling sollte das Bein am unteren Totpunkt fast gestreckt sein – sonst Knieschmerzen.
• Immer gleiche Intensitaet: Wer nur im Mitteltempo radelt, stagniert. Intervalle sind noetig.
• Kein Aufwaermen: Auch beim Cycling 5-10 Minuten locker einrollen.
• Ueberlastung in den ersten Wochen: Begeisterung ist gut, aber zu viel zu schnell fuehrt zu Ermuedungsverletzungen.
• Flueluessigkeitsmangel: Beim Indoor Cycling bis zu 1 Liter pro Stunde Schweissverlust – regelmaessig trinken!
• Kein Cross-Training: Nur Rad ohne Krafttraining entwickelt einseitige Muskulatur.
• Ernährung vergessen: Sport ohne Ernaehrungsplan bringt halbierte Ergebnisse.

Wochenplan: Homeworkout und Indoorcycling kombinieren

Ernaehrung und Recovery beim Cycling

Wie Cycling-Sophie es klar formuliert: Nur Sport allein fuehrt nicht zur Gewichtsabnahme. Die Ernaehrung ist der entscheidende Hebel.

• Pre-Workout-Snack: 1-2 Stunden vorher leichte Kohlenhydrate – Oatbar, Banane, Vollkornbrote.
• Waehrend intensiver Einheiten (ueber 60 Min.): Kleine Kohlenhydratzufuhr alle 30-45 Min. (Gel, Banane, Dattel).
• Post-Workout: Protein + Kohlenhydrate in den ersten 30-60 Minuten (Quark, Frischkaese, Proteinshake).
• Hydrierung: Schon 2 Prozent Wasserdefizit senken die Leistung um bis zu 20 Prozent.
• Schlaf: Unverzichtbar – im Tiefschlaf werden Muskeln repariert und Glykogenspeicher aufgefuellt.

FAQ: Indoorcycling und Homeworkout

Wie viele Kalorien verbrennt Indoor Cycling?
Bei mittlerer Intensitaet 400-500 kcal/Stunde, bei hoher Intensitaet bis zu 700 kcal/Stunde – abhaengig von Koerpergewicht und Wattleistung.

Brauche ich einen teuren Smart Trainer?
Nein. Ein einfaches Spinning-Bike fuer 200-400 Euro reicht fuer 90 Prozent der Trainingsziele. Smart Trainer lohnen sich erst fuer ambitionierte Hobbyfahrer.

Kann ich mit Indoorcycling abnehmen?
Ja – aber nur in Kombination mit einem Kaloriendefizit durch angepasste Ernaehrung. Sport allein ohne Ernaehrungsaenderung fuehrt bei den meisten Menschen zu Stagnation.

Wie oft pro Woche Cycling?
3 bis 4 Einheiten pro Woche sind ideal. Taeglich intensiv fahren fuehrt zu Uebertraining. Recovery-Tage sind pflicht.

Ist Indoorcycling gelenkschonend?
Ja – im Vergleich zu Laufen erheblich gelenkschonender, da kein Aufprall. Daher besonders geeignet fuer Menschen mit Knie- oder Hueftproblemen.

Weiterlesen: Fitness und Healthy Lifestyle

• Home Workouts: Die besten Uebungen ohne Gym
• Abnehmen: Gewicht verlieren, Tipps und Erfahrungen
• Gesunde Ernaehrung: Ernaehrungsberaterin im Gespraech
• BMI Rechner: Body-Mass-Index berechnen
• Der Weg zum Traumkoerper: Aylin im Fitness-Interview

Gesunde Essgewohnheiten und heimliches Genussessen mit Loredana Chantal

Loredana teilt auf Instagram und TikTok leidenschaftlich ihre leckeren Gerichte und ihr Mantra dabei ist: Schnell, lecker und auch kalorienbewusst! Von verschiedensten Pasta Rezepten über Kartoffelgratin bis hin zu Oreo-Cheesecake – bei Loredanas Rezepten ist wirklich für jeden Gourmand, der gerne lecker und gesund isst, etwas dabei. Wir haben Loredana mal gefragt, was Ihre Must-haves in der Vorratskammer sind und welchem Cheat-Meal sie nicht widerstehen kann.

