Grundlagen & Wissenschaft: Wie Abnehmen wirklich funktioniert

Abnehmen basiert auf einem einzigen physikalischen Prinzip: Kaloriendefizit. Wer dauerhaft weniger Energie aufnimmt als verbraucht, baut Körperfett ab. 7.000 kcal entsprechen in etwa 1 kg Körperfett. Ein tägliches Defizit von 500 kcal führt theoretisch zu ca. 2 kg Gewichtsverlust pro Monat.

Was die Wissenschaft zeigt:

• Langsames Abnehmen (0,5–1 kg pro Woche) erhält Muskelmasse besser als schnelle Crash-Diäten
• Proteinreiche Ernährung (mind. 1,2 g/kg Körpergewicht) schützt Muskeln beim Kaloriendefizit
• Schlafmangel erhöht Ghrelin (Hungerhormon) und senkt Leptin (Sättigungshormon) — schlechter Schlaf macht Abnehmen nachweislich schwerer
• Chronischer Stress erhöht Cortisol, das Fetteinlagerung besonders im Bauchbereich fördert
• Bewegung verbessert die Insulinsensitivität und erhöht den Grundumsatz langfristig durch Muskelaufbau

Einfach starten und dranbleiben — das klingt trivial, ist aber der entscheidende Unterschied zwischen denen, die ihr Ziel erreichen, und denen, die immer noch auf den perfekten Moment warten. Kleine, konsistente Schritte schlagen jede Radikalkur.

Schritt-für-Schritt Einstieg: Der strukturierte Weg zum Wunschgewicht

1. Kalorienbedarf berechnen: Grundumsatz (Ruhebedarf) + Aktivitätsfaktor = Gesamtbedarf. Verwende unseren kostenlosen Kalorienbedarf Rechner für deinen persönlichen Wert.
2. Defizit festlegen: 300–500 kcal täglich unter dem Gesamtbedarf. Nicht mehr — zu großes Defizit führt zu Muskelabbau und Jo-Jo-Effekt.
3. Lebensmittel prüfen: Mit der Lebensmittel Kalorien Tabelle die häufigsten Mahlzeiten einmal durchrechnen. Kalorienfallen identifizieren (Soßen, Öl, Nüsse in Masse).
4. Proteinzufuhr sichern: Täglich 1,2–1,6 g Protein pro kg Körpergewicht essen. Das erhält Muskeln und erhöht den Sättigungseffekt.
5. Bewegung einbauen: Nicht zwingend Fitnessstudio — 30 Minuten zügiges Gehen täglich verbrennt ca. 150–200 kcal und verbessert die Insulinsensitivität.
6. Fortschritt messen: Wöchentlich zur gleichen Zeit wiegen, Bauchumfang messen. Tagesgewicht schwankt durch Wasser und Verdauung — der Trend über Wochen zählt.
7. Psychologie beachten: Emotionalen Hunger von echtem Hunger unterscheiden. Bei Stressessen: Auslöser notieren, Ersatzverhalten finden.

Was essen beim Abnehmen? — Lebensmittel-Tabelle

Nährstofflücken beim Abnehmen — häufige Mängel & Lösungen

• Magnesium: Bei stark reduzierter Kalorienzufuhr oft als erstes knapp. Symptome: Muskelkrämpfe, Schlafprobleme. Quellen: Kürbiskerne, Haferflocken, Vollkornbrot, Bananen.
• Eisen: Besonders bei Frauen mit starker Menstruation. Symptome: Erschöpfung, Konzentrationsprobleme. Quellen: rotes Fleisch, Linsen, kombiniert mit Vitamin C.
• Vitamin D: Mangel verringert Testosteron und erhöht Fatigue — beides verschlechtert Abnehmerfolge. Oktober bis März: Supplement empfohlen.
• Kalium: Bei Low-Carb-Ernährung erhöhte Ausscheidung. Quellen: Bananen, Avocado, Spinat, Kartoffeln.
• Protein: Zu wenig Protein beim Defizit = Muskelverlust statt Fettabbau. Mindest: 1,2 g/kg Körpergewicht, optimal 1,6 g/kg.

Einfache Rezeptideen zum Abnehmen

1. Power-Frühstück: Protein-Porridge
50 g Haferflocken + 200 ml Mandelmilch + 1 Scoop Proteinpulver (Vanille) + Blaubeeren + Mandeln. Ca. 380 kcal, 28 g Protein — hält bis zum Mittagessen satt.

