Lebensmittel Kalorien Tabelle & Rechner: Kostenlos! 800+ Lebensmittel
Kalorienwerte aus über 800 Lebensmitteln! Checke deine Lebensmittel, egal ob Supermarkt, frisch vom Feld oder Fast Food. Kalorienbedarf, BMI, Abnehm-Rechner und Abnehmen-Tipps — alles kostenlos hier im FIV Fitness-Hub.
Wie viele Kalorien hat…? Unser kostenloser Rechner
Diese Kalorientabelle mit super einfacher Suchmaske gibt dir KCAL für die beliebtesten 800+ Lebensmittel. Gib einfach dein Lebensmittel ein und erfahre sofort den Kalorienwert pro 100 g sowie die häufigste Portionsgröße.
Nutze diese Informationen, um bewusster zu essen und Kalorienfallen zu vermeiden. Die Datenbank wird regelmäßig aktualisiert.
Videoanleitung: So funktioniert der KCAL Checker
Hier kurz vorgestellt — der Online Kalorien Check und ein bisschen Hintergrundwissen (Quelle: doktorfy / YouTube).
Kaloriengehalt beliebter Lebensmittelgruppen im Überblick
Eine schnelle Orientierung, welche Kategorien besonders kalorienreich oder -arm sind.
| Lebensmittelgruppe | Ø kcal / 100 g | Beispiel |
|---|---|---|
| Gemüse | 20–40 kcal | Spinat (23 kcal), Zucchini (17 kcal) |
| Obst | 40–80 kcal | Apfel (52 kcal), Banane (89 kcal) |
| Vollkorngetreide | 300–360 kcal | Haferflocken (354 kcal), Vollkornbrot (246 kcal) |
| Fleisch (mager) | 100–150 kcal | Hähnchenbrust (110 kcal), Putenbrust (107 kcal) |
| Fisch | 80–200 kcal | Lachs (208 kcal), Kabeljau (82 kcal) |
| Milchprodukte | 50–400 kcal | Magerquark (67 kcal), Käse (350–400 kcal) |
| Fast Food | 250–550 kcal | Burger (ca. 300 kcal/100 g) |
| Süßigkeiten | 400–600 kcal | Schokolade (546 kcal), Gummibärchen (343 kcal) |
Was ist der Kalorienbedarf? — Und warum ist er wichtig?
Der Kalorienbedarf ist die Energie, die dein Körper täglich braucht — fürs Atmen, Verdauen, Denken und Bewegen. Er setzt sich aus dem Grundumsatz (Energie im Ruhezustand) und dem Leistungsumsatz (durch Bewegung) zusammen.
Wer seinen Kalorienbedarf kennt, kann gezielt steuern, ob er abnimmt, zunimmt oder sein Gewicht hält. Ohne dieses Wissen tappt man im Dunkeln — egal wie viel man trainiert.
So berechnest du deinen Kalorienbedarf (Schritt für Schritt)
- Grundumsatz berechnen: Energie, die dein Körper ohne Bewegung verbraucht.
- Mit Aktivitätsfaktor multiplizieren:
- 1,2: kaum Bewegung (Bürojob, kein Sport)
- 1,55: moderater Sport (3–5 Mal/Woche)
- 1,9: sehr aktiv (z. B. Leistungssport oder körperliche Arbeit)
Beispielrechnung:
- Grundumsatz: 1.650 kcal
- Aktivitätsfaktor: 1,55 (moderates Training)
- 1.650 × 1,55 = 2.558 kcal — dein täglicher Bedarf
Mehr dazu: Kalorienbedarf berechnen — kostenloser Rechner
Kalorientabelle: Top-Lebensmittel im direkten Vergleich
Hier siehst du die häufigsten Alltagslebensmittel auf einen Blick — sortiert von kalorienarm bis kalorienreich.
