Reise zur Selbstliebe

Die Reise zur Selbstliebe ist oft von Herausforderungen geprägt, und für einige kann die Tatsache, kleine Brüste zu haben, diese Unsicherheiten verstärken. Wir teilen hier die inspirierende Geschichte von Clara Dao, die stolz ihre flache Brust (Körbchengröße 32AA) akzeptiert und diese Herausforderungen aus erster Hand versteht. Sie hat gelernt, ihren Körper trotz des Gefühls, nicht den konventionellen Schönheitsstandards zu entsprechen, anzunehmen und zu lieben.

Hier lernst du Clara’s Weg zur Selbstliebe kennen

Diese inspirierende Botschaft wurde unter anderem von Clara Dao geteilt, deren Video als Ausgangspunkt für diesen Artikel diente. Sie ermutigt Menschen weltweit dazu, sich selbst zu lieben und ihre Einzigartigkeit zu feiern.

Einfluss der Medien

In der heutigen mediengetriebenen Welt gibt es ein vorherrschendes Bild vom „idealen“ Körper, oft dargestellt von kurvigen Models mit größeren Brüsten. Dieses Bild kann zu ungesunden Vergleichen und Gefühlen der Minderwertigkeit bei denen führen, die nicht in diese Form passen. Clara betont, dass dieses Stereotyp nicht den eigenen Selbstwert definieren sollte. Sie ermutigt dazu, die Medienkritisch zu hinterfragen und sich von unrealistischen Schönheitsstandards zu lösen.

Bedeutung von Selbstbewusstsein

Unabhängig von der Brustgröße liegt der Schlüssel dazu, sich sexy und selbstbewusst zu fühlen, in einem selbst. Clara argumentiert leidenschaftlich, dass Selbstvertrauen, Selbstliebe und Selbstwertschätzung die wahren Zutaten für Sexiness sind. Sie betont, dass wahre Schönheit von innen kommt und dass Selbstakzeptanz der Schlüssel zu einem erfüllten Leben ist. Wenn du glaubst, dass du sexy bist, kann dir niemand das nehmen. Dein Selbstvertrauen strahlt aus und zieht andere an.

Brustgröße: Irrelevant im großen Ganzen

Wir möchten hervorheben, dass die Größe deiner Brüste einmal irrelevant wird, wenn du lernst, dich selbst dafür zu lieben, wer du bist. Es geht darum, deine einzigartige Schönheit zu schätzen und zu verstehen, dass wahre Verbindungen auf Charakter, Persönlichkeit und Intellekt aufgebaut sind, nicht nur auf physischen Merkmalen. Clara ermutigt dazu, die Vielfalt und Individualität zu feiern und sich von oberflächlichen Beurteilungen zu lösen.

Nicht jede Meinung zählt

Wir erkennen an, dass persönliche Vorlieben variieren, und einige Menschen mögen kleine Brüste unattraktiv finden. Doch wir betonen nachdrücklich, dass es nicht notwendig ist, die Meinungen anderer über die eigene Selbstwahrnehmung zu stellen. Es gibt Menschen, die flache Brüste genauso schätzen und lieben, wie sie sind, und genau diese Menschen sind diejenigen, die zählen. Wir ermutigen dazu, sich auf diejenigen zu konzentrieren, die die echte Persönlichkeit schätzen und nicht nur oberflächliche Merkmale.

Reise zur Selbstliebe und Selbstakzeptanz!

Zusammenfassend ermutigt ihre Geschichte, sich auf die Reise zur Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu begeben. Sie erinnert daran, dass wir perfekt erschaffen wurden und dass wahre Schönheit in der Akzeptanz der eigenen Individualität liegt. Akzeptiere deine Einzigartigkeit, sei gut zu deinem Körper und sei stolz auf das, was du bist, denn du bist genauso schön, wie du bist. In einer Welt, die uns oft dazu drängt, bestimmten Schönheitsstandards zu entsprechen, ist sich selbst bedingungslos zu lieben ein kraftvoller Akt des Widerstands und der Selbststärkung. Diese Geschichte möchte dazu ermutigen, sich von gesellschaftlichen Klischees zu befreien und die eigene Schönheit in all ihren Facetten zu feiern.

Interview: BHs, speziell für Cup AA, A und B

Sie machen BHs, speziell für Cup AA, A und B! In unserem Interview werden wir tief in die persönlichen Erfahrungen von Bianca und Gabriele eintauchen. Wie haben sie ihre eigenen Erfahrungen mit einer kleineren Oberweite wahrgenommen? Haben sie jemals Herausforderungen oder Unsicherheiten in Bezug auf ihr Körperbild erlebt? Und wie haben sie es geschafft, ihre Brustgröße nicht als Problem, sondern als Teil ihrer Schönheit zu akzeptieren?

• Interview x AIKYOU

Feli’s eigene Fashionbrand „felicious“

FIV: Feli, Du hast eine eigene Fashion Brand „felicious“ – wie cool! Erzähl doch mal, wann hast du sie gegründet und was genau steckt dahinter?