2. Mittag: Hähnchen-Gemüse-Bowl
150 g Hähnchenbrust (gegrillt) + 200 g gebratenes Gemüse (Paprika, Zucchini, Spinat) + 80 g Vollkornreis + Soße aus Joghurt, Zitrone, Knoblauch. Ca. 420 kcal, 42 g Protein.

3. Schnellgericht: Linsen-Tomaten-Suppe
200 g rote Linsen + 400 g Tomaten (Dose) + Zwiebel + Knoblauch + Kurkuma + 800 ml Gemüsebrühe. 20 Minuten, 2 Portionen à ca. 310 kcal, 18 g Protein.

4. Dessert ohne schlechtes Gewissen: Frozen Blueberry Nicecream
2 gefrorene Bananen + 100 g gefrorene Blaubeeren im Mixer pürieren. Sofort servieren. Ca. 180 kcal, 0 g Zucker hinzugefügt, 3 g Ballaststoffe.

Häufige Fehler beim Abnehmen

• Zu großes Kaloriendefizit: Unter 1.200 kcal (Frauen) / 1.500 kcal (Männer) führt zu Muskelabbau, Nährstoffmangel und Jo-Jo-Effekt.
• Nur auf die Waage verlassen: Gewicht schwankt täglich um 1–2 kg durch Wasser, Natrium, Zyklus. Körperfettanteil und Maßband sind bessere Indikatoren.
• Sport ohne Ernährungsanpassung: 30 Minuten Joggen verbrennen ca. 300 kcal — ein Schokoriegel neutralisiert das. Ernährung macht 70–80 % des Abnehmerfolgs aus.
• Komplett auf Lieblingsspeisen verzichten: Führt zu Frustration und Binge-Eating-Episoden. Besser: 80/20-Regel — 80 % gesund, 20 % flexibel.
• Flüssigkalorien unterschätzen: Ein Glas Orangensaft (200 ml) = 90 kcal ohne Sättigungseffekt. Zwei Bier = 300 kcal.
• Zu wenig schlafen: Unter 7 Stunden erhöht Ghrelin deutlich — am nächsten Tag ca. 300 kcal mehr aufgenommen laut Studienlage.

Kostencheck: Abnehmen muss nicht teuer sein

FAQ: Abnehmen und Gewicht verlieren

Wie schnell kann ich realistisch abnehmen?
0,5 bis 1 kg pro Woche ist medizinisch unbedenklich und nachhaltig. Mehr als 1 kg wöchentlich geht meist auf Kosten der Muskelmasse und erhöht das Jo-Jo-Risiko erheblich.

Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf?
Mit unserem kostenlosen Abnehm Rechner — inklusive BMI, Grundumsatz und Kalorienbedarf in einem Tool.

Hilft Intervallfasten beim Abnehmen?
Intervallfasten (z.B. 16:8-Methode) führt bei den meisten Menschen zu einer natürlichen Kalorienreduktion, weil das Essfenster kleiner ist. Der eigentliche Effekt ist das Kaloriendefizit — nicht der Fastenstatus selbst. Für manche leichter durchzuhalten als tägliches Kalorienzählen.

Was sind die besten Lebensmittel zum Abnehmen?
Proteinreiche Lebensmittel (Eier, Hähnchen, Hülsenfrüchte, Quark) kombiniert mit ballaststoffreichem Gemüse. Die vollständige Übersicht findest du in der Lebensmittel Kalorien Tabelle.

Ist Abnehmen ohne Sport möglich?
Ja — Ernährung macht 70–80 % des Gewichtsverlustes aus. Sport beschleunigt den Prozess, erhält Muskeln und verbessert die Gesundheit insgesamt, ist aber keine Pflichtbedingung für das Kaloriendefizit.

Mehr Abnehm-Tools & Ratgeber bei FIV

• Abnehm Rechner: BMI, Kalorienbedarf & Grundumsatz berechnen
• Lebensmittel Kalorien Tabelle: 800+ Lebensmittel kostenlos nachschlagen
• Gesunde Ernährung & kalorienarme Rezepte: Ernährungsberaterin im Interview
• Abnehmen mit Mounjaro: 14 kg weniger in 4 Monaten — echte Erfahrung
• Gesund kochen & mehr Motivation für Sport — René im Interview

Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung. Spreche medizinische Entscheidungen immer mit einem qualifizierten Arzt oder Apotheker ab.

