Was bringen Home Workouts wirklich? Die Wissenschaft dahinter

Eine Meta-Analyse aus dem Journal of Strength and Conditioning Research (2020) belegt: Heimtraining ohne Geraete fuehrt in 8 Wochen zu vergleichbaren Kraft- und Ausdauerergebnissen wie Gym-Training. Entscheidend ist das Prinzip der progressiven Ueberlastung.

• Kein Gym, keine Fahrtzeit – durchschnittlich 45 Minuten gespart pro Einheit
• Home-Workout-Nutzer trainieren laut Studien konsequenter als Studio-Mitglieder
• Niederschwelliger Einstieg senkt die mentale Huerden erheblich
• Volle Flexibilitaet: Training um 6 Uhr morgens oder 22 Uhr abends moeglich

Einsteiger-Guide: So startest du richtig (8 Schritte)

1. Ziel setzen: Konkret und messbar.
2. Trainingsplatz schaffen: Matte, ca. 2×2 m Platz.
3. Mit 15 bis 20 Minuten beginnen: Qualitaet vor Quantitaet.
4. Aufwaermen nicht ueberspringen: 5 Minuten locker.
5. Grundbewegungen lernen (Wochen 1 bis 4): Kniebeuge, Liegestuetz, Plank, Hip Bridge, Mountain Climber.
6. Fortschritt tracken: Wiederholungen, Sets, Datum notieren.
7. Regeneration einplanen: Mindestens 1 bis 2 Ruhetage pro Woche.
8. Nach 4 Wochen steigern: Schwerere Varianten, mehr Sets oder kuerzere Pausen.

Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor. Bewege dich 10 Minuten am Tag und schau, ob du danach mehr willst. Step by step. – Lena, YouTuberin bei Lenas Health Lab

Die 8 effektivsten Home-Workout-Uebungen

• Kniebeuge (Squat): Fuesse schulterbreit, Ruecken gerade, bis 90 Grad absenken. 3×12 Wdh.
• Liegestuetz (Push-up): Koerper gerade, Ellenbogen nah am Koerper. Anfaenger kniend starten. 3×10 Wdh.
• Plank: Unterarme am Boden, Koerper in Linie, Bauch angespannt. 3×30-60 Sek.
• Hip Bridge: Rueckenlage, Fuesse aufgestellt, Gesaess anheben. 3×15 Wdh.
• Mountain Climber: Liegestuetz-Position, Knie zuegig zur Brust. 3×30 Sek.
• Ausfallschritte (Lunges): Grosser Schritt, Knie absenken, zurueck. 3×12 pro Bein.
• Burpee: Stand – Liegestuetz – Liegestuetz – zurueck – Sprung. 3×8-10 Wdh.
• Superman: Bauchlage, Arme und Beine anheben, 2 Sek. halten. 3×12 Wdh.

Equipment-Empfehlungen fuer zu Hause

Haeufige Fehler beim Home Workout

• Aufwaermen weglassen: Immer 5 bis 10 Min. warm werden.
• Zu viel auf einmal: Langsam steigern, nicht am ersten Tag alles.
• Falsche Ausfuehrung: Lieber weniger, dafuer sauber.
• Kein Plan: Ohne Struktur kaum Ergebnisse.
• Dehnen vernachlaessigen: Cool-Down erhaelt Beweglichkeit.
• Ernaehrung ignorieren: Ohne Kaloriendefizit kein Gewichtsverlust.
• Keine Progression: Regelmaessig steigern, nicht stagnieren.

30-Tage-Plan: Von Null zu regelmaessigem Training

Ernaehrung und Recovery

Sporternaehrungs-Experten sind sich einig: 70 Prozent Ernaehrung, 30 Prozent Training bestimmen die Koerperkomposition.

• Protein nach dem Training: 20-30 g Eiweiß innerhalb von 30-60 Minuten.
• Kohlenhydrate vor dem Training: Banane, Haferflocken oder Vollkornbrot.
• Ausreichend Wasser: Mindestens 2-3 Liter taeglich.
• Schlaf: 7-9 Stunden – Wachstumshormone werden im Tiefschlaf ausgeschuettet.
• Aktive Regeneration: Spaziergaenge oder leichtes Dehnen an Ruhetagen.

