Grundlagen & Wissenschaft: Kalorien, Grundumsatz und Energiebilanz

Der menschliche Körper verbraucht Energie für drei Bereiche: den Grundumsatz (Basalfunktionen wie Atmung, Herzschlag, Körpertemperatur), die körperliche Aktivität (Sport, Bewegung im Alltag) und die thermische Wirkung der Nahrung (Verdauung verbraucht selbst Kalorien — besonders bei Protein).

Die wichtigsten Formeln im Überblick:

• Grundumsatz (BMR): Harris-Benedict-Formel oder Mifflin-St-Jeor-Formel berücksichtigen Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht
• Gesamtumsatz (TDEE): Grundumsatz × PAL-Faktor (Physical Activity Level) — von 1,2 (sitzende Tätigkeit) bis 1,9 (sehr aktiver Sport)
• Kaloriendefizit: TDEE minus 300–500 kcal täglich = nachhaltiges Abnehmen ohne Muskelabbau
• BMI: Körpergewicht (kg) ÷ Körpergröße² (m) — Orientierungswert, nicht absolut (Muskelmasse nicht berücksichtigt)

Der Grundumsatz macht beim Durchschnittsmenschen 60–75 % des täglichen Gesamtkalorienverbrauchs aus — selbst ohne Sport verbrennt der Körper die meisten Kalorien im Ruhezustand. Das ist die wichtigste Zahl für jeden Abnehm-Plan.

Schritt-für-Schritt: So nutzt du die Rechner richtig

1. Grundumsatz berechnen: Mit unserem Grundumsatz Rechner deinen BMR ermitteln. Benötigt: Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht.
2. Aktivitätslevel einschätzen: Ehrlich bewerten — „büro-sitzend mit 3× Sport/Woche“ = PAL ca. 1,55. Nicht überschätzen.
3. Gesamtbedarf ermitteln: Grundumsatz × PAL = dein TDEE. Das ist dein Erhaltungsbedarf.
4. Defizit planen: TDEE minus 400 kcal als Start-Ziel. Nicht unter 1.200 kcal (Frauen) / 1.500 kcal (Männer) gehen.
5. Lebensmittel überprüfen: Mit der Lebensmittel Kalorien Tabelle die häufigsten Mahlzeiten einmalig durchrechnen — Kalorienfallen identifizieren.
6. BMI einordnen: Unter 18,5 = Untergewicht | 18,5–24,9 = Normalgewicht | 25–29,9 = Übergewicht | über 30 = Adipositas. Mehr dazu im BMI Rechner.
7. Plan dokumentieren: Tägliche Kalorienmenge notieren (App oder Notizbuch) — Studien zeigen: Selbstmonitoring verdoppelt den Abnehmerfolg.

Kalorientabelle: Häufige Lebensmittel im Überblick

Typische Nährstofflücken beim Kaloriendefizit

• Protein: Häufigster Fehler beim Abnehmen. Unter 1,2 g/kg Körpergewicht = Muskelabbau statt Fettabbau. Magerquark, Eier, Hülsenfrüchte als tägliche Basis.
• Magnesium: Reduzierte Nahrungsmenge führt oft zu Magnesiummangel. Symptome: Muskelkrämpfe, Schlafprobleme, Kopfschmerzen. Quellen: Kürbiskerne, Haferflocken, Spinat.
• Vitamin B12: Bei pflanzlicher oder stark reduzierter Ernährung. Supplement empfohlen bei unter 3× Fleisch/Woche.
• Eisen: Besonders bei Frauen mit Menstruation. Kombination mit Vitamin C steigert Aufnahme aus pflanzlichen Quellen deutlich.
• Ballaststoffe: Bei Low-Carb-Ernährung oft zu wenig. Mindest: 25–30 g täglich. Quellen: Gemüse, Hülsenfrüchte, Flohsamenschalen.

Rezeptideen für das perfekte Kaloriendefizit

1. Hochprotein-Frühstück: Rührei mit Spinat
3 Eier + 100 g Babyspinat + 1 Tomate + Gewürze. Ca. 280 kcal, 24 g Protein — hält 4–5 Stunden satt.

2. Mittagessen: Quark-Gurken-Bowl
250 g Magerquark + 1 Gurke (gewürfelt) + Radieschen + Schnittlauch + Vollkornknäckebrot (2 Stück). Ca. 310 kcal, 35 g Protein.

3. Snack: Apple-Almond-Combo
1 Apfel + 20 g Mandeln. Ca. 195 kcal, 4 g Protein, 5 g Ballaststoffe — stabiler Blutzucker bis zur nächsten Mahlzeit.

4. Abendessen: Zucchini-Hackfleisch-Pfanne
150 g mageres Hackfleisch (5 % Fett) + 2 Zucchini + 200 g Tomaten (Dose) + Knoblauch + Kräuter. Ca. 340 kcal, 32 g Protein, ohne Kohlenhydrate.

Häufige Fehler bei der Kalorienberechnung

• Zutaten nicht wiegen: Schätzungen sind regelmäßig 20–30 % zu niedrig. Eine Waage kostet 10 € und verdoppelt die Genauigkeit.
• Öl und Saucen vergessen: 1 EL Olivenöl = 120 kcal. Eine großzügige Portion Soße kann 150–300 kcal unsichtbar hinzufügen.
• Rohgewicht vs. Gargewicht verwechseln: 100 g rohe Nudeln ≠ 100 g gekochte Nudeln (Wasser aufgenommen). Immer roh wiegen.
• Alkohol ignorieren: 1 g Alkohol = 7 kcal. Ein Glas Rotwein (200 ml) = ca. 170 kcal, ohne Sättigungseffekt.
• Aktivität überschätzen: 30 Minuten lockeres Spazierengehen verbrennt ca. 120–150 kcal — nicht 400 kcal wie viele Fitness-Apps anzeigen.

Kostencheck: Abnehm-Methoden im Vergleich

FAQ: Abnehm Rechner, Kalorien & BMI

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Kalorienbedarf?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energiemenge, die der Körper im absoluten Ruhezustand benötigt. Der Gesamtkalorienbedarf (TDEE) addiert die Aktivität des Alltags dazu. Nur der TDEE ist die relevante Zahl für den Ernährungsplan.

Wie genau ist der BMI als Abnehm-Indikator?
Der BMI ist ein grober Orientierungswert, berücksichtigt aber keine Körperzusammensetzung. Muskulöse Menschen haben einen erhöhten BMI trotz niedrigem Körperfettanteil. Bauchumfang (unter 80 cm Frauen / unter 94 cm Männer) ist oft ein besserer Gesundheitsindikator.

