Vielfältiger Content: Kochen, Fitness, Motivation & Tipps

René erzählt uns im Interview, warum Fitness und gesunde Ernährung in seinem Leben so wichtig sind, was seine Motivation für die Produktion von Instagram-Inhalten ist und wie er sich für neue Rezepte inspirieren lässt. Er teilt seine Gedanken über die Bedeutung einer starken Einstellung beim Erreichen von Fitnesszielen und gibt seine besten Tipps für Anfänger weiter.

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Sport als Ausgleich: Leben als Fitness Liebhaber

FIV: Du bist Fitnesstrainer und Ernährungsberater. Warum ist für dich persönlich Sport und eine gesunde Ernährung im Leben unverzichtbar?

René: Sport prägt schon immer mein Leben. Ich bin dankbar, dass mir meine Eltern es möglich gemacht haben recht früh Vereinssport zu treiben. Ich musste mich zwar etwas finden und ausprobieren. Aber sie haben mich bei jeder Tätigkeit unterstützt und so kam es, dass ich jetzt schon knapp 25 Jahre Handball spiele.

Mit 16/17 kam das Fitnesstraining mit dazu und ist seitdem auch fester Bestandteil meines Lebens.

Der Sport hat sich zu einer Art Ausgleich entwickelt, bei dem ich alles andere vergessen kann. Nach einer guten Einheit geht es mir immer besser.

Erfahrung durch die richtige Ernährung

FIV: Was hat dich dazu motiviert, neben deinem Job noch Ernährungs-Content für Instagram zu produzieren? Warum und wie hast du angefangen?

René: Ich habe mich leider mit 22/23 etwas schwerer an der Schulter verletzt und musste meine „Handballkarriere“ etwas hintenanstellen. In der Zeit der Reha ist in mir der Gedanke entstanden mehr über meinen Körper und meine Gesundheit wissen zu wollen. Dieser Drang nach Fortbildung ist nicht abgerissen.

Mittlerweile bin ich komplett beschwerdefrei und bin durch meine optimierte Ernährung leistungsstärker denn je. Dieses Wissen möchte ich gerade jungen Menschen mitgeben, sodass sie meinem alten Ich einen Schritt voraus sind. Ich hätte mir sowas gewünscht.

Außerdem ist kochen ein riesiges Hobby von mir und ich bin der Meinung, dass jeder Mensch die Zeit hat einfache und schnelle Dinge gesund zu kochen. Das möchte ich gern vorleben.

Content produzieren: aufwändige Reels

FIV: Dein Content besteht ausschließlich aus Reels. Wie lange brauchst du um ein neues Video zu planen, erstellen und zu bearbeiten?

René: Das ist ganz unterschiedlich… Je nach Aufwand kann ich innerhalb von einer Stunde mit allem durch sein, es kann aber auch mal bis zu zweieinhalb Stunden dauern.
Wobei ich das nicht so sehe, denn das Essen, was gekocht wird, ist dann immer mein Essen für den Tag … und naja, kochen muss ich ja sowieso.

Spontanes Kochen oder geplante Mahlzeiten?

FIV: Du hast bestimmt jede Menge Ideen in deinem Kopf. Planst du immer deine Mahlzeiten für die Woche oder kochst du spontan das, was dir so einfällt?

René: Auch das ist unterschiedlich. Insgesamt ist alles sehr geordnet und geregelt, aber manchmal kommt es von jetzt auf gleich, dass ich Lust auf „diese eine“ Kreation habe.

FIV: Deine Rezepte sind sehr kreativ und vielseitig. Wie findest du Inspiration für neue Rezepte?

René: Das ist eine gute Frage… ich bin immer auf der Suche nach neuen Rezepten, die ich noch nicht kenne. Wenn ich etwas finde, dann vermische ich das mit meinen Vorlieben und da kommen dann oft tolle Dinge bei raus.

Voll im Trend: Mealprep

FIV: Das Thema Mealprep ist ja gerade sehr im Trend. Was sind deine Top 3 Mealprep Rezepte?

René: Mealprep ist so wichtig, ansonsten würde ich die ganz langen Tage vermutlich nicht so gut überstehen. Eine Top 3 habe ich aber nicht, allerdings eine Zusammenstellung:

• Eine eher unverarbeitete Kohlenhydratquelle
• Proteinquelle
• Gemüse (für die Vitamine)

Das muss drin sein, dann funktionierts immer!