FAQ: Haeufigste Fragen zu Home Workouts

Wie oft pro Woche trainieren?
Fuer Anfaenger 3 Einheiten ideal. Fortgeschrittene koennen auf 4-5 steigern.

Muskeln ohne Geraete aufbauen?
Ja – mit Bodyweight-Training und progressiver Ueberlastung ist Muskelaufbau moeglich.

Wie lange bis erste Ergebnisse?
Ausdauerverbesserungen nach 2-3 Wochen spuerbar. Sichtbare Koerperveraenderungen nach 6-8 Wochen.

Was ist HIIT?
High Intensity Interval Training: Kurze Hochintensitaetsphasen, kurze Pausen. Effizient, aber fuer absolute Einsteiger zu intensiv.

Brauche ich eine Matte?
Empfehlenswert: Schuetzt Wirbelsaeule, verhindert Rutschen, signalisiert Trainingszeit.

Weiterlesen: Fitness und gesunder Lifestyle

• Homeworkouts, Indoorcycling und Healthy Living
• Abnehmen: Gewicht verlieren, Tipps und Erfahrungen
• Gesunde Ernaehrung: Ernaehrungsberaterin im Gespraech
• BMI Rechner: Body-Mass-Index kostenlos berechnen
• Der Weg zum Traumkoerper: Aylin im Fitness-Interview

Was Homeworkouts und Indoorcycling wirklich bringen

Laut einer Studie der Universitaet McMaster (2021) verbessert regelmaessiges Radtraining zu Hause die kardiovaskulaere Fitness in 6 Wochen um bis zu 20 Prozent – vergleichbar mit Outdoor-Radfahren. Indoor Cycling auf dem Heimtrainer oder der Rolle verbrennt dabei zwischen 400 und 700 kcal pro Stunde – abhaengig von Intensitaet und Koerpergewicht. Der entscheidende Vorteil: kein Wetter, keine Verkehrsprobleme, maximale Kontrolle ueber das Training.

• Indoor Cycling verbessert Ausdauer und Herzgesundheit ohne Gelenksbelastung
• Homeworkouts kombiniert mit Cycling erzielen schnellere Ergebnisse als nur eine Disziplin
• Nur 30 Minuten Cycling taeglich senkt das Herzerkrankungsrisiko um bis zu 35 Prozent
• Psychologischer Effekt: festes Trainingsritual zu Hause senkt Stresslevel messbar

Einsteiger-Guide: Dein Einstieg in Homeworkout und Indoorcycling

1. Equipment klären: Heimtrainer, Spinning-Bike oder Smart-Trainer plus Matte reichen fuer den Start.
2. Trainingstagebuch anlegen: Datum, Dauer, Distanz, Wattleistung (beim Rad) oder Wiederholungen notieren.
3. Wochenstruktur festlegen: 3 Tage Cycling, 2 Tage Bodyweight – nie zwei intensive Einheiten am Stueck.
4. Herzfrequenz-Zonen kennen: Aerob (60-70% HFmax) fuer Fettstoffwechsel, anaerob (80-90%) fuer Leistungszuwachs.
5. Ernaehrungsplan abstimmen: Kohlenhydrate vor intensiven Einheiten, Protein danach.
6. Realistische Ziele setzen: Erste 4 Wochen: Gewohnheit aufbauen. Erst ab Woche 5 Ergebnisse bewerten.
7. Regeneration aktiv gestalten: Leichtes Dehnen, Schaumstoffrolle, genuegend Schlaf.
8. Community nutzen: Apps wie Zwift oder YouTube-Kanäle wie Cycling Sophie fuer Motivation.