Feli: Ich habe tatsächlich erst in diesem Jahr „felicious“ gegründet. Allerdings habe ich schon seit langer Zeit darüber nachgedacht, meine eigene Brand zu gründen. Diese Idee kam mir bereits mit 12 oder 13 Jahren, während meiner ersten Erfahrungen im Bereich Social Media. Schon damals hatte ich den Wunsch eigene Pieces zu kreieren und die Idee begleitet mich nun schon über die gesamten Jahre hinweg und wurde immer präsenter.

Nach meinem Abitur entschloss ich mich endlich dazu, diesen Traum Schritt für Schritt in die Realität umzusetzen. Seit Januar diesen Jahres ist meine erste Kollektion nun erhältlich. Dennoch stehen viele weitere aufregende Projekte in den Startlöchern. Momentan beschränkt sich meine Kollektion auf Jogginganzüge, die perfekt zu meinem Stil passen und die ich persönlich liebe. Dennoch habe ich große Pläne für die Zukunft, die weit über Jogginganzüge hinausgehen.

• Feli’s Instagram
• Feli’s  TikTok
• Fashionbrand Felicious

Credits @videozeugs

Was steckt hinter dem erfolgreichen Podcast „life is felicious“?

FIV: Du hast sogar einen eigenen Podcast – „life is felicious“! Was war die Inspiration dahinter und welche Themen besprichst du dort?

Feli: Schon recht früh begann ich meine Social-Media-Plattformen für ernstere Themen zu nutzen. Ursprünglich habe ich ein Videoformat auf TikTok ins Leben gerufen, das den Namen „Tipps von deiner großen Schwester Feli“ trug. In diesen Clips hielt ich ein kleines Mikrofon und sprach über Aspekte wie mentale Gesundheit, Körperbild, Unsicherheiten und Ähnliches. Obwohl die Clips sehr kurz waren, fanden sie enormen Anklang, was das Interesse und die Wichtigkeit aufzeigt. Besonders reizt mich die Möglichkeit, auf Social Media über die Grenzen herkömmlicher Schönheits- und Styling-Tipps hinauszugehen und wirklich „bedeutsame“ Themen anzusprechen. Es ist mir wichtig, Menschen das Gefühl zu vermitteln, dass sie nicht alleine mit ihren Herausforderungen sind.

Ich möchte zeigen, dass auch ich, die in gewisser Weise in der Social Media Bubble als vermeintlich „perfekt“ dargestellt wird, mit Problemen zu kämpfen hat und diese aufgreift. In meinem Podcast spreche ich über vielfältige Themen wie die Steigerung des Selbstwertgefühls, den Aufbau von Selbstvertrauen, die Schwierigkeiten, im Zeitalter der ständigen Smartphone-Nutzung im Moment zu leben, und wie man aufhört, sich mit anderen auf Social Media zu vergleichen. Diese Themen sind besonders relevant für Jugendliche und junge Frauen. Meine Inspiration kam letztlich aus meiner eigenen Erfahrung, die ich durch meine damalige TikTok-Reihe gewonnen habe.

Hier kannst du in eine spannende Folge reinhören in welcher Feli ihren Hörer:innen Tipps gibt, um das Vergleichen mit anderen abzulegen und mit sich selbst zufrieden zu sein:

Inspirierende Inhalte durchzogen von einzigartiger Authentizität

FIV: Dein Content ist super vielfältig und inspirierend. Wie schaffst du es, stets kreativ zu bleiben, frische Ideen zu entwickeln und keine Trends und Entwicklungen auf Social Media zu verpassen?

Feli: Oh, vielen Dank. Tatsächlich ist es so, dass ich Trends nicht wirklich stark verfolge. Seitdem ich besonders aktiv auf Plattformen wie TikTok bin, habe ich sozusagen meine eigene individuelle DNA geschaffen. Trends sind oft mit spezifischen Sounds verbunden. Da ich in den meisten meiner TikToks spreche, habe ich mich auf einige wiederkehrende Videoformate festgelegt. Natürlich nehme ich mache Trends wie z.B. „Get Ready With Me“ oder auch bestimmte Songs für meinen Content mit.

Dennoch versuche ich stets, diese Trends auf meine persönliche Art zu interpretieren und mich nicht ausschließlich von äußeren Entwicklungen leiten zu lassen. Ein Beispiel dafür sind Ratschläge oder Vlogs aus meinem Leben. Letztendlich würde ich sagen, dass meine Inspiration aus meinem eigenen Leben stammt. Viele Menschen schätzen es, wenn ich sie an meinem Alltag teilhaben lasse und private Einblicke gebe.

Credits @videozeugs

FIV: Mit 3,9 Millionen Followern auf TikTok und 1,4 Millionen auf Instagram, erreichst und inspirierst du natürlich eine enorme Menge an Menschen. Welche Botschaft/en möchtest du deiner Community vermitteln und wie möchtest du ihre Lebensqualität positiv beeinflussen?

Feli: Ich bemühe mich darum, meiner Community zu zeigen, dass sie sich nicht mit anderen Personen auf Social Media oder auch ganz generell vergleichen sollen. Deshalb ist es mir ein Anliegen, möglichst authentisch zu bleiben und die Dinge so darzustellen, wie sie wirklich sind. Zuletzt habe ich beispielsweise ein Video in meiner Wohnung veröffentlicht: im Video sieht alles vermeintlich perfekt aus, super ästhetisch mit vielen pinken Details, einer Yogaroutine etc.