Die Behandlung mit Ozempic kann dabei helfen, Blutzucker zu senken und Gewicht zu verlieren — erfordert aber auch Anpassungen im Alltag. Mit diesen 10 konkreten Tipps minimierst du Nebenwirkungen, optimierst die Wirkung und weißt, was du vor der ersten Injektion wissen musst.

Was ist Ozempic? Kurzer Überblick

Ozempic enthält den Wirkstoff Semaglutid und gehört zur Gruppe der GLP-1-Rezeptor-Agonisten. Es ist zugelassen für Erwachsene mit Typ-2-Diabetes und wird einmal wöchentlich als Pen-Injektion verabreicht. Ozempic senkt den Blutzucker, verringert das Herzkreislauf-Risiko und führt häufig zu Gewichtsabnahme — als angenehmer Nebeneffekt.

Wichtig: Ozempic ist offiziell für Diabetes zugelassen. Für reine Gewichtsreduktion gibt es Wegovy (höhere Semaglutid-Dosis, gleicher Wirkstoff).

Tipp 1: Nimm Ozempic am Freitag

Starte die Injektion am Freitag — so kannst du mögliche Nebenwirkungen wie Übelkeit über das Wochenende auskurieren. Die meisten Nebenwirkungen treten in den ersten 24–48 Stunden nach der Injektion auf. Mit freiem Wochenende bist du deutlich entspannter.

Tipp 2: Iss leicht an Injektionstagen

Am Tag der Injektion und für ein bis zwei Tage danach solltest du kleinere, fettarme Portionen essen. Ozempic verlangsamt die Magenentleerung — große oder fettige Mahlzeiten können Übelkeit und Sodbrennen stark verstärken. Bewährt: Suppen, gedünstetes Gemüse, mageres Protein.

Tipp 3: Hab immer leichte Snacks dabei

Kleine Snacks wie Cracker, Reiswaffeln oder Bananen können helfen, wenn Übelkeit aufkommt oder ein langer Hunger-Rückfall droht. Gerade in den ersten Wochen des Einschleichschemas ist der Hunger oft nicht gleichmäßig — kleine Snacks helfen, die Balance zu halten.

Video: 10 Tipps, die du kennen musst!

Tipp 4: Trink viel Wasser — mindestens 2 Liter täglich

Ozempic kann zu Verstopfung und Schwindel führen — beides wird durch ausreichend Flüssigkeit deutlich abgemildert. 2 Liter Wasser pro Tag sind das Minimum; bei körperlicher Aktivität oder Hitze mehr. Tee, stilles Wasser und Brühe sind ideal. Kohlensäure und Kaffee können Übelkeit verstärken.

Tipp 5: Die Ozempic Dosierung richtig verstehen

Das Einschleichschema ist nicht optional — es ist medizinisch notwendig, um den Körper an den Wirkstoff zu gewöhnen:

Den Ozempic Pen korrekt einstellen ist dabei entscheidend — die Klicktabelle im verlinkten Artikel erklärt jeden Schritt.

Tipp 6: Integriere Bewegung — auch kleine Einheiten helfen

Kurze Spaziergänge nach dem Essen (10–15 Minuten) stabilisieren den Blutzucker, unterstützen die Verdauung und ergänzen die Wirkung von Ozempic. Wer Sport noch nicht gewohnt ist: klein anfangen. 3×15 Minuten Spaziergang täglich ist besser als kein Sport.

Tipp 7: Nebenwirkungen kennen und richtig einordnen

Die häufigsten Nebenwirkungen von Ozempic:

• Übelkeit: Tritt bei 40–50 % der Patienten auf, meist nur in den ersten Wochen
• Erbrechen und Durchfall: Häufig bei zu schneller Dosissteigerung
• Verstopfung: Regelmäßige Bewegung und Flüssigkeit helfen
• Ozempic-Gesicht: Bei starker Gewichtsabnahme kann das Gesicht eingefallen wirken — durch allgemeinen Fettabbau, nicht durch den Wirkstoff direkt

Wann sofort zum Arzt? Bei starken Bauchschmerzen (mögliche Pankreatitis), Sehveränderungen oder allergischen Reaktionen.