Wie viele Kalorien darf ich essen, um 1 kg pro Woche abzunehmen?
1 kg Körperfett entspricht ca. 7.000 kcal. Um 1 kg pro Woche zu verlieren, brauchst du ein tägliches Defizit von 1.000 kcal. Das ist für die meisten Menschen zu aggressiv — 0,5 kg/Woche (500 kcal Defizit täglich) ist nachhaltiger.

Kann ich meinen Grundumsatz erhöhen?
Ja — durch Muskelaufbau. Muskeln verbrennen im Ruhezustand ca. 3× mehr Kalorien als Fettgewebe. 5 kg Muskelmasse mehr erhöhen den Grundumsatz um ca. 50–75 kcal täglich — kleine, aber dauerhafte Wirkung.

Welche App ist am besten zum Kalorien tracken?
MyFitnessPal (kostenlose Version ausreichend), Cronometer (besonders für Nährstoffe) und Yazio (deutschsprachig, intuitive UI) sind die drei beliebtesten. Alle ermöglichen Barcode-Scan für schnelle Eingabe.

Alle Abnehm-Rechner bei FIV

• Kalorienbedarf Rechner: Wie viele Kalorien darf ich essen?
• Grundumsatz Rechner: Basalbedarf kostenlos berechnen
• Lebensmittel Kalorien Tabelle: 800+ Lebensmittel nachschlagen
• Abnehmen: Gewicht verlieren mit Plan, Tipps & echten Erfahrungen
• Gesunde Ernährung & kalorienarme Rezepte: Ernährungsberaterin im Interview

Ozempic Dosierung – Die Ozempic Klicktabelle bietet dir eine einfache Möglichkeit, die Dosierung deines Ozempic Pens (Abnehmspritze) präzise anzupassen. Jeder Klick am Dosierknopf entspricht einer bestimmten Menge des Medikaments, sodass du genau die richtige Dosis einstellen kannst. Ob für den Einstieg, die Erhaltungsdosis oder höhere Dosierungen – mit der Klicktabelle hast du die volle Kontrolle. Wie du die Dosierung richtig einstellst, den Pen korrekt anwendest und was du bei der Behandlung beachten solltest – alles hier auf einen Blick. Denk daran, bei Unsicherheiten immer deine:n Arzt:in oder Apotheker:in zu konsultieren!
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Was ist Ozempic? Wirkstoff Semaglutid und GLP-1 erklärt

Ozempic ist ein Fertigpen zur wöchentlichen Injektion, der den Wirkstoff Semaglutid enthält. Semaglutid gehört zur Wirkstoffklasse der GLP-1-Rezeptor-Agonisten (Glucagon-like Peptide-1). Das heißt: Es ahmt das körpereigene Darmhormon GLP-1 nach, das normalerweise nach dem Essen ausgeschüttet wird.

GLP-1 hat drei zentrale Wirkungen im Körper:

1. Insulinausschüttung fördern – Semaglutid regt die Bauchspeicheldrüse an, mehr Insulin auszuschütten, wenn der Blutzucker erhöht ist.
2. Glucagon-Freisetzung hemmen – Glucagon ist das Gegenhormon zu Insulin und erhöht den Blutzucker. GLP-1 bremst diesen Effekt.
3. Appetit reduzieren – GLP-1 wirkt im Gehirn (Hypothalamus) und signalisiert Sättigung. Das Ergebnis: weniger Hungergefühl, kleinere Portionen.

Ozempic ist in Deutschland zugelassen für Typ-2-Diabetes (ergänzend zu Diät und Sport). Die höher dosierte Variante Wegovy (gleicher Wirkstoff, bis zu 2,4 mg/Woche) ist zusätzlich zur Gewichtsreduktion bei Übergewicht zugelassen.

Klicktabelle: 1-72 Klicks

nHier kannst du auch ganz einfach online deine Klicks berechnen.
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nQuelle: doktorfy
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Klick? So funktoniert Ozepic

nOzempic wird in Pens mit unterschiedlichen Dosierungen angeboten, z. B. 0,25 mg, 0,5 mg, 1 mg und 2 mg pro Injektion.
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Warum gibt es verschiedene Dosierungen?

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1. Einstiegsphase: Die Behandlung beginnt mit einer niedrigen Dosis (z. B. 0,25 mg), um Nebenwirkungen wie Übelkeit zu minimieren.

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2. Erhaltungsdosis: Nach der Einstiegsphase wird die Dosis schrittweise erhöht (z. B. 0,5 mg oder 1 mg), bis die für den Patienten effektive Dosierung erreicht ist.

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3. Individuelle Anpassung: Patienten benötigen je nach Gesundheitszustand und Zielsetzung (z. B. Gewichtsabnahme oder Blutzuckerkontrolle) unterschiedliche Mengen.

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nSo funktioniert das „Klick Prinzip“ von Ozempic.
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nhttps://www.youtube.com/watch?v=0ms_ewMa2HY&list=PL1kSg1SzAm2p1MuaKrUZ4M8s34GBNGNu6&index=14
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nMehr zur Abnehmspritze? Lies hier:
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• 10 Dinge, die du über Ozempic wissen musst

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Abnehmspritze online bestellen? Rezept & Lieferung

nOzempic, Wegovy, Mounjaro, sofort lieferbar für dich als Patient*in. Mit doktorfy kannst du deinen Arztbesuch ganz einfach digital erledigen. Du willst abnehmen? Patient*in werden in 5 Minuten, jetzt auf doktorfy.de:
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• Abnehmspritze online bestellen

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Wo ist der Unterschied?

nZum einen in der Wirkung. Höhere Dosierungen haben stärkere Effekte, insbesondere bei der Blutzuckerkontrolle und Gewichtsabnahme. Aber auch in den Nebenwirkungen gibt es dadurch Unterschiede, denn niedrigere Dosierungen reduzieren das Risiko für Nebenwirkungen in der Anfangsphase.
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nSo sieht ein 3-er Set Ozempic nach dem Unboxing aus.
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Tabelle: Übersicht

nDownload: Klicktabelle PDF
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Was ist die Ozempic-Klicktabelle?

