Homeworkouts, Indoorcycling und Healthy Living
Zu einer gesunden Fitnessroutine gehört mehr als nur die bloße Disziplin und immer einfach nur stur durchziehen: Um langzeitlich ab Ball zu bleiben, ist es gleichermaßen wichtig auf seinen Körper zu hören und zu verstehen, was er gerade benötigt. Das bedeutet manchmal eben auch das Training ausfallen zu lassen und anderweitig in Bewegung zu kommen, wie zum Beispiel durch einen einfachen Spaziergang. Wusstet ihr, dass alleine 10 000 Schritte am Tag rund 400 Kalorien verbrennen? Wenn ihr einen Spaziergang mehr in Gesellschaft genießt, dann schnappt euch doch einfach die beste Freundin oder den besten Freund und lauft zusammen. Für eine große Runde Spaziergang ist Sophie jedenfalls auch zu haben, verrät sie uns im Interview
Gewichtsverlust & gesunde Ernährung mit Cycling Sophie
Cycling Sophie ist, wie der Name schon verrät, Expertin, wenn es um Indoorcycling geht, auf ihrem YouTube Channel begeistert sie ihre Zuschauer jede Woche mit neuen Work-outs. In einem Interview hat uns der Fitness-Guru Einblick in ihre Fitness-Journey gegeben – Sie berichtet uns unter anderem über ihre Gewichtsabnahme von über 30 kg und erzählt uns, was sie am liebsten vor einem Work-out snackt. Sophie weiß, dass nur der Sport alleine nicht zum Traumgewicht verhilft, sondern, dass mehr dahintersteckt .
Keine Motivation? Kein Grund zum Zwang
FIV: Hi Sophie, du versorgst uns ja regelmäßig mit super Workouts auf deinem Channel, wie machst du das eigentlich an Tagen, an denen du nicht so viel Lust hast?
Sophie: Wenn ich wirklich gar keine Lust habe zu trainieren, dann frage ich mich zuerst, ob es mein Kopf ist oder ob es einen körperlichen Grund gibt. Wenn es mein Kopf ist, dann erinnere ich mich an das Gefühl nach dem Training, unter der Dusche und dieses Gefühl pusht mich dann die ersten 10 Minuten und dann übernehmen meine Endorphine das Steuer und ab geht’s.
Wenn es allerdings einen körperlichen Grund gibt (zu wenig oder schlechter Schlaf, Verdauungsbeschwerden oder meine Periode), dann habe ich gelernt, auf meinen Körper zu hören. Anstatt mich beim Training zu irgendetwas zu zwingen, nehme ich meine Kopfhörer und gehe eine große Runde spazieren, egal bei welchem Wetter. Meine Gesundheit ist mir extrem wichtig geworden. Vor allem aufgrund meines Verkehrsunfalls Anfang 2018.
Pamela Reifs Snacks: Perfekte Pre-Work-out Bar
FIV: Gönnst du dir auch mal so einen kleinen Snack vor dem Training, wenn ja, was isst du da den so?
Sophie: Tatsächlich der Chunky White Chocolate Oatbar von Pamela und wenn es ein kurzes Work-out ist, dann ist es entweder eine Handvoll Heidelbeeren mit Mandeln oder der Crunchy Protein Bar von Pamela.
Nur Sport alleine führt nicht zur Gewichtsabnahme
FIV: Gibt es einen Fitness-Mythos, den du gerne entlarven würdest?
Sophie: Oh ja, auf jeden Fall. Und zwar, dass Sport per se zu einer Gewichtsabnahme führt. Ich spreche aus eigener Erfahrung, da ich in meiner Jugend knapp 30 Kilo abgenommen habe. Das Wichtigste, was SportlerInnen mit einem konkreten Ziel berücksichtigen müssen, ist, dass lediglich eine angepasste Ernährung (und ja ich weiß, das ist ein riesiges Gebiet und super individuell) zu z.B. einem Verlust von Fettmasse führt. Auch Muskelmasse kann nur mit einer angepassten Ernährung aufgebaut werden. Hier empfehle ich auf jeden Fall eine professionelle Unterstützung, wenn es einem selbst zu viel wird und man den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sieht.
Wohlbefinden steht über Gewicht!
FIV: Fitness 101-Könntest du mal 3 wertvolle Tipps für unsere Leser zusammenfassen, mit dem sie ihre Ziele besser erreichen?
Sophie: Der Weg ist das Ziel.
Verbanne deine Waage. Gewicht ist nicht so wichtig wie dein Körpergefühl und das spiegelt sich in keiner Zahl wider.
Keine Resultate über Nacht erwarten.
FIV: Nach so viel Erfahrung hast du bestimmt schon einige Resultate, die sich sehen lassen. Was war denn dein größter Fitness-Erfolg bisher?
Meine Fitness und meine Leistung haben nichts mit meinem Aussehen zu tun
Sophie: Mein erster Gedanke war sofort meine Gewichtsabnahme in meiner Jugend oder meine Radrennen als Mitglied der deutschen Jugendnationalmannschaft. Aber wenn ich noch einmal genauer nachdenke, dann ist es wahrscheinlich eher ein emotionaler ‚Fitness-Erfolg‘. Und zwar dieser: Ich habe gelernt und akzeptiert, dass meine Fitness und meine Leistung nichts mit meinem Aussehen zu tun haben. Ich bin super leistungsfähig und fit, AUCH, wenn meine Haut aufgrund der Gewichtsabnahme nicht die straffste ist. Das war ein langer Weg, aber Selbstakzeptanz ist das emotional wertvollste, was ich in den letzten Jahren erreicht habe.
FIV: Da hast du ein essenzielles Statement gesetzt! Eine letzte Frage hätten wir noch: Was ist denn deine Lieblingsübung im Fitnessstudio?
Sophie: Das ist einfach – die Beinpresse – ohne sie könnte ich meine Berge und Sprints auf dem Bike wahrscheinlich nicht so gut meistern.
FIV: Danke Sophie für deinen Einblick. Wir wollen dich auch gar nicht weiter aufhalten und wünschen dir weiterhin viel Erfolg!
Hier geht es zu Sophies Work-outs:
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