Nur Sport allein fuehrt nicht zur Gewichtsabnahme – erst die angepasste Ernaehrung macht den Unterschied. – Sophie, Indoorcycling-Expertin und YouTuberin

Indoorcycling: 8 effektive Einheiten und Routinen

• Steady State (30-45 Min., 60-65% HFmax): Gleichmaessig treten, Fettstoffwechsel aktivieren. Perfekt fuer Einsteiger und Regenerationstage.
• Tabata-Intervalle (20 Sek. Vollgas / 10 Sek. Pause, 8 Runden): 4 Minuten, extrem intensiv. Nachbrenneffekt haelt bis zu 24 Stunden an.
• Bergintervalle (3×8 Min. hoher Widerstand): Kraftausdauer aufbauen, Oberschenkelkraft staerken.
• Sprint-Pyramide (30-60-90-60-30 Sek. Sprints): Schnelligkeit und Ausdauer kombinieren.
• Tempo-Fahrt (20 Min. an der Schwelle): Leistungsschwelle erhoehen, FTP-Training.
• Kombinationstraining (20 Min. Cycling + 20 Min. Bodyweight): Ganzkörper-Einheit in 40 Minuten.
• Recovery Ride (20-30 Min., sehr leicht): An schweren Trainingstagen aktiv erholen.
• Power-Intervalle (10×1 Min. 90%+ HFmax, 1 Min. Pause): Maximale Leistungssteigerung fuer Fortgeschrittene.

Equipment-Empfehlungen: Heimtrainer und Zubehoer

Haeufige Fehler bei Homeworkout und Indoorcycling

• Sattelhoehe falsch: Beim Cycling sollte das Bein am unteren Totpunkt fast gestreckt sein – sonst Knieschmerzen.
• Immer gleiche Intensitaet: Wer nur im Mitteltempo radelt, stagniert. Intervalle sind noetig.
• Kein Aufwaermen: Auch beim Cycling 5-10 Minuten locker einrollen.
• Ueberlastung in den ersten Wochen: Begeisterung ist gut, aber zu viel zu schnell fuehrt zu Ermuedungsverletzungen.
• Flueluessigkeitsmangel: Beim Indoor Cycling bis zu 1 Liter pro Stunde Schweissverlust – regelmaessig trinken!
• Kein Cross-Training: Nur Rad ohne Krafttraining entwickelt einseitige Muskulatur.
• Ernährung vergessen: Sport ohne Ernaehrungsplan bringt halbierte Ergebnisse.

Wochenplan: Homeworkout und Indoorcycling kombinieren

Ernaehrung und Recovery beim Cycling

Wie Cycling-Sophie es klar formuliert: Nur Sport allein fuehrt nicht zur Gewichtsabnahme. Die Ernaehrung ist der entscheidende Hebel.

• Pre-Workout-Snack: 1-2 Stunden vorher leichte Kohlenhydrate – Oatbar, Banane, Vollkornbrote.
• Waehrend intensiver Einheiten (ueber 60 Min.): Kleine Kohlenhydratzufuhr alle 30-45 Min. (Gel, Banane, Dattel).
• Post-Workout: Protein + Kohlenhydrate in den ersten 30-60 Minuten (Quark, Frischkaese, Proteinshake).
• Hydrierung: Schon 2 Prozent Wasserdefizit senken die Leistung um bis zu 20 Prozent.
• Schlaf: Unverzichtbar – im Tiefschlaf werden Muskeln repariert und Glykogenspeicher aufgefuellt.

FAQ: Indoorcycling und Homeworkout

Wie viele Kalorien verbrennt Indoor Cycling?
Bei mittlerer Intensitaet 400-500 kcal/Stunde, bei hoher Intensitaet bis zu 700 kcal/Stunde – abhaengig von Koerpergewicht und Wattleistung.

Brauche ich einen teuren Smart Trainer?
Nein. Ein einfaches Spinning-Bike fuer 200-400 Euro reicht fuer 90 Prozent der Trainingsziele. Smart Trainer lohnen sich erst fuer ambitionierte Hobbyfahrer.

Kann ich mit Indoorcycling abnehmen?
Ja – aber nur in Kombination mit einem Kaloriendefizit durch angepasste Ernaehrung. Sport allein ohne Ernaehrungsaenderung fuehrt bei den meisten Menschen zu Stagnation.