nDie Ozempic-Klicktabelle hilft dir, die richtige Dosis deines Ozempic-Fertigpens einzustellen. Am Dosierknopf findest du eine Skala, die in kleinen Schritten – sogenannten Klicks – die Dosierung erhöht oder verringert. Jeder Klick steht für eine festgelegte Menge des Medikaments, sodass du deine Dosis ganz genau einstellen kannst.
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Lese die gesamte Packungsbeilage sorgfältig durch, bevor du mit der Anwendung dieses Arzneimittels beginnst, denn sie enthält wichtige Informationen.

nQuelle und mehr Informationen: Patienteninfo Service.
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So stellst du die Dosierung ein

nDie richtige Einstellung der Dosierung erfolgt in mehreren Schritten. Hier erfährst du, wie du vorgehst:
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Tipp! Lies auch 10 Dinge, die du über Ozempic wissen musst

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Die Anfangsdosis

nZu Beginn startest du mit 0,25 mg einmal wöchentlich. Diese Phase dauert vier Wochen und bereitet deinen Körper auf das Medikament vor. Gleichzeitig hilft sie, mögliche Nebenwirkungen zu minimieren.
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Die Erhaltungsdosis

nNach den ersten vier Wochen wird die Dosis auf 0,5 mg wöchentlich erhöht. Diese Dosierung reicht in den meisten Fällen aus, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
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Höhere Dosierungen

nFalls du eine stärkere Wirkung benötigst, kannst du die Dosis schrittweise auf 1 mg und später auf maximal 2 mg pro Woche erhöhen. Zwischen den Dosiserhöhungen sollten immer mindestens vier Wochen liegen.
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nhttps://www.youtube.com/watch?v=laPaezEsteI
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So verwendest du den Ozempic-Pen

nQuelle: Medical Tribune.
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Vorbereitung des Pens

nBevor du startest, entferne die Kappe und befestige eine neue Nadel. Führe vor der ersten Anwendung einen Durchlauftest durch, um sicherzustellen, dass der Pen richtig funktioniert.
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Dosiseinstellung

nDrehe den Dosierknopf langsam, bis die gewünschte Dosis in der Anzeige erscheint. Hörst du einen Klick, entspricht die bis einem festgelegten Dosiswert. Kontrolliere, dass die Anzeige deine richtige Dosis zeigt. Wie eben beschrieben, von der Anfangsdosis bis zur idealen Einstellung für dich.
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Injektion: Wo?

nWähle eine Injektionsstelle, zum Beispiel den Bauch, Oberschenkel oder Oberarm. Reinige die Haut gründlich und injiziere das Medikament subkutan (unter die Haut). Halte die Nadel nach der Injektion noch ein paar Sekunden unter der Haut, damit die komplette Dosis verabreicht wird.
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nhttps://www.youtube.com/watch?v=tweJ59dIbmY
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Noch 2 Hinweise zur Anwendung

nWas solltest du noch beachaten?
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Regelmäßigkeit

nDu verwendest Ozempic einmal pro Woche am gleichen Wochentag. Falls du eine Dosis vergisst, kannst du sie innerhalb von fünf Tagen nachholen. Danach setzt du einfach mit der nächsten Dosis fort.
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Lagerung im Kühlschrank

nVor dem ersten Gebrauch bewahrst du den Pen im Kühlschrank (2–8 °C) auf. Nach der ersten Verwendung kannst du ihn bei Raumtemperatur (unter 30 °C) oder weiterhin im Kühlschrank lagern – bis zu sechs Wochen.
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nMit der Ozempic-Klicktabelle und einer klaren Routine hast du die Kontrolle über deine Therapie.
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Bei Fragen oder Unsicherheiten steht dir dein Arzt oder Apotheker zur Seite.

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Weitere Abnehmspritzen im Überblick

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• Mounjaro Erfahrungen: 30 Tage – Gewicht, Hunger & Nebenwirkungen

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• Abnehmspritze Vergleich: Ozempic vs. Wegovy vs. Mounjaro – was passt zu mir?

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• 14 kg weniger in 4 Monaten: Echte Mounjaro Erfahrungen

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Mehr Infos: GLP-1 Abnehmspritzen im großen Vergleich: Ozempic, Mounjaro & Wegovy

Alle GLP-1-Abnehmspritzen im Vergleich: GLP-1 Abnehmpritze: Ozempic, Mounjaro & Wegovy im großen Vergleich

Nebenwirkungen von Ozempic: Was du wissen musst

Wie jedes Medikament kann Ozempic Nebenwirkungen verursachen. Die häufigsten treten vor allem in den ersten Wochen der Behandlung auf, wenn der Körper sich an den Wirkstoff Semaglutid gewöhnt.

Häufige Nebenwirkungen (treten bei mehr als 1 von 10 Patienten auf)

• Übelkeit – meist in den ersten Wochen, bessert sich bei langsamer Dosissteigerung
• Erbrechen – besonders bei zu schneller Dosissteigerung
• Durchfall – häufig in der Einstiegsphase
• Verstopfung – kann bei manchen Patienten auftreten
• Bauchschmerzen – in der Regel vorübergehend

Seltene, aber ernste Nebenwirkungen

• Pankreatitis (Bauchspeicheldrüsenentzündung) – bei anhaltenden Bauchschmerzen sofort zum Arzt
• Diabetische Retinopathie – bei Patienten mit bestehendem Augenbefund engmaschig überwachen
• Nierenproblem – ausreichend Flüssigkeit trinken, insbesondere bei Übelkeit/Erbrechen

Wichtig: Diese Liste ersetzt keine medizinische Beratung. Sprich vor der Einnahme von Ozempic immer mit einem Arzt. Bei unerwarteten Symptomen sofort ärztlichen Rat suchen.

Ozempic-Gesicht: Was steckt dahinter?

Der Begriff „Ozempic Face“ (auf Deutsch: Ozempic-Gesicht) beschreibt eine Veränderung des Gesichtsbilds, die manche Patienten bei starkem Gewichtsverlust durch Semaglutid bemerken. Das Gesicht wirkt eingefallen, die Haut schlaffer – vor allem im Bereich von Wangen, Schläfen und um den Mund.

Warum passiert das? Bei raschem Gewichtsverlust geht nicht nur Körperfett, sondern auch das sogenannte Wangenfett verloren. Dieses Fettgewebe gibt dem Gesicht Volumen und Kontur. Verliert man es schnell, fehlt dieser „Polster“ – die Haut kann nicht so schnell nachziehen und wirkt locker.