• Loredana Instagram
• Loredana TikTok

Lecker und schnell aus dem Ofen? Das geht!

FIV: Hi Loredana! Schön, dass du dir etwas Zeit für unsere Fragen nimmst! Auf deinen Channels haben wir gesehen, dass du ja wirklich von A bis Z alles Mögliche herbei kochen kannst. Aber wenn wir es mal herunterbrechen, was sind deine Must-haves als Vorrat?

Loredana: Ein Must-have in einem gesunden Haushalt wäre für mich definitiv eine gute Auswahl an frischem Obst und Gemüse, sowie hochwertige Kohlenhydratquellen wie Kartoffeln oder Reis und einer sättigenden Proteinquelle wie Hülsenfrüchten oder Feta. Damit hat man immer eine gute Grundlage für eine ausgewogene Ernährung daheim.

FIV: Fast Food und gesunde Mahlzeiten sind für viele Gegensätze – Du beweist doch eigentlich das Gegenteil: Schnell und gesund schließt sich nicht unbedingt aus, oder?

Loredana: Schnelles und gesundes Essen zuzubereiten, ist absolut vereinbar. Genau deswegen bin ich 2021 auf die Idee gekommen, jegliche Rezepte im Ofen zuzubereiten. Dafür braucht es nur wenige Minuten Vorbereitungszeit und der Ofen kocht für dich eine ausgewogene Mahlzeit. Damals habe ich mit den Ofenrezepten ein komplett neues Kapitel eröffnet. Mittlerweile sind sie überall auf Instagram zu finden, worüber ich mich sehr freue.

FIV: Verfolgst du auch eine bestimmte Ernährungsweise: wie zum Beispiel Veganismus oder Vegetarismus?

Loredana Chantal: Ich ernähre mich hauptsächlich vegetarisch und versuche darauf zu achten, dass meine Ernährung mir alle notwendigen Nährstoffe liefert.

Essen, wenn der Körper das Signal gibt

Ich bin ein großer Fan von intuitiver Ernährung

FIV: Und wie stehst du so zum Thema Intervallfasten?

Loredana: Intervallfasten ist definitiv ein Trend und hat für viele Menschen positive Effekte gezeigt. Ich bin ein großer Fan von intuitiver Ernährung und vertrete, die Ansicht, dass man essen sollte, wenn ein Hungergefühl besteht. Ich persönlich verspüre morgens selten ein ausgeprägtes Hungergefühl und frühstücke daher oft erst zur Mittagszeit. Man könnte also sagen, dass ich gelegentlich unbewusst Intervallfasten praktiziere. Dennoch handle ich dabei nicht bewusst und rate dringend von Verboten und strikten Regeln ab. Mein Motto lautet: – Iss, wenn du körperlich hungrig bist.

FIV: Hast du Erfahrung mit Nahrungsergänzungsmitteln bzw. würdest du diese weiterempfehlen?

Loredana: Während wir theoretisch viele Nährstoffe durch unsere Ernährung erhalten können, sieht die Realität oft anders aus. Obwohl ich mich täglich bemühe, mich gesund und ausgewogen zu ernähren, gibt es auch Tage, an denen dies nicht immer gelingt. Daher halte ich es für wichtig, meinen Nährstoffbedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. Für den genauen Bedarf habe ich mich an eine Heilpraktikerin gewandt.

Eine Schwäche für die berühmte Pommes Spezial

FIV: Was ist dein heimliches Genussessen, dem du trotz seiner ungesunden Seite immer wieder nachgibst?

Loredana: Mein heimliches Genussessen wäre wohl eine Portion Pommes Spezial. Das ist eine Pommes mit Ketchup, Mayo und frischen Zwiebeln. Es ist sicherlich nicht das gesündeste, deswegen genieße ich sie ganz bewusst oder integriere sie in eine gesunde Bowl mit Salat und einer Proteinquelle.