Wie oft pro Woche Cycling?
3 bis 4 Einheiten pro Woche sind ideal. Taeglich intensiv fahren fuehrt zu Uebertraining. Recovery-Tage sind pflicht.

Ist Indoorcycling gelenkschonend?
Ja – im Vergleich zu Laufen erheblich gelenkschonender, da kein Aufprall. Daher besonders geeignet fuer Menschen mit Knie- oder Hueftproblemen.

Weiterlesen: Fitness und Healthy Lifestyle

• Home Workouts: Die besten Uebungen ohne Gym
• Abnehmen: Gewicht verlieren, Tipps und Erfahrungen
• Gesunde Ernaehrung: Ernaehrungsberaterin im Gespraech
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• Der Weg zum Traumkoerper: Aylin im Fitness-Interview

Trainingsmethoden im Vergleich: Was passt zu deinem Ziel?

Nicht jedes Training eignet sich für jeden. Hier ein Überblick der wichtigsten Methoden, die du ohne Geräte zu Hause umsetzen kannst:

Trainingsplan-Guide: So erstellst du deinen Plan

Ein strukturierter Plan ist der Unterschied zwischen zufälligem Training und echten Ergebnissen. So gehst du vor:

Grundprinzip: 3–4 Aufwärmminuten, 20–40 Minuten Training, 5 Minuten Cool-down. Progressiv steigern — Wiederholungen, Sätze oder Schwierigkeitsgrad alle 2 Wochen erhöhen.

Die 10 effektivsten Übungen ohne Equipment

Diese Übungen bilden das Fundament jedes guten Home-Workouts — kostenlos, effektiv und für alle Level anpassbar:

• Liegestütze (Push-ups): Die Königsdisziplin für Brust, Schultern und Trizeps. Variationen: Weit, eng, Diamant, Archer, Pike — steigern Schwierigkeit ohne Gewichte.
• Kniebeugen (Squats): Aktiviert Quadrizeps, Gluteus und Core. Variationen: Sumo, Pistol Squat, Jump Squat — alle ohne Equipment.
• Ausfallschritte (Lunges): Trainiert Beine unilateral — stärkt Gleichgewicht und korrigiert Muskelungleichgewichte zwischen links und rechts.
• Planke (Plank): Die effektivste Core-Übung. Aktiviert alle tiefen Rumpfmuskeln simultan. Variationen: Seitenplanke, Dynamic Plank, Plank Shoulder Tap.
• Burpees: Ganzkörperübung und Konditionstest in einem. Erhöht Herzfrequenz, trainiert Kraft und Ausdauer gleichzeitig.
• Mountain Climbers: Core, Schultern und Cardio in einer Bewegung. Perfekt für HIIT-Einheiten.
• Glute Bridge: Isoliert Gluteus und stärkt die hintere Kette. Unverzichtbar für Rückengesundheit und Athletik.
• Superman: Stärkt die Rückenstrecker und verhindert Rückenschmerzen durch langes Sitzen.
• Trizeps-Dips: An einem stabilen Stuhl ausführbar. Trainiert Trizeps effektiv ohne Hanteln.
• Jumping Jacks / High Knees: Kardiovaskuläre Übungen zum Aufwärmen oder als Intervall in HIIT-Einheiten.

Die besten Ganzkörper-Workouts für zu Hause

30-Minuten Ganzkörper-Workout für Einsteiger

Keine Erfahrung? Kein Problem. Dieses Workout trainiert alle wichtigen Muskelgruppen in 30 Minuten:

Bauch-Workout: Sixpack ohne Equipment

Wer die Bauchmuskulatur gezielt trainieren möchte: Ein effizientes 8-Minuten-Workout, das Ober- und Unterbauch sowie schräge Bauchmuskeln gleichzeitig aktiviert.

Rückentraining ohne Geräte

Gesunde Rückenmuskulatur ist das Fundament deiner Gesamtfitness. Dieses Training zeigt sechs Übungen für oberen Rücken, Latissimus, hintere Schulter und Trapezmuskel — völlig ohne Equipment.