• Betrifft vor allem ältere Patienten (Haut verliert schneller an Elastizität)
• Tritt häufiger bei starkem und raschem Gewichtsverlust auf
• Nicht direkt durch Semaglutid verursacht, sondern Folge des Gewichtsverlusts selbst
• Kann mit Hyaluron-Fillern oder Kollagenaufbau kosmetisch behandelt werden

Tipp: Langsame, kontrollierte Gewichtsabnahme (nicht mehr als 0,5–1 kg/Woche) und ausreichend Protein (1,2–1,6 g/kg Körpergewicht) schützen Muskelmasse und Hautstraffheit.

Dosierungsplan: Schritt für Schritt zum Ziel

Der Ozempic-Dosierungsplan ist klar strukturiert – Ziel ist eine langsame Steigerung, um Nebenwirkungen zu minimieren und den Körper schonend an den Wirkstoff zu gewöhnen.

Zwischen jeder Dosissteigerung müssen mindestens 4 Wochen liegen. Die Steigerung erfolgt immer nach ärztlicher Rücksprache und nur wenn die aktuelle Dosis gut vertragen wird.

Semaglutid vs. Tirzepatid: Was ist der Unterschied?

Ozempic enthält den Wirkstoff Semaglutid, ein GLP-1-Rezeptor-Agonist. Er ahmt das körpereigene Hormon GLP-1 nach, das die Insulinausschüttung fördert, den Appetit hemmt und die Magenentleerung verlangsamt. Mounjaro enthält dagegen Tirzepatid, das sowohl GLP-1 als auch GIP (glukoseabhängiges insulinotropes Polypeptid) stimuliert – ein dualer Ansatz.

Welches Medikament besser ist, entscheidet immer der behandelnde Arzt – abhängig von Vorerkrankungen, Medikamentenverträglichkeit und individuellen Zielen.

• Abnehmspritze Vergleich: Ozempic vs. Wegovy vs. Mounjaro – was passt zu mir?
• GLP-1 Abnehmspritzen im großen Überblick

Ozempic vs. Wegovy vs. Mounjaro: Die große Vergleichstabelle

Alle drei Abnehmspritzen gehören zu den GLP-1-Agonisten, unterscheiden sich aber in Wirkstoff, Dosierung, Zulassung und Preis:

Fazit: Ozempic und Wegovy enthalten denselben Wirkstoff – Wegovy in höherer Dosis speziell für die Gewichtsreduktion. Mounjaro wirkt auf zwei Hormone (GLP-1 + GIP) und zeigt in Studien den stärksten Gewichtsverlust, ist aber auch teurer. Die Wahl trifft immer der Arzt – abhängig von Diagnose, Ziel und Verträglichkeit.

• Abnehmspritze Vergleich: Ozempic vs. Wegovy vs. Mounjaro – alle Details
• GLP-1 Abnehmspritzen im großen Überblick

Kosten: Was kostet Ozempic?

Ozempic ist in Deutschland ein verschreibungspflichtiges Medikament. Die Kosten variieren je nach Dosierung und Bezugsweg:

• Ozempic 0,25 mg / 0,5 mg Pen (4 Wochen Vorrat): ca. 95–110 EUR in der Apotheke
• Ozempic 1 mg Pen (4 Wochen Vorrat): ca. 110–130 EUR
• Kassenleistung: Nur bei Typ-2-Diabetes mit entsprechender Diagnose – dann Zuzahlung ca. 5–10 EUR
• Privatrezept / Gewichtsreduktion: Vollständig selbst zu tragen

Viele Patienten beziehen ihr Rezept digital über Telemedizin-Plattformen wie doktorfy.de – schnell, diskret und ohne langen Wartezimmer-Termin.

• Abnehmspritze online: Rezept über doktorfy.de

Gegenanzeigen: Wer darf Ozempic nicht nehmen?

Ozempic ist nicht für jeden geeignet. Folgende Personengruppen sollten Ozempic nicht nehmen oder nur nach strenger ärztlicher Abwägung:

Diese Liste ist nicht vollständig. Eine vollständige Bewertung aller Risiken und Wechselwirkungen nimmt ausschließlich dein behandelnder Arzt vor.

Kalorienbedarf / Tag kostenlos berechnen

Wie viele Kalorien darfst du am Tag essen? Der kostenlose Kalorienbedarf-Rechner gibt dir eine schnelle Antwort. Egal, ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder dein Gewicht halten möchtest, die genaue Berechnung deines Kalorienbedarfs ist der erste Schritt zu deinem Ziel.

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Was ist der Kalorienbedarf?

Der Kalorienbedarf ist die Menge an Energie, die dein Körper täglich benötigt, um alle Aktivitäten wie Atmung, Herzschlag, Verdauung und körperliche Bewegungen aufrechtzuerhalten. Er setzt sich aus dem Grundumsatz (Energie im Ruhezustand) und deinem Leistungsumsatz (Energie durch Bewegung und Aktivität) zusammen.

Videoanleitung: So funktioniert der Abnehmrechner

Hier kurz vorgestellt, der Online Rechner und ein bisschen Hintergrundwissen (Quelle: doktorfy / YouTube).

Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?

So funktioniert die Berechnung:

1. Grundumsatz bestimmen: Das ist die Energie, die du im Ruhezustand brauchst. (Siehe oben: Grundumsatz-Berechnung)
2. Aktivitätsfaktor anwenden: Multipliziere deinen Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor, der deine körperliche Aktivität widerspiegelt.

Aktivitätsfaktoren:

• 1,2: Kaum Bewegung, z. B. sitzende Tätigkeit ohne Sport
• 1,375: Leichte Aktivität, z. B. Büroarbeit und wenig Sport (1–2 Mal pro Woche)
• 1,55: Moderate Aktivität, z. B. regelmäßiger Sport (3–5 Mal pro Woche)
• 1,725: Hohe Aktivität, z. B. körperlich anstrengende Arbeit oder intensiver Sport (6–7 Mal pro Woche)
• 1,9: Sehr hohe Aktivität, z. B. Leistungssport oder schwere körperliche Arbeit

Schritt-für-Schritt-Erklärung:

1. Berechne deinen Grundumsatz (siehe Grundumsatz-Berechnung).
2. Wähle den Aktivitätsfaktor, der zu deinem Lebensstil passt.
3. Multipliziere den Grundumsatz mit dem Aktivitätsfaktor.