| Lebensmittel | kcal / 100 g | kcal pro typische Portion |
|---|---|---|
| Gurke | 12 kcal | ~6 kcal (50 g Scheiben) |
| Salat (gemischt) | 15 kcal | ~22 kcal (150 g) |
| Joghurt (1,5 % Fett) | 52 kcal | ~78 kcal (150 g) |
| Banane | 89 kcal | ~89 kcal (1 mittelgroße) |
| Ei | 155 kcal | ~77 kcal (1 Ei, 50 g) |
| Haferflocken | 354 kcal | ~177 kcal (50 g) |
| Hähnchenbrust | 110 kcal | ~165 kcal (150 g) |
| Vollkornnudeln (gegart) | 124 kcal | ~248 kcal (200 g) |
| Avocado | 160 kcal | ~240 kcal (1/2 Frucht) |
| Mandeln | 576 kcal | ~173 kcal (30 g Handvoll) |
Versteckte Kalorienfallen: Was dich überraschen wird
Viele Menschen unterschätzen bestimmte Lebensmittel massiv. Diese vermeintlich gesunden Produkte enthalten oft weit mehr Kalorien als erwartet:
- Smoothies aus dem Supermarkt: Bis zu 300 kcal pro Flasche — wie eine Cola
- Nüsse als Snack: Eine kleine Handvoll Cashews = 170 kcal
- Olivenöl: 884 kcal / 100 g — nur 1 EL = ca. 120 kcal
- Müsli mit Trockenfrüchten: Oft 380–420 kcal / 100 g
- Fertigsaucen und Dressings: Bereits 2 EL Caesar-Dressing = 150–180 kcal
- Alkohol: 1 Glas Wein (125 ml) = ca. 85 kcal, Bier (500 ml) = ca. 215 kcal
Tipp: Nutze unsere Kalorientabelle oben, bevor du einkaufst. So erkennst du Kalorienfallen bereits im Vorfeld.
Du willst abnehmen? So setzt du dein Wissen gezielt ein
Mein Tipp: Setze dir klare Ziele und plane deine Mahlzeiten im Voraus. Wer weniger Kalorien zu sich nimmt als verbraucht, verliert Gewicht. Klingt simpel — und ist es auch. Unterstütze diesen Prozess mit Bewegung und den richtigen Tools:
- Abnehmen: Tipps, Erfahrungen und Motivation
- Alle Abnehm-Rechner auf einen Blick
- Ernährungsberaterin im Gespräch: Kalorienarme Rezepte
Meal Prep: Vorbereiten statt spontaner Heißhunger
Für langfristigen Erfolg ist eine Routine entscheidend. Meal Prep hilft dir, spontane Heißhungerattacken zu vermeiden und die Kontrolle über deine Ernährung zu behalten.
FAQ: Häufige Fragen zur Kalorientabelle
Wie viele Kalorien am Tag sind normal?
Für erwachsene Frauen gelten ca. 1.800–2.000 kcal/Tag als Orientierung, für Männer ca. 2.200–2.500 kcal — abhängig von Alter, Größe, Gewicht und Aktivität.
Wie genau ist die Kalorientabelle?
Die Werte basieren auf offiziellen Nährwertdatenbanken (BLS, USDA). Die Abweichung beträgt in der Regel unter 5 %.
Zählen gekochte oder rohe Lebensmittel?
In der Tabelle sind grundsätzlich die Rohwerte angegeben (per 100 g). Wäge Lebensmittel daher immer roh ab, um genaue Werte zu erhalten.
Wie kann ich die Tabelle fürs Abnehmen nutzen?
Ermittle zuerst deinen Tagesbedarf mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Erstelle dann ein Kaloriendefizit von ca. 300–500 kcal/Tag und nutze die Tabelle für kalorienarme Alternativen.
Welche Lebensmittel sättigen am besten bei wenig Kalorien?
Sehr sättigende Lebensmittel bei wenig Kalorien: Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), Magerquark, Haferflocken, Gemüse mit hohem Wassergehalt (Gurke, Zucchini, Salat) und mageres Protein (Hähnchen, Fisch).
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