Armtraining: Bizeps und Trizeps ohne Hanteln

Für definierte Arme brauchst du keine Gewichte. Dieses 10-Minuten-Workout zeigt, wie du Bizeps und Trizeps effektiv mit Körpergewicht trainierst.

Beintraining: Starke Beine mit nur einem Stuhl

Beine gehören zu den größten Muskelgruppen des Körpers — und werden beim Home-Training oft vernachlässigt. Vier Übungen, die du nur mit einem Stuhl zum Abstützen durchführen kannst.

Ernährung rund ums Training

Training allein reicht nicht — Ernährung macht einen großen Teil des Erfolgs aus. Was du wann essen solltest:

Pre-Workout (30–90 Minuten vor dem Training)

• Fokus: schnell verfügbare Energie + etwas Protein
• Ideal: Banane mit Haferflocken, Vollkorntoast mit Erdnussmus, griechischer Joghurt mit Beeren
• Vermeide: Schweres, fettiges Essen — liegt zu lange im Magen

Post-Workout (innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Training)

• Fokus: Protein für Muskelaufbau + Kohlenhydrate für Glykogenauffüllung
• Ideal: Hüttenkäse mit Obst, Reiswaffeln mit Quark, Proteinshake mit Milch
• Proteinbedarf: 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht täglich für Muskelaufbau

Protein-Guide: Top-Quellen

• Hähnchenbrust: 31 g Protein / 100 g
• Magerquark: 13 g Protein / 100 g
• Eier: 13 g Protein / 100 g
• Linsen (gekocht): 9 g Protein / 100 g
• Edamame: 11 g Protein / 100 g

• Wer seine Muskulatur gezielt aufbauen möchte, findet hier alles zum Thema Muskelaufbau
• Yoga eignet sich perfekt als aktive Regeneration zwischen den Trainingseinheiten — alle Infos im Yoga-Ratgeber für Anfänger
• Wie man die Motivation beim Sport steigern kann, erklärt dieser Artikel

Fitness-Ausrüstung für zuhause: Das brauchst du wirklich

Für ein effektives Home-Workout brauchst du kein teures Equipment. Wenn du investieren möchtest, lohnen sich diese Basics:

Fitness-Apps für das Training zu Hause

Wie trainieren die Stars? Inspiration von den Profis

Was können wir vom Training der Hollywood-Stars lernen? Ihre Workouts sind oft überraschend simpel — aber konsequent ausgeführt.

Henry Cavill: Witcher-Körper durch Disziplin

Henry Cavills Körper in „The Witcher“ ist das Ergebnis konsequenten Compound-Trainings — Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken. Kein Geheimnis, nur Beständigkeit.

Chris Hemsworth: Thor-Training enthüllt

Sein Personal Trainer erklärt, welche Übungen Chris für verschiedene Filmrollen durchführen muss — und wie der Plan aufgebaut ist.

Tom Ellis: Der Lucifer-Körper

Tom Ellis erklärt seinen kompletten Trainingsplan — und zeigt, dass auch Schauspieler auf einfache Grundübungen setzen.

Häufige Fehler beim Training zu Hause

• Kein Plan: Zufälliges Training führt zu zufälligen Ergebnissen. Immer mit einem konkreten Wochenplan arbeiten.
• Aufwärmen überspringen: Kalte Muskeln verletzen sich. Mindestens 3–5 Minuten dynamisches Aufwärmen vor jeder Einheit.
• Zu viel zu schnell: Übertraining führt zu Verletzungen und Motivationsverlust. Progressive Steigerung ist der Schlüssel.
• Keine Progression: Gleiche Übungen, gleiche Wiederholungen — der Körper adaptiert und hört auf, sich zu verändern.
• Ruhepausen ignorieren: Muskeln wachsen in der Erholung, nicht beim Training. Mindestens 1–2 Ruhetage pro Woche einplanen.
• Schlechte Technik: Falscher Ausführungsstil führt zu Verletzungen — besonders bei Kniebeugen und Liegestützen. Lieber langsam und korrekt.
• Ernährung vernachlässigen: Training ohne passende Ernährung bringt 50% weniger Ergebnis. Protein und Gesamtkalorien im Blick behalten.
• Schlaf unterschätzen: Im Schlaf wird Wachstumshormon ausgeschüttet — 7–9 Stunden sind für Fitness-Fortschritte unverzichtbar.