Beispiel für die Kalorienbedarf-Berechnung

Für eine Frau:

• Grundumsatz: 1.345 kcal (aus Beispiel oben)
• Aktivitätsfaktor: 1,375 (leichte Aktivität)

So sieht die Berechnung aus:

1. Grundumsatz × Aktivitätsfaktor: 1.345 × 1,375 = 1.849,38 kcal

Der Kalorienbedarf beträgt etwa 1.849 kcal pro Tag.

Für einen Mann:

• Grundumsatz: 1.649 kcal (aus Beispiel oben)
• Aktivitätsfaktor: 1,55 (moderate Aktivität)

So sieht die Berechnung aus:

1. Grundumsatz × Aktivitätsfaktor: 1.649 × 1,55 = 2.556,95 kcal

Der Kalorienbedarf beträgt etwa 2.557 kcal pro Tag.

Kalorienbedarf verstehen

Der Kalorienbedarf hilft dir zu wissen, wie viele Kalorien du pro Tag essen solltest:

• Um dein Gewicht zu halten, iss entsprechend deinem Kalorienbedarf.
• Um abzunehmen, iss weniger Kalorien (z. B. 500 kcal weniger pro Tag).
• Um zuzunehmen, iss mehr Kalorien (z. B. 500 kcal mehr pro Tag).

Mit diesem Wissen kannst du deine Ernährung besser planen und deine Ziele erreichen!

Kalorientabelle Lebensmittel – Tipp!

Welche Lebensmittel bringen wie viele Kalorien auf 100 Gramm mit sich? Unsere Kalorientabelle hilft dir dabei, den Überblick zu behalten. Egal, ob du gerade deinen nächsten Snack planst oder wissen möchtest, wie viele Kalorien dein Lieblingsgericht enthält – die Tabelle liefert dir die nötigen Informationen.

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Mein Tipp: Damit du vernünftig abnimmst, gibt es nur eine Regel: Du musst deinen Kalorienbedarf kennen. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du brauchst, nimmst du ab. Wenn du dich zusätzlich bewegst, aktiv bist, vielleicht sogar Sport machst, verbrennst du noch mehr Kalorien! Berechne hier kostenlos und online alles Wichtige für deinen Abnehmerfolg. Nutze unsere Tools, um Lebensmittel, Kalorienbedarf, BMI & Co. zu analysieren. So einfach ist abnehmen – mit den richtigen Tools.

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Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper benötigt, um die lebenswichtigen Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Verdauung im Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Er zeigt, wie viele Kalorien dein Körper verbrennt, auch wenn du den ganzen Tag nur liegst.

Videoanleitung: So funktioniert der Grundumsatz Rechner

Hier kurz vorgestellt, der Online Rechner und ein bisschen Hintergrundwissen (Quelle: doktorfy / YouTube).

Wie wird der Grundumsatz berechnet?

So funktioniert die Berechnung (Harris-Benedict-Formel):

Für Frauen:

• 10 × dein Gewicht in Kilogramm
• • 6,25 × deine Größe in Zentimetern
• – 5 × dein Alter in Jahren
• – 161

Für Männer:

• 10 × dein Gewicht in Kilogramm
• • 6,25 × deine Größe in Zentimetern
• – 5 × dein Alter in Jahren
• • 5

Schritt-für-Schritt-Erklärung:

1. Notiere dein Gewicht in Kilogramm.
2. Miss deine Größe in Zentimetern.
3. Bestimme dein Alter in Jahren.
4. Wende die Formel für dein Geschlecht an.

Beispiel für die Grundumsatz-Berechnung:

Für einen Mann:

• Gewicht: 70 kg
• Größe: 175 cm
• Alter: 30 Jahre

So sieht die Berechnung aus:

1. 10 × Gewicht: 10 × 70 = 700
2. 6,25 × Größe: 6,25 × 175 = 1.093,75
3. 5 × Alter: 5 × 30 = 150
4. Formel anwenden: 700 + 1.093,75 – 150 + 5 = 1.648,75 kcal

Der Grundumsatz beträgt etwa 1.649 kcal pro Tag.

Für eine Frau:

• Gewicht: 60 kg
• Größe: 165 cm
• Alter: 25 Jahre

So sieht die Berechnung aus:

1. 10 × Gewicht: 10 × 60 = 600
2. 6,25 × Größe: 6,25 × 165 = 1.031,25
3. 5 × Alter: 5 × 25 = 125
4. Formel anwenden: 600 + 1.031,25 – 125 – 161 = 1.345,25 kcal

Der Grundumsatz beträgt etwa 1.345 kcal pro Tag.

Grundumsatz und Energiebedarf

Merke dir: Der Grundumsatz ist nur ein Teil deines gesamten Kalorienbedarfs. Wenn du dich bewegst, Sport machst oder arbeitest, steigt dein Energieverbrauch. Zusammen mit der Aktivität ergibt sich dein Gesamtumsatz. Der Grundumsatz gibt aber eine gute Basis, um deinen täglichen Kalorienbedarf zu verstehen.

Kalorientabelle Lebensmittel – Tipp!

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Mit dem kostenlosen BMI-Rechner kannst du schnell und einfach deinen Body-Mass-Index berechnen. Gib einfach dein Gewicht und deine Größe ein, und du erfährst sofort, in welchem Bereich du dich befindest.

Berechne deinen BMI kostenlos und online — in unter 30 Sekunden

Der BMI ist jedoch nur ein grober Richtwert und berücksichtigt weder Muskelmasse noch Fettverteilung. Nutze ihn daher als Orientierung und kombiniere ihn mit weiteren Messwerten wie deinem Bauchumfang oder deinem Kalorienbedarf.

Videoanleitung: So funktioniert der BMI-Rechner

Hier kurz vorgestellt — der Online Rechner und ein bisschen Hintergrundwissen (Quelle: doktorfy / YouTube).

Was ist der BMI? — Erklärung und Bedeutung

Der Body-Mass-Index (BMI) zeigt, ob dein Gewicht zu deiner Körpergröße passt. Er wird genutzt, um grob einzuschätzen, ob Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas vorliegt. Entwickelt wurde er im 19. Jahrhundert vom belgischen Statistiker Adolphe Quetelet — daher auch „Quetelet-Index“ genannt.

BMI-Werte im Überblick

BMI selbst berechnen: So geht es (mit Beispiel)

Die Formel: BMI = Körpergewicht (kg) ÷ Körpergröße² (m²)

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Wieg dich und notiere dein Gewicht in Kilogramm.
2. Miss deine Körpergröße in Metern und multipliziere sie mit sich selbst.
3. Teile dein Gewicht durch das Ergebnis der Multiplikation.