Das Video allerdings spiegelte nicht wirklich meinen Alltag wider; es war keine tatsächliche Darstellung meiner täglichen Routine und genau das sage ich auch meinen Followern. Ich finde es so wichtig, solche Informationen mitzuteilen. Denn oft denken sie, dass ich tatsächlich zu einer bestimmten Uhrzeit aufstehe, Yoga mache und es bei mir Zuhause stets so perfekt aussieht und setzen sich dann selber unter Druck.

Ich teile auch Bilder, auf denen ich nicht besonders aufwendig gestylt bin. Ich denke immer, dass es wenig Sinn ergibt, mich auf Social Media zu verstellen. Es erscheint mir sinnlos, mich als jemanden darzustellen, der ich gar nicht bin. Genau diese Botschaft möchte ich vermitteln: „Hey, das bin wirklich ich. Ich sehe auch oft nicht perfekt aus und habe meine eigenen Herausforderungen.“

Schönheitsideale & Perfektionismus auf Social Media

FIV: Das klingt super authentisch! Wie wir alle wissen, kann Social Media zu einem unrealistischen Bild von Perfektion führen. Wie gehst du selbst damit um und wie ermutigst du deine Follower sich selbst treu zu bleiben?

Feli: Das ist im Grunde schon das, was ich in der vorherigen Frage versucht habe herauszustellen und ein Thema, das ich auch in meiner erste Liveshow thematisiert habe. Ich persönlich habe immer weniger Schwierigkeiten damit, mich mit anderen Menschen zu vergleichen oder einem unrealistischen Schönheitsideal nachzueifern. Das ist eine Botschaft, die ich stets meinen Followern vermittele: Die Schönheit eines anderen nimmt dir nicht deine eigene weg.

Diese Erkenntnis hilft mir selber damit umzugehen. Ich weiß, dass dieses Gefühl vielen bekannt ist. Wie man so schön sagt: geteiltes Leid ist halbes Leid. Es ist tröstlich zu wissen, dass es allen mal so geht. In der Tat neigen sogar diejenigen, die als wunderschön gelten, dazu, sich mit anderen zu vergleichen. Es ist ein endloser Kreislauf. Vor allem auf Social Media wird nur ein Bruchteil, wenige Minuten des gesamten Tages gezeigt, nur kleine Ausschnitte von ihren positiven Erlebnissen und Erfolgen. Hinter den Kulissen passiert noch so viel mehr, von dem wir nie erfahren werden. Wir sehen nur die perfekte Oberfläche. Ich versuche meine Follower dafür zu sensibilisieren und ihnen diese Perspektive näherzubringen.

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Feli’s persönlicher Schülerkalender: „Take it easy“!

FIV: Du hast dieses Jahr deinen eigenen Schülerkalender herausgebracht welcher sogar unter den Amazon Bestsellern zu finden war! Herzlichen Glückwunsch! Was waren deine Gedanken und das Konzept dahinter?

Feli: Letztes Jahr habe ich mein Abitur abgeschlossen. Besonders während meiner Abiturzeit habe ich selber einen starken Leistungsdruck verspürt. Daher fand ich die Idee, einen Schülerkalender zu erstellen, besonders passend. Der Gedanke dahinter war, diesen Kalender für diejenigen zu gestalten, die gerade ähnliche Erfahrungen machen und soll versuchen den Druck etwas zu mildern.

Der Kalender trägt das Motto „Take it easy“ und soll die Idee verdeutlichen, sich nicht übermäßig zu stressen. Schulnoten und Leistungen zeigen nicht das Gesamtbild und die Intelligenz eines Menschen lässt sich keineswegs allein anhand seiner Noten messen. Der Kalender enthält motivierende Sprüche und bietet Abwechslung, wie beispielsweise Halloween-Kostüm-Ideen oder ähnliche Inhalte. Er soll einfach Freude und Spaß in den Schulalltag bringen.

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Zukunftsausblick: Spannende Projekte & ganz viel Vorfreude

FIV: Magst du uns verraten, ob du in nächster Zeit weitere spannende Projekte geplant hast auf die du dich freust? Sei es mit deiner Brand, dem Podcast oder vielleicht sogar etwas ganz Neues?

Feli: Mich macht es super glücklich, dass dieses Jahr bisher für mich das ereignisreichste Jahr ist. Es gibt so viele spannende Projekte, die bereits in Planung sind, darunter auch einige, von denen ihr wahrscheinlich erst in einigen Jahren erfahren werdet. Momentan aber sind wir in der Planung einer Podcast-Tour. Ich möchte hier noch keine festen Zusagen machen, aber nach dem erfolgreichen Kick-off-Event meiner Show denken wir darüber nach, eine Tour zu veranstalten. Die Idee ist, in verschiedene Städte zu reisen und den Podcast live vor Publikum zu präsentieren.

Was „felicious“ betrifft, plane ich für dieses Jahr eine Herbst-Winter-Kollektion. Diese Kollektion wird meine erste sein, die über die bisherigen Jogginganzüge hinausgeht. Sie wird stylishe Pieces wie Hosen, Crop-Tops ´enthalten. Ich kann noch nicht zu viel verraten, aber die Kollektion wird definitiv in die Richtung Streetwear-Style gehen, die ich gerne weiter verfolgen möchte. Es passiert also eine Menge und ich blicke voller Vorfreude in die Zukunft.