Häufig gestellte Fragen zu Workouts zu Hause

Kann man zu Hause wirklich effektiv trainieren?

Ja, absolut. Studien zeigen, dass Bodyweight-Training ähnliche Muskelzuwächse erzielt wie Gerätetraining — vorausgesetzt, Intensität und Progression stimmen. Der entscheidende Vorteil: keine Ausreden, kein Zeitverlust durch Anfahrt.

Wie lange sollte ein Home-Workout dauern?

20–45 Minuten sind optimal. Länger bedeutet nicht besser — Intensität ist wichtiger als Dauer. HIIT-Einheiten können bereits in 20 Minuten vollständig wirksam sein.

Wie oft pro Woche trainieren?

Für Einsteiger: 3x/Woche mit Ruhetagen dazwischen. Fortgeschrittene können 4–6x trainieren, sofern verschiedene Muskelgruppen angesprochen werden und Regeneration gewährleistet ist.

Brauche ich Hanteln für zu Hause?

Nein. Bodyweight-Training deckt alle wichtigen Muskelgruppen ab. Widerstandsbänder sind eine günstige Alternative, wenn du mehr Widerstand brauchst. Hanteln sind erst bei fortgeschrittenem Level sinnvoll.

Was ist besser: morgens oder abends trainieren?

Die Wissenschaft zeigt, dass nachmittags (16–18 Uhr) die optimale Körpertemperatur und Hormonlage für Krafttraining herrscht. Trotzdem gilt: Der beste Zeitpunkt ist der, den du konsequent einhalten kannst.

Wie verliere ich am schnellsten Gewicht mit Home-Workouts?

Kombination aus HIIT (3–4x/Woche) und einem moderaten Kaloriendefizit von 300–500 kcal/Tag ist der nachhaltigste Ansatz. Keine Crash-Diäten — sie kosten Muskelmasse und verlangsamen den Stoffwechsel.

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25 Facts about AnaJohnson

Ana hat eine absolute Lieblingsmarke für Beautyprodukte, ein Fabel für ein ganz bestimmtes Tier und liebt vegetarische Burger. Welche ihre Lieblingsmarke ist, für welches Tier ihr Herz schneller schlägt und in welchem Restaurant ihr unbedingt essen solltet wenn ihr vegetarische Burger liebt, erfahrt ihr in ihrem 25 Facts Video.

Von der Erzieherin zum Social Media Star

Ana hat am 04. Juni Geburtstag und ist Sternzeichen Krebs. Sie wurde in Deutschland geboren und ihr Geburtsdatum ist der 04.06.1993. Ana ist ca. 1,72 m groß, womit sie als Frau sehr zufrieden sein kann, da der deutsche Durchschnitt für die Größe von Frauen bei 1,65 m liegt. Ana hat eine Ausbildung als Erzieherin absolviert und einige Jahre mit Kindern gearbeitet.

Im Mai 2017 wurde sie mit damals erst 5000 Instagram Followern angeworben um in der RTL II You – Produktion „Daily Cologne“ als Youtube – Newcomerin mitzuwirken. Ziel war eine Vlogserie, eine Vernetzung und Zusammenarbeit der Youtuberinnen. In der Serie filmten die Mitwirkenden ihren Alltag. Ana studierte zeitgleich mit den Dreharbeiten, Kindheitspädagogik und schloss das Studium erfolgreich ab. Neben Ana haben auch Jimi Blue Ochsenknecht, Carmen Mercedes und ihr Mann Tim Johnson (damals noch Tim Black) mitgespielt. Ihren Job als Erzieherin hat sie zu Gunsten ihrer Influencer Karriere an den Nagel gehangen um mehr Videos für ihre Fans produzieren zu können. Gemeinsam mit Ehemann Tim Johnson veröffentlicht sie regelmäßig den Podcast die Johnsons auf Spotify und Itunes. Sie isst seid mehr als 7 Jahren ausschließlich Vegetarierin.