Beispielrechnung:

• Gewicht: 70 kg
• Größe: 1,75 m
• Größe quadrieren: 1,75 × 1,75 = 3,0625
• Gewicht teilen: 70 ÷ 3,0625 = 22,86

BMI = 22,86 → Normalgewicht. Gut!

BMI nach Alter: Unterschiede beachten

Der BMI ist nicht universell — das Alter spielt eine wichtige Rolle. Mit zunehmendem Alter verschiebt sich der Muskel-zu-Fett-Anteil, weshalb ältere Menschen bei gleichem BMI oft mehr Körperfett haben.

Grenzen des BMI: Was er nicht verrät

Der BMI ist ein Schnelltest — kein Diagnosewerkzeug. Seine bekanntesten Schwächen:

• Muskelmasse wird ignoriert: Ein Bodybuilder mit 95 kg und 1,80 m hat BMI 29,3 — „Übergewicht“ laut Tabelle, obwohl kaum Körperfett
• Fettverteilung nicht berücksichtigt: Bauchfett ist gesundheitlich problematischer als Hüftfett — der BMI macht keinen Unterschied
• Kein Unterschied nach Geschlecht: Frauen haben natürlich mehr Körperfett als Männer bei gleichem BMI
• Ethnische Unterschiede: Für asiatische Bevölkerungsgruppen gelten niedrigere Grenzwerte als gesund (bereits ab BMI 23 Übergewicht)

Ergänzende Messungen: Bauchumfang (unter 88 cm bei Frauen, unter 102 cm bei Männern empfohlen), Körperfettmessung via Caliper oder BIA-Waage.

BMI verbessern: Praktische Schritte zum Normalgewicht

Unabhängig davon, ob du abnehmen oder zunehmen möchtest — der Weg führt immer über Kalorienmanagement und Bewegung:

• Lebensmittel-Kalorientabelle — finde kalorienarme Alternativen
• Kalorienbedarf berechnen — wie viel du wirklich täglich brauchst
• Abnehmen: Tipps und Motivation — nachhaltig Gewicht verlieren
• Alle Abnehm-Rechner — Grundumsatz, Kalorienbedarf, BMI auf einen Blick

FAQ: Häufige Fragen zum BMI-Rechner

Was ist ein guter BMI?
Als gesunder Normalbereich gilt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9. Werte darunter deuten auf Untergewicht hin, Werte ab 25 auf Übergewicht. Im Alter kann ein leicht höherer BMI (bis ca. 27) noch im grünen Bereich liegen.

Gilt der BMI für Männer und Frauen gleich?
Die Skala ist dieselbe, aber Frauen haben natürlicherweise einen höheren Körperfettanteil als Männer bei gleichem BMI. Für eine genauere Einschätzung sollte der BMI immer mit dem Körperfettanteil kombiniert werden.

Kann ich meinen BMI zu schnell senken?
Ja — ein zu schneller Gewichtsverlust (mehr als 0,5–1 kg/Woche) führt oft zu Muskelverlust und Jo-Jo-Effekt. Nachhaltig sind Kaloriendefizite von 300–500 kcal/Tag. Nutze unseren Kalorienbedarf-Rechner für genaue Werte.

Was mache ich, wenn mein BMI im Übergewichts-Bereich liegt?
Erst nicht in Panik verfallen — ein BMI von 25–27 bei sportlicher Person ist oft unbedenklich. Grundsätzlich hilft: mehr Bewegung (30 min täglich), weniger Zucker und verarbeitete Lebensmittel, ausreichend Schlaf und weniger Stress. Bei BMI über 30 ist ärztlicher Rat empfehlenswert.

Warum weicht der BMI vom Körperfettanteil ab?
Der BMI berechnet nur das Verhältnis von Gewicht zu Größe — er misst kein Fett. Ein muskulöser Mensch kann hohe BMI-Werte haben, obwohl er kaum Körperfett trägt. Umgekehrt kann jemand im „normalen“ BMI-Bereich einen ungesund hohen Körperfettanteil haben (sogenannte „skinny fat“-Personen).

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Immobilien Erfahrung App

Die Immobilien Erfahrung App gibt dir das gesamte Wissen rund die Immobilien in einer App. Du findest alles über Kapitalanlagen, Finanzierung, Bewirtschaften und Aufwerten übersichtlich und von Experten erklärt. Außerdem kannst du mit den praktischen Rechner Kennzahlen aus dem Alltag wie Eigenkapital, Kaufnebenkosten und vieles mehr berechnen. Zusätzlich findest du im Immobilien-Wiki über 1.000 Fachbegriffe aus dem Immobilienbereich.

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Haus & Grund Magazin

Mit dem Haus & Grund Magazin erhältst du alle Information über aktuelle Themen aus der Immobilienwelt. Egal, ob du Mieter, Vermieter oder Immobilieneigentümer bist. Dabei geht es beispielsweise um aktuelle politische Entwicklungen, um miet- oder steuerrechtliche Neuigkeiten und um Themen rund um die Verwaltung. Mit einfachen Lesezeichen können Themen und Beiträge für später gespeichert und kategorisiert werden.

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Immobilien Guru

Mit der Immobilien Guru erhältst du eine Auswahl an über 20 Online-Tools rund um die Immobilie. Du findest hier zahlreiche praktische Kennzahlen, die dir als Entscheidungshilfe oder als fortgeschrittenes Wissen dienen. Mit der App kannst du Sparpläne für Rücklagen, das Eigenkapital oder die Rendite von Immobilien schnell und unkompliziert berechnen.

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Vermietet.de

Die Vermietet.de App ist eine Immobilien App für alle Vermieter und Verwalter. Für jede Portfolioart, egal ob Eigentumswohnung oder Mehrfamilienhaus, ermöglicht die App alles über die Immobilie einfach, sicher und zeiteffektiv zu organisieren. Die App bietet dir rechtssichere Nebenkostenabrechnungen, sichere Mietverträge, Wertermittlung und amtlich geprüfte Vorlagen für Mahnung und Mieterhöhungen.

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Immocation.de

Die Immocation.de App ist ein einfach Rechner, der dich schnell und übersichtlich über die Rendite deiner Immobilie vor dem Kauf oder Verkauf informiert. Außerdem bieten weitere Tools genauerer Informationen rund um Immobilien. Mit einfachen Schiebereglern ist das User-Interface unkompliziert bedienbar.