Tipp 8: Iss hochwertig — nicht nur wenig

Mit Ozempic isst man deutlich weniger. Das Risiko: Nährstoffmangel. Sorge dafür, dass du bei kleineren Portionen ausreichend Protein (mindestens 1,2 g/kg Körpergewicht), Vitamine und Mineralstoffe aufnimmst. Verarbeitete Lebensmittel, Süßes und Fast Food verdrängen wichtige Nährstoffe. Hochwertige Mahlzeiten sind jetzt wichtiger als je zuvor.

Tipp 9: Community und Support nutzen

Tausche dich mit anderen aus — in Online-Foren, Selbsthilfegruppen oder mit dem behandelnden Arztteam. Erfahrungsberichte helfen, Erwartungen realistisch zu setzen. Viele Menschen berichten von einem „Ozempic-Plateau“ nach einigen Monaten — zu wissen, dass das normal ist, hilft durchzuhalten.

Auch interessant: Wegovy Erfahrungen: 4 Monate mit GLP-1 — ein ehrlicher Erfahrungsbericht.

Tipp 10: Bleib in engem Kontakt mit deinem Arzt

Ozempic ist ein verschreibungspflichtiges Medikament — die Begleitung durch einen Arzt ist keine Option, sondern notwendig. Besprich alle Nebenwirkungen, lass die Dosierung bei Bedarf anpassen und überprüfe regelmäßig Blutzucker, HbA1c und ggf. Nierenwerte.

Bonustipp: Wer darf Ozempic NICHT nehmen?

• Typ-1-Diabetes oder diabetische Ketoazidose
• Schwangerschaft oder Stillzeit
• Familiäre Vorgeschichte von medullärem Schilddrüsenkarzinom
• Multiple endokrine Neoplasie Typ 2
• Schwere Magenentleerungsstörungen

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Ozempic, Wegovy, Mounjaro — rezeptpflichtig, aber digital erreichbar. Mit doktorfy erledigst du den Arztbesuch komplett online:

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Ozempic Dosierung & Anwendung im Detail

Die Klicktabelle und das vollständige Einschleichschema — inklusive Anleitung für jede Injektionsstelle:

• Ozempic Dosierung: Klicktabelle, Einstellung & Anwendung

FAQ: Ozempic in der Praxis

Wie lange dauert es, bis Ozempic wirkt?
Bei Diabetes: Erste Blutzuckersenkung nach 1–2 Wochen. Für Gewichtsabnahme: 4–8 Wochen bis spürbare Veränderung, volles Potenzial nach 6–12 Monaten.

Kann ich Ozempic und Metformin zusammen nehmen?
Ja — die Kombination ist häufig und sinnvoll. Ozempic ergänzt Metformin gut; zusammen ist die Blutzuckerkontrolle oft besser als mit einem Medikament allein.

Was kostet Ozempic ohne Rezept?
Bei Diabetes übernimmt die GKV die Kosten. Ohne Diabetes-Diagnose (Off-Label) kostet ein Pen je nach Dosis zwischen 90 und 200 Euro — auf eigene Kosten.

Muss ich Ozempic immer zur gleichen Zeit injizieren?
Der Wochentag sollte immer gleich bleiben. Die Uhrzeit spielt eine untergeordnete Rolle — Ozempic kann mit oder ohne Mahlzeit injiziert werden.

Fashion Inspiration & Mama auf Social Media

Doch wie bekommt sie alles unter einen Hut? In diesem Interview sprechen wir mit Carina über ihren Alltag und Tipps für ein disziplinierteres Leben. Zudem reden wir über ein Hauptthema ihrer Social Media Kanälen und zwar Fashion. Denn Carina ist eine große Fashion Inspiration für ihre Community. Daher verrät sie uns, in welchen Stores sie am liebsten shoppt und welches Kleidungsstück aus ihrem Kleiderschrank ihr absolutes Lieblings Piece ist. Außerdem gibt sie uns einen kleinen Einblick in ihre Familie, sie erzählt uns was sie an ihrem Job liebt und inwiefern sie glaubt, dass sich dieser Job in den kommenden Jahren verändern wird. All das und mehr erfährst du in diesem Interview.

• Carinas Instagram

Der Alltag einer Content Creatorin & Mama

FIV: Hallo liebe Carina, wir freuen uns sehr, dass das heute mit dem Interview klappt. Dann wollen wir auch direkt starten. Fast jeder Tag beginnt bei dir um 5 Uhr morgens, damit du alles schaffst. Daher haben wir uns gefragt, wie dein Alltag aussieht?