Motivation für eine gesunde Ernährung

FIV: In deinem Coaching hilfst du den Leuten dabei, ihre Ziele zu erreichen. Wie kannst du Menschen dazu ermutigen, sich für eine gesunde Ernährung zu begeistern?

René: Wir haben nur das eine Leben. In diesem Leben sollte jeder so glücklich und beschwerdefrei sein wie es nur geht. Leider rächen sich viele arg ungesunde Lebensweisen erst im späteren Teil des Lebens und das möchte ich verhindern, bzw. den Menschen klar machen. Niemand muss mit einem Waschbrettbauch herumlaufen, aber ein gesundes Leben sollte doch der Anspruch von jedem von uns sein

Raus aus der Komfortzone!

FIV: Wie wichtig ist ein gefestigtes Mindset um seine Ziele (z.B. fitter/gesunder werden oder abnehmen) zu erreichen?

René: Mindset ist ja auch so ein „neumoderner“ Begriff. Man könnte es auch Disziplin nennen. Es ist wie überall…

Wenn du Erfolg haben möchtest und einem Ziel nacheiferst brauchst du etwas Disziplin oder ein gefestigtes Mindset, damit du am Ball bleibst. In der Regel bewegen wir uns in einem Bereich außerhalb der Komfortzone und da ist ein gewisses Durchhaltevermögen von Nöten.

Der Weg zur Strandfigur

FIV: Viele träumen von einer trainierten Strandfigur. Wenn ich jetzt erst anfange, kann ich mein Ziel diesen Sommer noch erreichen?

René: Hehe, da muss ich ganz ehrlich sein. Da werden dir auch die besten Übungen nicht helfen. Die Zeit anzufangen ist immer … und ich garantiere dir, wenn du jetzt beginnst, bist du einen weiten Schritt besser als jetzt. Trainiere ordentlich und konstant. Achte auf deine Ernährung, damit dein Körper und deine Muskeln alle nötigen Nährstoffe haben… und der Rest ist Geduld und Durchhaltevermögen.

Neue Routinen führen zu deinem Ziel

FIV: Viele sind noch Anfänger im Thema Ernährung. Was sind die häufigsten Fehler, die Anfänger machen, und wie kannst du ihnen dabei helfen, diese zu vermeiden?

René: Der größte sind Crash-Diäten oder irgendwelche Diät-Pillen/Shakes. Denn meist, nach der abgeschlossenen Diät, verfällt man wieder in sein altes Essverhalten und die Kilos kommen wieder rauf. Ein Tipp, versuche mehr Gemüse zu integrieren. Außerdem Süßigkeiten und Junk-Food bewusst genießen. Und in dieser Art immer weitere neue Routinen schaffen, die dich Schritt für Schritt ans Ziel bringen.

FIV: Danke René für dieses spannende Interview! Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg auf deinem Weg.

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Erfahrungsberichte, Ernährung & Motivation

In diesem Interview werden wir mehr über Aylins Motivation und Ernährungsgewohnheiten sowie ihre Erfahrungen und Ratschläge rund um das Thema Fitness und Ernährung erfahren. Außerdem gibt Aylin Tipps für Anfänger, wie man am besten seinen Fitness Weg startet und schnell an Erfolge kommt. Mehr Content von Aylin findest du hier:

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Sechs Jahre Fitnessstudio: Weg zum Traumkörper

FIV: Vielleicht kannst du dich vorab kurz mit deinen eigenen Worten vorstellen, damit unsere Leser einen Eindruck von dir bekommen können. Wer bist du und was macht dich aus?

Aylin: Hallo ihr schönen Menschen, ich bin Aylin, 22 Jahre alt und unglaublich stolz auf meinen Körper. Ich trainiere mittlerweile seit 6 Jahren im Fitnessstudio und schmiede mir so meinen Traumkörper! Auf Instagram nehme ich meine Follower auf diese Reise mit und beschenke Sie mit meinen Erfahrungen und meinem Wissen.

Mentale Stärke durch regelmäßigen Sport

FIV: Auf deinem Instagram Account teilst du gerne deinen Fitness-Lifestyle. Was ist dein größter Erfolg, seitdem du dich für Fitness begeisterst? 

Aylin: Mein größter Erfolg ist eigentlich endlich in den Spiegel zu schauen und glücklich zu sein mit dem was ich sehe. Ich liebe es einfach und bin jedoch auch dankbar für die mentale Stärke die mir das Gym verleiht.

FIV: Sicherlich spielt sich ein großer Teil deines Lebens im Gym ab. Wie oft und wie lange verbringst du dort deine Zeit? 