• Geburtstag: 04. Juni
• Geburtsdatum: 04.06.1993
• Sternzeichen: Krebs
• Größe: ca. 1,65 m
• Ausbildung: Gelernte Erzieherin
• Studium: Kindheitspädagogik
• Instagram: Anajohnsen
• Youtube: Anajohnsen

Verheiratet mit Influencer Tim Johnson

Seit Juli 2018 sind Ana und Tim verheiratet. Doch obwohl sich die beiden kennen seit dem sie 16 waren, ist ihre Geschichte nicht so glatt verlaufen wie es im Nachhinein wirkt. Ihr erstes Date beschreibt Ana im Nachhinein als worst Case Szenario, doch wie man so schön sagt: „Man trifft sich immer zweimal im Leben“ Und so geschah es auch, als sich die beiden 3 Jahre danach wieder verabredeten hat es dann offensichtlich gefunkt. Anschließend dauerte es nur zwei Wochen bis Tim damals noch mit dem Nachnamen Black bei seiner Geliebten einzog.

AnaJohnsons Hochzeitsvideo

Emotionen pur – Ana und ihr Freund Tim haben sich das ja Wort gegeben und sind jetzt offiziell Mann und Frau. Wie aufgeregt sie vor dem großen Moment waren, Wer alles an ihrem großen Day dabei war, und wie ausgelassen abends noch gefeiert wurde, könnt ihr euch in diesem Video angucken.

Influencer Familie: Burder Marius, Joyce Ilg & Co.

Anas Familie kennt man teilweise aus den sozialen Medien. Ihr Bruder Marius ist studierter Ingenieur und veröffentlicht regelmäßig Bilder auf seinem Instagram Profil. Er ist auch schon in dem ein oder anderen Video von ihr auf Youtube aufgetaucht. Mutter Gina Johnson hat auch ein öffentliches Instagram Profil und teilt regelmäßig Bilder aus ihrem Privatleben, ab und zu auch mit Tochter Ana und Sohn Marius. Mutter Gina ist außerdem mit Manni verheiratet, welcher der Vater von Joyce Ilg, der bekannten Schauspielerin und Vloggerin ist. Somit ist Ana die Stiefschwester von Joyce Ilg.

• Mutter Gina Johnson
• Bruder Marius Johnson
• Stiefvater Manni
• Stiefschwester Joyce Ilg

Beauty Queen: Make Up für starke Frauen

Viele ihrer Follower wollen immer wieder auf den aktuellsten Stand bleiben, was Ana zum Thema Beauty ausprobiert und neu dazu lernt. Diese veröffentlicht für euch zum Glück immer wieder hilfreiche Videos, erklärt euch auf was es bei ihren Looks ankommt und wie ihr sie umsetzt. Sie selber gibt sich viel Mühe um ein extravaganten aber dennoch natürliches Make Up umzusetzen.

Ana kooperiert regelmäßig mit Beauty Marken, setzt kreative Werbekampagnen und empfiehlt euch ihre Lieblingsprodukte. Gerne greift sie dabei auf naturbelassene Produkte zurück, weil sie nicht zu viele Chemie in ihrem Gesicht haben will – sehr vernünftig wie wir finden. Immer wieder präsentiert sie sich ihren Fans ungeschminkt um zu zeigen dass auch eine Beauty Queen wie sie nicht perfekt ist und nicht jede Frau die perfekten Lippen haben muss um schön zu sein.

https://www.instagram.com/p/BxUIHhSBGHg/

Fit ohne Geräte: Workoutideen

Die hübsche Blondine hat einen Körper von dem viele von bisher nur träumen konnten. Ana trainiert aber auch schon seit einigen Jahren im Fitness Studio. In diesem Video bekommt ihr eine Anleitung, wie ihr ihr Workout auch komplett ohne Fitnessgeräte Zuhause nachmachen könnt. Bauch, Beine und Po ist der Fokus in ihrem Programm und sie macht viele Sätze mit vielen Wiederholungen, was typisch für ein Frauen Workout ist. Wenn ihr euch inspirieren oder motivieren lassen wollt, um dem perfekten weiblichen Körper ein Stück näher zu kommen, dann empfehlen wir euch ihr Workout anzuschauen.