FIV: Vielen Dank für deine Zeit. Noch ganz viel Erfolg für deine nächsten Projekte!

Credits @videozeugs

Vivian Cole: Seit GNTM erfolgreich als Model

FIV: Hallo liebe Vivian, wie schön, dass es heute mit dem Interview geklappt hat! Model With A Message – wir sind sofort auf dein Profil aufmerksam geworden! Dieser wunderschöne Satz hält einen fest und macht neugierig auf mehr! Viele kennen dich ja aus GNTM wo du 2020 teilgenommen hast. Dein Durchhaltevermögen hat dich weit gebracht und du hast es sogar in die Top 10 der Models 2020 geschafft! Seit dem Ende der Staffel ist ja schon einige Zeit vergangen, wie geht es dir so momentan? Was ist bei dir seit der Zeit bei GNTM passiert?

Vivian: Mir geht es super! Es ist viel passiert in der Zeit. Ich habe viel im Bereich Mental Health und mit wichtigen Organisationen arbeiten dürfen, eine eigene Schmuckkollektion herausgebracht und ich mache seit Anfang des Jahres eine Weiterbildung zum Mental Coach. Momentan arbeite ich an aktuellen und zukünftigen Zielen.

GNTM Highlight: Einzug in die Top 10

FIV: GNTM war dir bestimmt eine gute Starthilfe für dein Leben als Model. Du hast deine eigenen Erfahrungen dort mit dem Modelbusiness gemacht und es war sicherlich nicht immer einfach! Trotzdem hast du solange durchgehalten und allen gezeigt, was du kannst. Gab es Höhen und Tiefen, an die du dich gerne zurück erinnerst und würdest du zu deinem jetzigen Stand nochmals an der Show teilnehmen?

Vivian: Definitiv! Es war eine herausfordernde, aber dennoch unfassbar schöne und einzigartige Erfahrung, in jeglichen Bereichen. Dann würde ich aber früher aus mir herauskommen und noch mehr von mir zeigen. Schwer war die Zeit, in der meine Gesundheit streikte und ich aufgrund der Nachwirkungen nur langsam zu meiner normalen körperlichen Leistung zurückkommen konnte, weswegen ich letztendlich ausscheiden musste. Dafür habe ich aber so viel mehr an tollen Erinnerungen: der Einzug in die Top 10, mein Interview im Fernsehen über Mental Health, die vielen unterschiedlichen Orte und Menschen, die ich kennenlernen durfte!

Photo: Fab4Media

Vivian Cole: Ihr Weg zu mehr Selbstliebe!

FIV: Für viele ist das Modelbusiness abschreckend, voll von Photoshop und Perfektionismus. Du bist ein sehr natürliches Model und traust dich auch, Bilder ohne viel Make Up zu posten, was wir echt toll finden! Wir fragen uns, wie groß ist der Druck in dem Business immer „perfekt“ zu sein? Wie gehst du damit am besten um?

Vivian: Gerade die Sozialen Medien waren eine Herausforderung für mich. Der Druck war anfangs enorm hoch. Ich habe vor allem im letzten Jahr gelernt, was Selbstliebe wirklich bedeutet und wie ich mich bestmöglich auf gesunde Weise von dem Druck und den unrealistischen Erwartungen distanzieren kann. Ich folge beispielsweise nur noch Menschen, die mich inspirieren und habe aufgehört, mich mit anderen zu vergleichen, als ich lernte, wie viel Bearbeitung, Posing und Licht hinter der scheinbar perfekten (Selbst-)Darstellung steckt und wie realitätsfern sie sein kann. Je mehr ich dazu auch an meinem eigenen Selbstwert arbeite, umso leichter fällt es dann langsam auch, nicht „perfekte“ Bilder zu posten. Es ist ein Prozess.

So geht Vivian mit ihrer psychischen Erkrankung um!

FIV: Model mit einer Message – dazu gehört auch, sich so zu zeigen, wie man ist. Diese Frage interessiert mich brennend – kannst du für unsere Leser ein Statement geben, was deine Message ist und was du mit deinem Feed den Menschen mit auf den Weg geben möchtest?

Vivian: Ich möchte inspirieren, Mut anregen, Hoffnung geben. Als Mensch, der selbst mehr als zehn Jahre mit psychischen Erkrankungen gelebt hat, aber seinen eigenen Weg heraus gefunden hat, möchte ich zeigen, was passieren kann, wenn man die Arbeit und Heilung an sich selbst und seinem Inneren priorisiert und sich dem Prozess hingibt; dass diese ganz neue Türen in unserem Leben und unserem Weg zum eigenen Glück öffnen. Herausforderungen und Tiefen werden immer ein Teil davon sein, aber wir können lernen, den Prozess selbst aktiv zu gestalten und auch, anders mit schwierigen Zeiten umzugehen.

Photo: Fab4Media

Das Model klärt ihre Follower über das Thema Mental Health auf!