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Deka Immobilienfonds

Die Deka Immobilienfonds App teilt dir alle wichtigen Information rund um die Immobilienfonds der Deka-Gruppe mit. Du hast die Möglichkeit einfach und schnell auf Anteilpreis, Objektinformationen und Hintergründe zu An- und Verkäufern zuzugreifen. Die Push-Funktionen ermöglicht dir ständig auf dem neuesten Stand zu bleiben.

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Lukinski Villa

Die Lukinski Villa App zeigt dir Angebote und Übersichten über Ferienimmobilien und Kapitalanlagen in Deutschland, den Balearen und den Vereinigten Staaten. Einfach downloaden und unkompliziert die passende Immobilie nach deinen Wünschen finden.

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Immoscout24

Mit der Immoscout24-App kannst du Immobilien für den Kauf, zur Miete und auch für den Verkauf sowie zu Vermietung finden oder anbieten. Die Filtermöglichkeit bieten dafür genaue Eingrenzungen passend zu deiner Wunsch-Immobilie. Zusätzlich ermöglicht die App Umzugs- und Finanzierungsplanung für die gefundene Immobilie.

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Immowelt

Mit der Immowelt Immobilien-App kannst du Immobilie zur Miete oder zum Kauf in Deutschland, Österreich oder Schweiz suchen. Dafür hast du die Möglichkeit mit diversen Filtern, wie Kosten, Wohnfläche oder Anzahl Zimmer die passende Immobilie für deine Wünsche zu finden. Außerdem bietet die App Zusatzfunktionen, welche es dir ermöglicht beispielsweise eine Karte zur Suche zu nutzen oder eine Schufa-Auskunft direkt in der App zu beantragen.

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Immonet Immobilien

Mit der Immonet-App findest du die richtige Immobilie genau nach deinen Vorstellungen. Die App bietet genaue Kartenfunktionen durch interaktives Einzeichnen des Radius und erweiterten GPS-Funktionen. Außerdem ermöglicht die App dir mit vereinfachten Suchkriterien einfach nach Schlagwörter wie „Balkon“ oder „Garage“ zu filtern. Zusätzlich erlaubt die App die Integration der Apple Watch.

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Immosuchmaschine.de

Die Immosuchmaschine.de App ist eine App speziell fokussiert auf die Immobiliensuche. Dabei vereint sie die bekanntesten deutschen Immobilien-Portale und ermöglicht das Suche und Vergleichen auf vielen Portalen gleichzeitig. Durch die Funktion des Suchagenten kannst du deine Wünsche angeben und der Suchagent meldet sich sobald ein passendes Objekt gefunden wurde.

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Empfehlung der Redaktion

Warum wir die App so mögen?

Die Rechner sind einfach zu bedienen und bieten dir einen schnellen Überblick über die Finanzierbarkeit deiner Immobilienprojekte. Du hast die Kennzahlen immer im Blick und die App ist jederzeit auf deinem Handy verfügbar. Probiere es doch einfach mal aus und entdecke die Vorteile der praktischen Immobilienrechner auf der Lukinski App.

Du kannst die App direkt herunterladen und loslegen!

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Was kann die Immobilien App?

Hier 3 kleine Empfehlungen und häufig genutzte Immo Rechner in der App:

Rendite Check: Das bringt eine Immobilie ein

Eine der beliebtesten Funktionen der App sind die Renditerechner, die dir dabei helfen, die Profitabilität deiner Immobilieninvestitionen zu bewerten. Der Rendite-Checkrechner ermöglicht es dir, schnell und unkompliziert zu überprüfen, ob eine geplante Immobilieninvestition rentabel ist. So kannst du herausfinden, ob sich die Investition lohnt und ob die Rendite deinen Erwartungen entspricht. Der Rendite-Schnell-Check ist besonders nützlich für Kapitalanlagen und hilft dir, fundierte Entscheidungen zu treffen.

Für dein Smartphone

Nettorendite berechnen: Exakte Rendite

Die App enthält auch einen Nettorenditerechner, mit dem du die Nettorendite deiner Immobilie berechnen kannst. Dabei kannst du die Bruttorendite sowie die anfallenden Steuern und Kosten (z.B. Instandhaltungskosten) eingeben, um die Nettorendite zu ermitteln. Auf diese Weise erhältst du eine detaillierte Analyse, die dir hilft, fundierte Entscheidungen bezüglich deiner Investitionen zu treffen.

Maklerkosten berechnen

Wenn du wissen möchtest, wie hoch die Maklerkosten für den Kauf einer Immobilie sind, kannst du auch den entsprechenden Rechner in der App nutzen. Hierbei gibst du einfach den Kaufpreis ein und die App ermittelt automatisch die anfallenden Maklerkosten. So hast du immer den Überblick über alle anfallenden Kosten und kannst deine Finanzen optimal planen.

Empfehlung der Redaktion: Smartphone + Tablet

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Unterschiedliche Figurentypen richtig stylen

Eine Sache vorab: Jeder Figurtyp hat seine Vorzüge. Ob groß und sportlich androgyn oder rundes Becken mit ausgeprägtem Dekolleté – mit der richtigen Damenmode werden die individuellen Vorzüge einer jeden Frau unterstrichen und das Maximum eines jeden Figurtyps rausgeholt. Schließlich geht es hier darum unsere Schokoladenseiten gekonnt zu betonen und so die natürliche Schönheit der Silhouette zu unterstreichen. Bei der Stilberatung wird zwischen fünf verschiedenen Körpertypen unterschieden. Welche diese sind und was dir besonders gut steht, lernst du hier.

A Typ: Breite Hüften und schmale Schultern

Sind deine Schultern schmaler als dein Becken, dann bist du der Figurtyp A. Der wird auch häufig als Birnen-Typ bezeichnet. Nicht nur deine Hüften sind etwas ausgeprägter, sondern auch deine Taille und dein Po. Am besten lenkst du also den Fokus auf deinen Oberkörper. Hierfür kannst du zum Beispiel auf auffällige Accessoires, wie große Ketten, zugreifen. Auch aufregende Oberteile mit bunten oder verspielten Mustern, hellen Farben oder extravaganten Schnitten eignen sich sehr gut. Ebenso Schulterpolster und Fledermausärmel.

Lenke den Fokus auf deinen Oberkörper

Vermeide helle Hosen mit großen Gesäßtaschen und Verzierungen, da diese oft extra auftragen. Entscheide dich stattdessen lieber für dunkle Hosen und Röcke, die gerade geschnitten sind, um deine weibliche Silhouette zu unterstreichen.