Aylin: Ich bin ca 5-6 mal die Woche dort für ca 2h. Aber auch nur so lang weil ich mir bei den Übungen einfach Zeit lasse. Ich denke, in der Zeit würde man entweder vorm Fernseher sitzen oder am Handy, also kann man genauso gut auch ins Gym.

10.000 Schritte Regel: Treppen statt Aufzug!

FIV: Du sammelst gerne deine 10.000 Schritte am Tag. Wie schafft du es, ausreichend Bewegung in deinen Arbeitsalltag zu integrieren? 

Aylin: Das ist eigentlich gar nicht so schwer, wenn man sich das aufteilt über den Tag. Es zählen nicht nur Spaziergänge, sondern auch die Wahl ob ich heute auf der Arbeit die Treppen oder den Fahrstuhl wähle.

FIV: Kraftsport ist ein sehr anspruchsvoller Sport. Hast du dich schon einmal verletzt? Wenn ja, wie bist du damit umgegangen?

Aylin: Bislang habe ich mich glücklicherweise nicht verletzt, weil ich mir einfach die Zeit nehme und die Ausführung übe bis ich es zweifelsfrei drauf habe.

Richtige Ernährung: Protein & Vitaminreich

FIV: Zum Sport gehört auch eine ausgewogene Ernährung dazu. Wie achtest du darauf, um deine körperlichen Ziele zu erreichen?

Aylin: Ich achte darauf genügend Proteine zu mir zu nehmen um Muskulatur aufzubauen und meinen Körper zu straffen. Ansonsten Vitaminreich und ohne Verzicht, denn auch ich esse gerne Schokolade.

FIV: Du betonst oft wie wichtig es ist, ausreichend Eiweiß am Tag zu essen. Mit welchen Lebensmitteln erreichst du am besten dein Ziel?

Aylin: Meistens achte ich schon beim Einkauf darauf Eiweißhaltige Lebensmittel zu kaufen. Beispiele dafür sind Magerquark, Joghurt, Putenaufschnitt, Lachs, rote Linsen usw. Des Weiteren konsumiere ich gerne Proteinshakes, die mir das dann auch vereinfachen.

Trainings- und Ernährungsplan für deine Ziele

FIV: Wie wichtig ist es, einen personalisierten Trainings- und Ernährungsplan zu haben, um körperliche Ziele zu erreichen?

Aylin: Es ist ganz einfach. Jeder Körper ist anders- hat andere Bedürfnisse und eine andere Ausgangslage.

Es gibt keinen universellen Trainingsplan und nur weil der eine Plan mir geholfen hat, verspricht das keinen Erfolg für andere die diesen Plan nutzen! Deshalb ist es wichtig einen individuellen Trainingsplan zu haben.

Kritik auf Social Media: der richtige Umgang

FIV: Bekommst du auf Social Media auch viel Kritik? Wenn ja, wie gehst du mit negativen Kommentaren um? 

Aylin: Ich kriege eigentlich überwiegend positive Resonanz und wenn mal etwas negatives kommt ist es völlig in Ordnung. Es wird immer Menschen geben die das was du machst nicht cool finden. Nicht nur auf Social Media sondern auch im echten Leben.

Kleine Ziele für den Anfang setzen

FIV: Bei deinen knapp 22.000 Abonnenten sind sicher viele dabei, die gerade erst mit Fitness anfangen. Welche Tipps würdest du Leuten geben, die gerade erst starten und sich gesünder ernähren möchten?

Aylin: Setzt euch kleine Ziele die ihr zu 100% erreichen könnt und steigert euch Stück für Stück.

Ernährungstechnisch empfehle ich anzufangen, sich mal über proteinreiche Lebensmittel zu informieren und mehr Eiweiß zu essen. Es ist auch noch gar nicht von Nöten, direkt irgendwelche Kalorien zu zählen.

Tipps für mehr Motivation zum Sport

FIV: Du hast einen stressigen Tag hinter dir. Wie motivierst du dich abends noch zum Sport? Hast du Tipps für unsere Leser, wenn mal die Motivation fehlt?

Aylin: Niemand ist immer motiviert. Ich auch nicht. Aber ich liebe die Ergebnisse und ich liebe dieses Gefühl nach dem Training. Man weiß man hat etwas gutes für seinen Körper getan und es wird sich auszahlen. Außerdem habe ich noch nie ein Workout bereut. Eher habe ich die bereut die, ich nicht gemacht habe.

FIV: Vielen Dank Aylin für das spannende Interview! Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg auf deinem Fitness-Weg!

Mehr zum Thema Fitness

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