FIV: Du sprichst auf deinem Kanal über mentale Gesundheit und gibst Tipps, wie man mit Depressionen und schlechten Gedanken umgeht. Auch hier hast du eine Message, denn du leidest schon seit deiner Kindheit unter mentalen Problemen. Wie gehst du damit um, wenn es dir mal wieder schlecht geht? Hast du Tipps, für die Menschen, die sich ähnlich fühlen, wie man diese Zeit am besten durchstehen kann?

Vivian: Das sage ich meiner Community auch immer: die Gefühle zulassen und sie mit den richtigen Menschen teilen. Schreibt eure Gedanken auf, um ihnen Raum zu geben und sie zu sortieren. Ich versuche immer, mich selbst wie meine beste Freundin zu behandeln, vor allem in schwierigen Zeiten. Jeden Tag nehme ich mir Zeit nur für mich, und wenn es auch mal nur 10 Minuten sind. Tägliche Spaziergänge stehen an der Tagesordnung, denn Bewegung und Natur sind für mich zwei sehr wichtige Faktoren für die ganzheitliche Gesundheit. Achtsamkeit mit mir selbst hat sehr viel für mich verändert; auf das zu hören, was Körper und Geist fühlen und brauchen. Das ist für mich kein Skill, sondern mittlerweile eine Lebensweise.

Deshalb spricht Vivian offen über ihre Erfahrungen mit Depressionen

FIV: Positive Gedanken sind mit der Aushänger in deinem Profil – Du teilst sie mit der Welt und möchtest Leuten zeigen, wie man das Leben positiver sehen kann. Depressionen sind in unserer Gesellschaft ja leider immer noch ein eher unausgesprochenes Leiden, die Menschen reden nicht gerne darüber. Was gab dir den Anstoß, deine Geschichte zu teilen und auf Depressionen aufmerksam zu machen?

Vivian: Mein Papa verstarb Anfang 2019, was ein schweres Ereignis für mich war, aber gleichzeitig der Auslöser für meine Lebensveränderung. Drei Monate nach seinem Tod stieß ich auf einen Film über die Auswirkungen unserer Denkweise auf unser Leben und obwohl ich es schon immer wusste, wurde mir in diesem Moment so klar wie noch nie: „Es wird niemand kommen, der dir all das abnimmt. Es liegt allein an dir, wie es jetzt weitergeht.“ Ich entschied mich zum ersten Mal aus ganzem Herzen für meine Heilung und setzte mich mit mir selbst auseinander. Nach wenigen Wochen bemerkte ich so große Fortschritte wie noch nie. Das große Casting für GNTM, einer meiner großen Träume, stand Monate später danach an und ich wusste, dass ich diese Chance nutzen möchte. Dort sprach ich dann auch zum ersten Mal öffentlich über meine Erfahrungen, mit der Hoffnung, anderen Menschen mit ähnlichen Erfahrungen Mut zu machen.

Photo: Fab4Media

Tipp an junge Models: GNTM als Sprungbrett nutzen, aber auch selber an seiner Karriere arbeiten!

FIV: Du warst noch jung, als du mit dem Modeln begonnen hast. Abgesehen von GNTM, was würdest du anderen/ jüngeren Models raten, um ihre Karriere zu starten oder würdest du GNTM als Start der Karriere empfehlen? Hast du irgendwelche Tipps, die du jüngeren Models für ihre Karriere mitgeben kannst/ möchtest?

Vivian: GNTM dreht sich natürlich um das Modeln, in erster Linie geht es aber eher um Unterhaltung. Es kann dementsprechend ein Sprungbrett sein, aber dafür gibt es keine Garantie. Ich würde unabhängig davon versuchen, so viele Erfahrungen wie möglich zu sammeln, selbst aktiv auf Fotografen und Modelagenturen zuzugehen, an der Ausstrahlung und dem Posing zu arbeiten und sich einfach zu trauen!

So motiviert sich das Model

FIV: Als Model musst du sicherlich viel Disziplin und Ausdauer beweisen, doch man hat bestimmt auch Cheat Days, an denen man am liebsten gar nichts machen möchte. Was ist denn dein Rezept gegen Antriebslosigkeit, wie motivierst du dich, deine Träume zu verfolgen?

Vivian: Ich habe gelernt, bewusst und achtsam auf mein Inneres zu hören. Wenn ich mich antriebslos fühle oder einen schlechten Tag habe, gebe ich mir die nötige Ruhe und Auszeit. Für mich ist aber jeder Tag eine neue Möglichkeit und die Disziplin macht dort weiter, wo die Motivation aufhört. Jeder Mensch muss sein individuelles und persönliches „Etwas“ finden, was Feuer und Freude in ihm entfacht, was ihn jeden Morgen aufstehen und weitermachen lässt. Ich motiviere mich, indem ich meine Ziele visualisiere, mir meine bisherigen Fortschritte anerkenne und selbst Deadlines setze. Was auch sehr hilft: die 5-Sekunden-Regel von Mel Robbins.