FIV: Na bei all den gesunden Mahlzeiten, darf eine Pommes Spezial auch mal sein. Danke Loredana für deine Zeit. Das ein oder andere One-Pot-Rezept machen wir garantiert nach.

Mehr zu Loredanas One-Pot-Rezepten:

• Loredana Instagram 
• Loredana TikTok

Jetzt im FIV Issue #32!

Das ganze Interview sowie inspirierende Fitness Geschichten, Reisetipps und Mode gibt es auch im kompletten Magazin zu entdecken!

• Jetzt lesen: FIV Magazine #32

Mehr Inspiration für leckere Mahlzeiten.

Wenn ihr auf der Suche nach mehr Inspiration für leckere Mahlzeiten seid, haben wir genau das Richtige für euch. Der Sommer ist die perfekte Zeit, um einfache und frische Gerichte zu genießen. Hier sind unsere besten Sommerrezepte, die ihr einfach nachmachen könnt.

Einfache Sommergerichte zum Nachmachen

Job gekündigt, Rucksack gepackt: Jessis und Daniels Weltreise

Jessi und Daniel haben 2015 ihre Jobs gekündigt, all ihren Besitz verkauft und sind mit einem One-Way-Ticket in den Flieger gestiegen und Richtung Thailand gereist. Heute leben sie auf Koh Samui in Thailand und erwarten ihr erstes Kind. Auf den sozialen Medien teilen sie Einblicke, Tipps und Tricks, um anderen zu zeigen, wie es geht.

• Life to go Instagram
• Life to go YouTube
• 5 Jahre Weltreise –  Der Film
• Life to go Blog
• Life to go Facebook

Thailand: Wie alles begann

FIV: Hallo ihr beiden. Ihr habt ja schon vieles von der Welt gesehen. Sagen wir mal, ihr hättet nur noch ein Reiseziel übrig bliebe, wohin würde es gehen und warum gerade dorthin?

Daniel und Jessi: Puh, schwierige Frage. Wir waren ja über 5 Jahre auf Weltreise und haben 39 Länder bereist. Da fällt es uns sehr schwer, uns auf ein Reiseziel zu beschränken. Jedes der Länder war besonders, dennoch sind einige Länder für uns sehr besonders bzw. speziell gewesen.

Zum Beispiel Thailand. 2011 ging unsere erste Fernreise nach Thailand. Wir verliebten uns direkt in das Land des Lächelns, kehrten immer wieder zurück, verlobten uns hier, heirateten in Thailand, starteten dort 2015 unsere Reise um die Welt und wanderten Ende 2020, nach über 5 Jahren auf Weltreise, wozu unser Weltreisefilm entstand, hierher aus, und zwar auf die tropische Insel Koh Samui.

Neben Thailand haben uns aber auch Namibia, Mexiko, Kuba, die USA, Brasilien, Ecuador, Indonesien, Japan, die Malediven, Island (einfach ein magisches Land), Australien und die Südsee extrem fasziniert. Eigentlich auch alle anderen Länder. Es fällt uns sehr schwer, uns auf ein Reiseziel zu beschränken.

Reisen oder Urlaub? Jeder, wie er mag!

FIV: Geht ihr allgemein lieber auf Reisen, um neue Orte zu erkennen oder geht ihr auch mal mit der Intention einfach abzuschalten?

Daniel und Jessi: Lieber reisen und Länder und Kulturen wirklich tief entdecken. Wir lieben es auch mal ein paar Tage Urlaub zu machen und am Strand zu relaxen, aber nach ein paar Tagen bekommen wir „Hummeln im Hintern“ und müssen etwas vom Land sehen, ansonsten hätten wir das Gefühl, nicht wirklich da gewesen zu sein.

Reisen bedeutet für uns vor allem, dass wir von einem Land zum nächsten reisen, dabei Grenzen überqueren und plötzlich in einer neuen Kultur sind, anstatt in einem Urlaub eher in einem Land und einer Region zu sein. Klar, es gibt auch Urlauber, die Regionen in einem Land oder gar 1, 2 oder auch mal 3 Länder kombinieren, aber das ist ja eher die Ausnahme und zählt für uns schon wieder eher als echtes Reise, anstatt Urlaub.