Onlineshop, Haustiere & eigenes Buch – F&Q

Hier beantwortet dir AnaJohnson die interessantesten Fragen zu sich, ihrer Person, ihren Haustieren und neuen Projekten.

Wo wohnt AnaJohnson?

Derzeitig wohnt Ana mit ihrem Ehemann Tim Johnson in der rheinischen Millionenstadt Köln. Sie ist gebürtige Kölnerin und ist im beliebten Szene Viertel Ehrenfeld aufgewachsen.

War AnaJohnson auf RTL II zu sehen?

Ja, bei der Vlog Serie Daily Cologne war sie von Januar bis Mai 2017 zusammen mit ihrem Freund Tim Johnson damals noch Black zu sehen. In der Serie war auch ihre damals beste Freundin Carmen Mercedes und der Schauspieler Jimi Blue Ochsenknecht zu sehen. Neben der Dreharbeiten hat sie ein Studium im Bereich Kindheitspädagogik abgeschlossen.

Ist AnaJohnson Buchautorin?

Ana hat 2019 ihr erstes Buch veröffentlicht. Inspire Yourself, ist ein kreativer Begleiter für den Alltag, in dem viele inspirierende Do It Yourself Ideen aufgeschrieben und mit Bildern veranschaulicht sind. Egal ob ihr was leckeres neues Kochen wollt oder ob ihr Lust habt mal wieder was zu basteln, in diesem Buch werdet ihr eine passende Idee finden.

Onlineshop: Hat Ana eigene Produkte?

Und ob! Sie hat einen Onlineshop mit einem ganzen Katalog an Filtern für eure Bilder. Egal ob ihr wollt, dass eure Bilder einem farblichen Alltagslook entsprechen oder ob ihr knallige Voreinstellungen für ein Standbild braucht, Ana hat an alle Situationen gedacht, in welchen ihr einen vorgefertigten Filter gut gebrauchen könnt.

Was hat AnaJohnson vor ihrer Karriere als Influencer gemacht?

Vor ihrer Karriere als Influencer hat Ana eine Ausbildung als Erzieherin gemacht und anschließend Erziehungspädagogik studiert. Während des Studiums hat sie mit damals erst 5.000 Followern eine Rolle in einer Blogger Serie bekommen. Schnell stiegen ihre Followerzahlen und es ergab sich die Möglichkeit für sie ihrer Onlinepräsenz soweit aufzubauen, dass sie mittlerweile davon leben kann.

Wie schminkt sich AnaJohnson ?

Kaum ein Mensch sieht von Natur aus perfekt aus. Auch Influencerin AnaJohnsen ist nicht makellos, obwohl die blonde Schönheit oft so wirkt. Wenn sie morgens aus dem Bett steigt ist sie jedoch nicht ganz so vollkommen wie ihr sie meistens seht. Wenn ihr sehen wollt, welche Maßnahmen Ana ergreift um sich auf natürliche Weise zu schminken, ist das Video genau das richtige für euch.

Haustiere und AnaJohnson: was gibt es da zu wissen?

Ana liebt Tiere, hat bereits einige Erfahrung mit verschiedensten Haustieren und wünscht sich auch in Zukunft wieder tierische Mitbewohner. Ihre bisherige Liste an Haustieren ist lang: Sie hatte schon Bertagamen – eine australische Eidechsenart, Wüstenrennmäuse und Fische. In der Zukunft möchte sie sich unbedingt einen Hund anschaffen, da die Vierbeiner mittlerweile ihre absoluten Lieblingstiere sind.