Das sind Vivians größte Inspirationen

FIV: Apropos Disziplin, viele Topmodels beweisen uns diese immer wieder. Mit deinen Posts inspirierst du viele Leute, die dir folgen und gerne deinen Content ansehen. Doch seien wir ehrlich, jeder braucht Inspiration oder ein Vorbild, an dem man sich gerne orientiert, egal ob Mode, Gesundheit oder Lifestyle Themen. Hast du denn ein Vorbild, egal ob Model, Promi oder Influencer, an dem/ der du dich gerne orientierst oder bist du dein eigenes Vorbild?

Vivian: Ich selbst habe keine Vorbilder, dafür aber große Inspirationen, gerade was Entwicklung & Mindset betrifft. Mich bewegen Menschen mit ihren Geschichten und was sie daraus gemacht haben: bspw. Dr. Nicole Lepera und ihre Arbeit zum holistischen Ansatz, Mel Robbins oder Lisa Nichols.

Photo: Fab4Media

Next Step: Umzug nach Berlin

FIV: Zum Abschluss noch ein kurzer Blick in die Zukunft, wir sind gespannt, was du in der nächsten Zeit geplant hast: Hast du große Pläne, wie einen Umzug oder Ähnliches oder steht etwas besonderes an? Gib uns doch einen kleinen Teaser, auf was sich deine Fans und Follower in nächster Zeit freuen dürfen!

Vivian: Ich werde nach Berlin ziehen! Das wird sehr spannend, als Landei in der großen Stadt, aber auch beruflich, denn es öffnen sich ganz neue Türen und Möglichkeiten, und ich werde auch nicht alleine dort sein.

Body Positivity & Tipps zur Selbst-Liebe

FIV: Hey Elena ich freue mich, dass du Zeit gefunden hast ein Interview mit mir zu führen. Wenn man sich deinen Instagram Feed mal so anschaut, scheinst du sehr für Body Positivity zu sein und bist daher auch ein Vorbild für viele junge Menschen. Verrätst du uns ein paar Tipps, wie man sich in seinem Körper wohler fühlen kann?

Elena: Ich glaube, dass muss jeder für sich herausfinden. Es gibt da leider kein Allheilmittel. Es ist aber für mich immer hilfreich gewesen mich – sollte ich mich nicht gut mit mir selbst fühlen – mich aus der Vogelperspektive zu betrachten. Ein Körper ist auch einfach das. Ein Körper aus Fleisch und Blut der zum Glück super funktioniert und alles tut was er soll! Also dem ganzen Thema „perfekten Körper“ einfach diese riesige Gewichtung zu nehmen, das hilft.

FIV: Was hat dir am meisten geholfen dich in deinem Körper wohler zu fühlen – war es vielleicht Yoga?

Yoga und Moving Meditation

Elena: Einerseits das oben beschriebene und andererseits hat Yoga mir sicherlich dabei geholfen! Gerade in Zeiten, wo es mir besonders schwer fällt mich selbst zu akzeptieren wie ich bin. Yoga ist am Ende nichts anderes als eine „Moving Meditation“, bei der man einfach alles von sich ablässt und loslassen kann was man nicht braucht, genau wie solche Gedanken von Selbstkritik.

FIV: Yoga ist ja eine sehr entspannende Sportart und tut der Seele bestimmt gut. Gibt es noch eine andere Sportart, die du gerne mal ausprobieren würdest, die eher das Gegenteil von Yoga ist?

Elena: Ich wollte lange schonmal einen Box Kurs machen!

Linda Böse

Model-Alltag: neue Projekte & Identitäts-Krise

FIV: Neben den Fotoshoots und dem Reisen, wie sieht den überhaupt so ein Tag bei dir aus?

Elena: Na ja, da diese beiden Sachen seit Corona eher kein Thema mehr sind, habe ich sehr unterschiedliche und entspannte Tagesabläufe momentan. Ich kann mir meine Arbeitszeiten selber legen und mich darauf konzentrieren was ich über das ganze Online Thema hinaus gerne machen möchte. Also viel Zeit und Energie für eigene Projekte im Moment!

FIV: Wie findest du da überhaupt Zeit für dich selber?

Elena: Ja momentan jede Menge! Dafür bin ich auch sehr dankbar. Ich habe mich die letzten Jahre ziemlich doll überarbeitet und auch vieles davon war einfach nicht notwendig. Durch den „Stillstand“ in diesem Jahr habe ich erst bemerkt, wie sehr ich mich – durch das ständige reisen und von Höhepunkt zu Höhepunkt springen – von mir selbst, meinen Unsicherheiten und meiner „Identitäts-Kriee“ abgelenkt habe! Dafür habe ich dann endlich Zeit bekommen, um gerade diese Dinge mehr zu beleuchten!

Linda Böse

Podcast mit ihrem Papa Mathieu Carrière: „Zunge im Ohr“

FIV: Nicht nur auf Instagram bist du ein sehr offener Mensch und redest über die verschiedensten Themen, das tust du auch auch in deinem Podcast “ Zunge im Ohr”.

Wie bist du auf die Idee gekommen einen Podcast zu machen? Und dann auch noch mit deinem Dad Mathieu Carrière?