Wichtig ist hier jedoch, dass Menschen die für sich passende und richtige Art finden, die Welt zu erkunden. Egal, ob einzelne Urlaube, längere Reisen, 1 Land oder etliche Länder, ob als Backpacker, Luxusreisender oder Hotelurlauber … es gibt kein Richtig oder Falsch. Jeder Mensch sollte einfach seine Art des Reisens finden, die ihn glücklich macht und erfüllt. Und uns alle verbindet dann die Reiserei an sich, die Lust Länder zu entdecken – egal auf welcher Art.

Abenteuer in Kuba und Traum von der Arktis

FIV: Welches Reiseziel hat euch am meisten überrascht und als besonders außergewöhnlich in Erinnerung geblieben?

Daniel und Jessi: Das außergewöhnlichste Reiseziel war für uns definitiv Kuba. Mit Englisch kamen wir so gut wie gar nicht weiter, weshalb wir die ersten Wochen eine Sprachschule besuchten, um direkt vor Ort Spanisch zu lernen. Dies war dann schon eine Hürde für sich, da die Spanischlehrerin kein Englisch sprach. Danach ging es dann für weitere zwei Wochen mit dem Mietwagen durchs Land.

Wir haben uns wirklich mehrere Jahre zurückversetzt gefühlt. Irgendwie wie in ein Land vor unserer Zeit. Auf den Autobahnen begegneten uns Pferdekutschen, Ochsenkarren, Fahrradfahrer und Fußgänger. Die Straßen waren ein reinstes Abenteuer und Städte wie Havanna oder Trinidad, hatten ein ganz besonderes Flair, vor allem auch Abseits der „Touristenzonen“. Die Supermärkte waren nicht randvoll wie in Deutschland, sondern es gab oft immer wieder mal leere Regale. Internet gab es nur sehr begrenzt. Manchmal mussten wir dazu öffentliche Plätze besuchen.

Wir besuchten einen Salsa Kurs, tranken den besten Mojito auf den Straßen von Trinidad und badeten im klarsten und extrem türkisfarbenen Meer. Kuba war definitiv nicht leicht zu bereisen, dennoch war es absolut außergewöhnlich und muss hier auf jeden Fall genannt werden. Zudem war es ganz anders, als ein Urlaub in Havanna, da wir wirklich das Land bereist haben. Hier können wir wieder an die obige Frage anschließen, denn wer innerhalb eines Pauschalurlaubs nach Kuba reist, erlebt ein anders Kuba, als wenn er wirklich auf eigene Faust das Land bereist, von A nach B, weiter nach C und dabei auch einige Hürden nehmen muss.

TIPP: So spart ihr auf Reisen!

FIV: Da ihr ja schon reichlich Erfahrung habt, könnt ihr uns bestimmt verraten, wo man bei der Reiseplanung am besten sparen kann?

Daniel und Jessi: Wir haben festgestellt, dass Pauschalurlaube über Reisebüros oft teurer sind als selbstgeplante Reisen. Unser erster Thailand Urlaub über ein Reisebüro in Köln war zwar gut organisiert, aber auch deutlich teurer als folgende selbstgeplante Reisen dorthin.

Durch Vergleiche bei Flügen, Hotels, Mietwagen usw. konnten wir Hunderte bis Tausende Euro sparen. Für uns steht beim Reisen nicht das Sparen im Vordergrund, sondern das Sammeln von unvergesslichen Erfahrungen.

Daher würden wir eher bei Aktivitäten und Ausflügen sparen, als bei wichtigen Aspekten wie einem passenden Mietwagen oder einem Hotel, das unseren Bedürfnissen entspricht. Letztlich sollte jeder seinen eigenen Weg finden, und es gibt kein Richtig oder Falsch dabei.

Reisen ist und bleibt unsere absolute Leidenschaft

FIV: Habt ihr noch ein unerkundetes Ziel, das auf der Bucket List steht?

Daniel und Jessi: Die Antarktis steht auf jeden Fall ganz oben auf unserer Bucketlist. Die Arktis wäre zudem unser letzter Kontinent, da wir ansonsten alle anderen Koninenete bereist haben.