Hier sind nochmal unsere Tipps für den A-Typ:

• auffällige, helle Oberteile mit Mustern und aufregenden Schnitten
• dunkle, gerade geschnittene Hosen und Röcke

H Typ: Gleichbreite Hüften und Schultern

Deine Schultern und Hüften sind gleich breit? Du hast eher eine etwas kleinere Oberweite und deine Taille ist nur leicht ausgeprägt? Dann bist du der rechteckige H-Typ. Trau dich ruhig mit deinen Proportionen zu spielen und so deiner Silhouette ein paar Kurven zu schenken! Hierfür entscheidest du dich am Besten für farbenfrohe Oberteile mit reichlichen Verzierungen, wie Taschen, Knöpfe und Reißverschlüsse. Auch Tuniken und weite Blusen, die über dein Becken gehen, eignen sich sehr gut.

Spiele mit deinen Proportionen und verleihe deiner Silhouette ein paar extra Kurven

Vermeiden sollte du hingegen gerade geschnittene Oberteile und schmale Taillengürtel. Anstatt deine Oberteile in die Hose zu stecken, eignen sich Blusen und Kleider in Babydoll Schnitten, die unterhalb der Brust elegant und weich in die Länge fallen.

Must Do’s für den H-Typ:

• farbenfrohe Oberteile mit Verzierungen
• Oberteile, die über das Gesäß gehen

O Typ: Schlanke Beine und ein paar extra Kurven

Lange und schlanke Beine, eine füllige Brust, hier und da ein paar Wohlfühlpfündchen – so zeichnet sich der O-Typ aus. Bei der runden Körperform ist das Ziel, den Körper etwas zu strecken und somit die gesamte Silhouette etwas schmaler erscheinen zu lassen. Dein Körperbau gleicht dem O-Typ? Dann setzt du am besten auf kurze Oberteile mit V-Ausschnitt, so wie dunklen Hosen mit etwas höherem Bund, die eng geschnitten sind. Die schmalste Stelle des Körpers befindet sich hier oft unterhalb der Brust, weshalb dir vor allem Kleider mit A-Linie und hoher Taille sehr gut stehen.

Strecke optisch deinen Körper und lass‘ ihn so schmaler aussehen

Verzichte hingegen auf zu große Ketten, weite Taillengürtel und bunte Oberteile. Auch helle Hosen gilt es zu vermeiden.

Als O-Typ steht dir am besten:

• Oberteile mit V-Ausschnitt
• Kleider mit A-Linie
• enge Hosen mit hohem Bund

V Typ: Kräftige Schultern und schmales Becken

Deine Schultern sind breiter als deine Hüften? Du besitzt ein üppiges Dekolleté und schlanke, lange Beine? Dann bist du das genau Gegenteil vom A-Typ. Am besten lenkst du hier den Fokus auf deinen Unterkörper indem du auf Hosen und Röcke mit auffälligen Mustern zugreifst. Auch breite Taillengürtel und gerade geschnittene Jacken, Blusen und Oberteile stehen dir gut.

Lenke den Fokus auf deinen Unterkörper und betone deine Taille

Vermeide stattdessen dünne Spaghettiträger, weite Ärmel und Rüschen, so wie eng sitzende Hosen.

Unser Tipp für den V-Typ:

• enge Oberteile mit dunklen Farben
• breite Taillengürtel
• helle und auffällige Hosen und Röcke

X Typ: Runde Kurven und schmale Taille

Deine Hüften und Schultern sind ungefähr gleichbreit und deine Taille ist stark geschwungen? Dann hast du den X-Typ – auch bekannt als die klassische Sanduhrfigur. Deine Hüften, Po und Busen sind rund, und auch deine Arme und Beine weisen feminine Kurven auf. Hier gilt es die Proportion von Ober- und Unterkörper im Gleichgewicht zu halten. Am besten erreichst du das mit kurzen Oberteilen, taillierten Mänteln und engen Jacken, die sich sanft an deine Figur anschmiegen.

Unterstreiche Kurven und behalte die Proportionen so bei

Auch Taillengürtel eignen sich für deinen Figurtyp und unterstreichen so deine Weiblichkeit. Auf Oberteile aus zu dicken Stoffen mit weiten Puffärmeln, sowie zu enge Hosen mit großen Gesäßtaschen solltest du hingegen verzichten.

Dem X-Typ schmeicheln am besten:

• enge Jacken, die die Figur betonen
• kurze Oberteile
• Taillengürtel
• taillierte Jacken, Kleider und Blusen

Wie bestimme ich meinen Figurtyp?

Um herauszufinden, welchen Figurtyp du hast, kannst du ganz einfach zum Maßband greifen und nachmessen. Keine Sorge: Du brauchst keine Formel, um deinen Figurtyp zu ermitteln. Schnapp‘ dir ein Blatt Papier und einen Stift und notiere einfach die Maße von Schultern, Busen, Taille und Hüfte.

Diese Körperstellen musst du also messen:

1. Schultern
2. Brust
3. Taille
4. Hüfte

Während du an Schultern, Brust und Hüfte die breiteste Stelle nimmst, misst du an der Taille die schmalste Stelle. Hast du einmal alle Maße aufgeschrieben, erkennst du anhand der Zahlen welche Körperstellen bei dir ausgeprägter sind und welche eher weniger.

Ist deine Taille sehr geschwungen oder nur leicht ausgeprägt? Sind deine Schultern breiter, als deine Hüften oder andersherum?

Willst du es ganz genau wissen, kannst du natürlich auch nachrechnen. Musst du aber nicht. Meistens nimmst du hier ganz einfache Teilungen zweier Körperstellen vor. Die genauen Rechnungen findest du hier:

• Figurtyp A: Hüfte / Schulter > 1,05
• Figurtyp H: Taille / Schulter > 0,75
• Figurtyp V: Schulter / Hüfte > 1,05
• Figurtyp X: Taille / Hüfte > 0,75

Mischtypen: Vereine die Vorteile zweier Körpertypen

Natürlich kann es vorkommen, dass du am Ende Merkmale mehrerer Figurtypen aufweist. Das ist aber kein Nachteil, sondern kann sogar vorteilhaft sein. So kannst du bei der Stilberatung die Tipps von beiden Figurtypen annehmen und so für dich selber entscheiden, womit du dich wohler fühlst. So geht es auch Sängerin Adele, der nicht nur Figurtyp O zugewiesen werden kann, sondern auch Figurtyp X.