Elena: Ich habe Ende letzten Jahres zunächst die Idee gehabt seine Biographie schreiben zu lassen (er würde es selber nicht tun aus Demut und ich habe weder Zeit noch das „know-how“ leider). Dann habe ich mir gedacht, man könnte eine Art Audio-Tagebuch von ihm beginnen, wo man mit ihm über alles Mögliche spricht: seine Ansichten, Geschichten von früher, Anekdoten etc. . Er hat so ein buntes Leben gehabt (und hat es noch!), dass es mir unglaublich wichtig ist, dieses mit seinen eigenen Worten festzuhalten! Und natürlich spielt uns auch unser Altersunterschied in die Karten: er ist stolze 46 Jahre älter als ich, das heißt wir decken Generationen ab, die richtig große Lücken dazwischen hat! Das ist spannend!

FIV: Wie kommt ihr auf die Themen für euren Podcast? Brainstormed ihr zusammen? Oder kommt das eher alles spontan?

Elena: Am Anfang haben wir uns noch auf ein Thema pro Folge geeinigt, jedoch haben wir dann schnell gemerkt dass wir eh so frei und wirr in den Themen springen die uns gerade mehr berühren, dass es gar nicht so viel Sinn macht! Aber wir sprechen natürlich immer vorher ab, was uns gerade so durch den Kopf geht und was wir Gerne ansprechen würden!

FIV: Vielen Dank, dass Du dir für ein Interview für unser FIV-Magazine Zeit genommen hast. Ich wünsche dir und deiner Familie noch viel Erfolg und bleibt gesund!

Body Positivity! Sarina Nowak Interview

Sarina Nowak – Curvy Model, Influencerin und Schauspielerin. Die blonde Schönheit hat sich in den USA einen Namen als Model gemacht und startet richtig durch. Auf ihrem Instagram Account setzt sie sich für Body Positivity ein macht damit vielen jungen Mädels und Models Mut. Es geht um Mut, Selbstbewusstsein und den Grund, warum ihre Oma, ihr größtes Vorbild ist. Ihre inspirierende und spannende Persönlichkeit spiegelt sich auch in unserem Interview mit dem sympathischen Model und zukünftigen Schauspielerin wieder. Wir sprechen mit ihr über die wichtigen Fragen! Zum Beispiel ihre Familie und warum sie ihre Familie, trotz all dem Erfolg in den USA, trotzdem manchmal vermisst. Und, wird Sarina vielleicht irgendwann nach Deutschland zurückkehren? Im Interview spricht Sarina Nowak über die Message, die sie vermitteln will, ihr Leben in Los Angeles und ihren Job.

• Sarina Nowak Interview

Meditationsarten im Ueberblick: Welche Technik passt zu dir?

Nicht jede Meditation ist gleich. Je nach Ziel, Zeitbudget und Erfahrung gibt es unterschiedliche Techniken:

5-Minuten-Morgenmeditation: Step-by-Step Anleitung

Diese kurze Routine laesst sich in jeden Morgen integrieren – vor dem Fruehstueck, vor dem Smartphone, direkt nach dem Aufwachen:

1. Position einnehmen (30 Sekunden): Setze dich aufrecht hin – auf einem Stuhl, einem Kissen oder deiner Yogamatte. Wirbelsaeule gerade, Haende entspannt auf den Oberschenkeln. Augen schliessen.
2. Ankommen (60 Sekunden): Atme 3-mal tief ein und aus. Lass die Schultern sinken. Keine Agenda, kein Ziel – nur ankommen.
3. Atembeobachtung (2 Minuten): Beobachte deinen Atem, ohne ihn zu veraendern. Wenn Gedanken kommen: nicht kaempfen, einfach zurueck zum Atem lenken. Das IST Meditation – das Zurueckkehren, nicht das Leersein.
4. Koerperscan (60 Sekunden): Wandere gedanklich von den Zehenspitzen bis zum Scheitel. Was fuehlt sich angespannt an? Lass es los.
5. Intention setzen (30 Sekunden): Wie moechtest du heute sein? Ein Wort oder ein Satz genuegt: ruhig, fokussiert, dankbar.

Kombiniere diese Routine mit einer regelmaessigen Yoga-Praxis – beides zusammen entfaltet deutlich staerkere Effekte auf Stressreduktion und mentale Klarheit.

Atemtechniken als Meditation: Box Breathing, 4-7-8 und Wim Hof

Atemtechniken sind der schnellste Weg ins Nervensystem. Sie koennen innerhalb von Minuten messbare Veraenderungen im Koerper bewirken:

Hinweis: Wim Hof sollte nie im Wasser oder beim Fahren praktiziert werden – Ohnmacht moeglich.

Meditation und Wissenschaft: Was die Forschung sagt

Meditation ist keine esoterische Praxis ohne Evidenz – die Forschung der letzten 30 Jahre ist eindeutig:

• Amygdala-Verkleinerung: Regelmaessige Meditationspraxis reduziert nachweislich die Groesse der Amygdala (das Angstzentrum im Gehirn). Studie 2015 an der Harvard Medical School.
• Cortisolreduktion: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) senkt Cortisol um bis zu 23 %. Meta-Analyse mit 1.651 Teilnehmern, Journal of Psychosomatic Research.
• Grauer Kortex waechst: MRT-Studien zeigen: Meditationspraktizierende haben mehr graue Substanz in Bereichen fuer Selbstwahrnehmung, Empathie und Stressregulation.
• Schmerzwahrnehmung sinkt: Meditation veraendert, wie das Gehirn Schmerz verarbeitet – nicht die Intensitaet, aber die emotionale Reaktion darauf. Wake Forest University, 2016.
• Immunsystem: Jon Kabat-Zinns MBSR-Programm zeigte: 8 Wochen Meditation steigern Antikoerper-Reaktionen auf Grippeimpfungen signifikant.
• Schlaf: Yoga Nidra und Achtsamkeitsmeditation verbessern die Schlafqualitaet und verkuerzen Einschlafzeit. Besonders wirksam bei chronischer Schlaflosigkeit.