Eisbären, Pinguine und Orcas in ihrer natürlichen Umgebung zu sehen, wäre unser absoluter Traum.

Normalerweise bevorzugen wir eher wärmere Regionen, jedoch reizt uns die Antarktis wirklich sehr. Außerdem würden wir sehr gerne einmal im tiefsten Winter nach Finnland. Am besten zu Weihnachten, in einer gemütlichen Hütte, mit ganz viel Schnee vor der Tür – vielleicht erfüllen wir uns diesen Traum im kommenden Jahr, wenn unser Sohn geboren wurde und wir nicht mehr als Paar reisen, sondern als Familie. Natürlich haben wir noch etliche weitere Länder, die auf unserer Bucketlist stehen, wie z.B. Chile, Argentinien, Kanada, Kenia, Tansania, die Mongolei, Taiwan, Neuseeland und viele weitere. Und einige Länder würden wir auch sehr gerne erneut bereisen und dann z.B. andere / weitere Teile des Landes.

Reisen ist und bleibt unsere absolute Leidenschaft. Gerade befinden wir uns jedoch in einer kleinen Reisepause, da wir eben im Juli unser erstes Kind erwarten. Aber für nächstes Jahr haben wir schon wieder ganz viele Reiseziele im Kopf und dann als Familie, worauf wir uns ganz besonders freuen, wodurch sich auch die Art der Reisen etwas ändern wird. Wir werden Länder auch nochmals ganz anders wahrnehmen können, nämlich durch unsere Augen und zusätzlich durch die Augen von unserem Kind. Das wird mit Sicherheit sehr besonders.

Malediven und Geheimtipp für den besten Roadtrip

FIV: Welche Insel hatte für euch bislang den schönsten Strand?

Daniel und Jessi: Auf Anhieb würden wir die Malediven sagen. Feiner heller Sandstrand und davor türkisblaues Wasser. Einfach perfekt.
Auf unserer Weltreise an sich hatten wir aber auch einige der schönsten Strände an der Westküste Australiens, auf Kuba in Varadero, in Thailand und Indonesien, aber auch auf Island mit dem einzigartigen Diamond Beach, wo riesige Eisblöcke wie Diamanten im dunklen Sand angespült werden.

FIV: Habt ihr einen Geheimtipp für einen Ort, der nicht vom Mainstream überlaufen ist?

Daniel und Jessi: Ein Roadtrip durch Slowenien. Dieses Land hat uns absolut geflasht. Unglaublich schöne Seen, klares türkisblaues Wasser, schöne Städte und super mit dem Camper zu bereisen. Zudem waren die Menschen sehr freundlich zu uns und ja, das Land hat uns echt sehr poitiv überrascht.

Aber auch hier könnten wir die Liste wieder erweitern, wie mit einem Roadtrip durch Namibia oder mit dem Camper durch Japan, was auch recht selten ist und wodurch wir wieder viele tolle Begegnungen mit den Einheimischen hatten.

FIV: Mit euren tollen Erlebnissen habt ihr nun bestimmt Viele in Reiselaune versetzt. Danke für das tolle Interview und ganz viel Spaß weiterhin!

Mehr Content von Daniel und Jessi findest du hier:

• Life to go Instagram
• Life to go YouTube
• 5 Jahre Weltreise Film
• Life to go Blog
• Life to go Facebook

Jetzt im FIV Issue #32!

Das ganze Interview sowie inspirierende Fitness Geschichten, Reisetipps und Mode gibt es auch im kompletten Magazin zu entdecken!

• Jetzt lesen: FIV Magazine #32

Tipps für Familienurlaube:

Günstig campen mit der Familie? Mit einem Dachzelt sparst du Übernachtungskosten und erlebst die Natur hautnah. Unsere Expertin gibt Tipps zu günstigen Zielen, Campingplätzen und saisonalen Angeboten. Pack die Familie ein und ab ins Abenteuer!

Günstig Campen & Reisen: Dachzelt Urlaub mit der Familie