Meditation fuer Anfaenger: Die haeufigsten Fehler vermeiden

• Fehler 1 – Den Kopf leeren wollen: Das ist das Ziel NICHT. Gedanken kommen immer. Meditation ist das Zurueckkehren zur Aufmerksamkeit, nicht das Blockieren von Gedanken.
• Fehler 2 – Zu lange Einheiten: 5 Minuten taeglich sind mehr wert als 45 Minuten einmal pro Woche. Kontinuitaet schlaeagt Dauer.
• Fehler 3 – Falsche Erwartungen: Stresserleichterung kommt oft erst nach Wochen regelmaessiger Praxis. Geduld ist Teil der Uebung.
• Fehler 4 – Perfekte Umgebung suchen: Meditation funktioniert auch im Buero, im Bus oder auf dem Balkon. Die perfekte Stille ist keine Bedingung.
• Fehler 5 – Aufgeben nach schlechter Sitzung: Unruhige Sessionen sind auch Meditation. Der Kampf ist Teil des Weges.

Meditationszeiten im Tagesverlauf: Wann ist wann am besten?

Meditationszubehoer und Kissen: Kaufguide

Meditationsseminare: Wenn du tiefer gehen willst

Online-Apps reichen fuer den Einstieg vollkommen. Wer tiefer in die Praxis eintauchen moechte, profitiert von strukturierten Kursen:

• MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Das bekannteste wissenschaftlich validierte 8-Wochen-Programm von Jon Kabat-Zinn. Wird an vielen Volkshochschulen und Kliniken angeboten.
• Vipassana-Retreat (10 Tage): Kostenlose Retreats weltweit (Spenden-basiert). Intensiv, ohne Sprechen – fuer ernsthafte Praktizierende.
• Online-Kurse: Plattformen wie Coursera (kostenlos), Udemy oder spezialisierte Meditationsschulen bieten strukturierte Online-Kurse an.

Meditation und Wellness: Die Verbindung zu Schlaf und Stress

Meditation und Schlaf beeinflussen sich gegenseitig. Stress erhoht Cortisol und verhindert tiefen Schlaf. Meditation senkt Cortisol und laesst das Nervensystem in Ruhe gehen. Das Ergebnis: Laengere Tiefschlafphasen, schnelleres Einschlafen, erholsamerer Schlaf. Wer abends meditiert, bringt das Gehirn bewusst in den Parasympathikus-Modus – den Gegenspieler der Stressreaktion.

Meditation ist damit ein direkter Gegenpol zu dem, was unsere Gesellschaft erzeugt: dauerhafte Reizueberfutung, Multitasking, kuenstliche Schlafunterdrueckung durch Bildschirme. Ein einfaches 10-Minuten-Ritual am Abend kann den Unterschied machen.

Bekannte Celebrities, die meditieren

Russel Brand, Taraji P. Henson, Oprah Winfrey, Steve Jobs, Paul McCartney – die Liste prominenter Meditierender ist lang. Kein Zufall: Meditation ist die Technik, auf die Hochleistende zurueckgreifen, um unter Druck klar denken zu koennen.

FAQ: Haeufige Fragen zur Meditation

Wie lange dauert es, bis Meditation Wirkung zeigt?

Erste Effekte – wie weniger Stressreaktionen und besserer Schlaf – sind oft schon nach 2-3 Wochen taeglicherPraxis spuerbar. Messbare Veraenderungen im Gehirn zeigen sich in Studien nach 8 Wochen.

Muss ich still sitzen, um zu meditieren?

Nein. Gehmeditation, achtsames Abwaschen, Kochmeditation – Achtsamkeit kann in jede Aktivitaet integriert werden. Sitzen ist die klassischste Form, aber nicht die einzige.

Ist Meditation dasselbe wie Hypnose?

Nein. Bei der Hypnose wird eine Art Trance induziert und der Geist ist suggestibel. Bei der Meditation bleibt man bewusst und klar – der Fokus liegt auf Wahrnehmung, nicht auf Suggestionen.

Kann Meditation Religion ersetzen?

Meditation ist eine geistige Technik, keine Religion. Sie kommt urspruenglich aus hinduistischen und buddhistischen Traditionen, funktioniert aber vollkommen saekular – viele Atheisten meditieren regelmaessig.

Was ist der Unterschied zwischen Meditation und Entspannung?

Entspannung ist ein Ziel; Meditation ist eine Praxis. Entspannung kann passiv passieren (Netflix, Bad). Meditation erfordert aktive Aufmerksamkeit und Bewusstsein. Entspannung ist oft ein Nebenprodukt der Meditation, aber nicht ihr alleiniges Ziel.