CARINA: Das stimmt, mein Alltag beginnt sehr oft sehr früh, weil ich mir immer sehr viel vornehme und um eben alles zu schaffen und unter einen Hut zu bekommen, versuche ich so früh es geht aufzustehen. Sobald die Kinder morgens aus dem Haus sind, muss unser Hund Carlos für mindestens 1h ausgepowert werden, damit ich im Anschluss in aller Ruhe meiner Arbeit nachgehen kann.

Zwischen der Arbeit, sprich, dem Kreieren von Content, versuche ich vormittags auch immer wieder nebenbei den Haushalt zu managen, was leider nur sehr selten klappt. Im besten Fall habe ich in den 5h am Vormittag vieles geschafft, so dass ich mich am Nachmittag ganz auf die Jungs konzentrieren kann. Bevor ich Jonas und Noah aus dem Kindergarten abhole, drehe ich nochmal eine kleine Runde mit Carlos. Die Jungs essen mittags im Kindergarten und trotzdem gibt es Tage, da kommen sie mit knurrendem Magen nach Hause. Aus diesem Grund bin ich froh, dass ich abends immer sehr große Portionen koche, sodass ich am nächsten Tag immer noch eine kleine Portion aufwärmen kann. Ich spare mir also das Kochen mittags.

Den Nachmittag verbringen wir dann je nach Wetter entweder draußen im Freien zum Beispiel auf dem Spielplatz, bei meinen Eltern im Garten, auf dem Skaterpark, in einem Indoor Spielplatz oder zu Hause. Da mein Mann in einem großen Lebensmittel Konzern tätig ist, lasse ich ihm sehr oft die Einkaufslisten zukommen und spare mir so das Einkaufen… Mein Ältester wird im Februar 16 und ist schon relativ selbstständig, hier muss ich also hauptsächlich das Abholen und Abliefern am Bahnhof managen und fürs Abendessen oft mehr einkalkulieren, falls Freunde von ihm zu Besuch sind und bleiben.

Wenn es mein Mann vor 18:30 Uhr nach Hause schafft, dann essen wir gemeinsam. Die Kinder habe ich in diesem Fall auch vorab schon gebadet und bettfertig gemacht, sodass wir nach dem gemeinsamen Abendessen das Zähneputzen und Geschichten Vorlesen unter uns aufteilen können. Schlafen die Kinder dann um 19:00 Uhr, widme ich mich noch dem Haushalt und im besten Fall geht mein Mann Rene noch einmal mit Carlos kurz vor die Tür. Abends sitzen wir dann gerne noch bei einem Glas Rotwein zusammen, erzählen uns gegenseitig von unserem Tag und arbeiten an unserem neuen Projekt. Gerne darf es aber auch einfach mal das Sofa und eine Netflix Serie sein. Im Bett schreibe ich mir dann vor dem Einschlafen auch schon meine To Do Liste für den nächsten Tag und dann fallen mir auch relativ schnell die Augen zu.

Photo: Carina Pranz/Fab4Media

„Irgendwie brauche ich all diese Aufgaben..“

FIV: Wow! Aber wie schön, dass ihr einige Tätigkeiten unter euch aufteilen könnt! Neben deinem Job als Content Creatorin, bist du auch Mama von drei Kindern. Wie bekommst du alles unter einen Hut?

CARINA: Die Frage wird mir tatsächlich sehr oft gestellt. Viele können sich das nicht vorstellen, aber irgendwie brauche ich all diese Aufgaben und den Trubel den ganzen Tag. Rene war zum Beispiel sehr lange gegen einen Hund, weil dadurch wieder jede Menge Arbeit anfällt und ich ohnehin schon sehr ausgelastet bin. In Wahrheit macht mir diese neue Herausforderung aber sehr viel Spaß und Carlos ist mein sportlicher Ausgleich zu meiner Arbeit. Ich liebe es meine Tage zu planen und zu organisieren und dadurch fällt es mir vielleicht ein bisschen leichter als anderen alles unter einen Hut zu bekommen.

Carinas Tipps für ein diszipliniertes Leben

FIV: Hast du vielleicht sogar Tipps für unsere Leser, disziplinierter zu werden?

CARINA: Mir helfen meine To Do Listen, die ich mir jeden Abend vor dem Schlafengehen aufschreibe. Ohne meine Listen wäre ich ehrlich gesagt ziemlich aufgeschmissen oder sagen wir planlos unterwegs. Da mir tagsüber sehr viele Gedanken durch den Kopf gehen, sei es beruflich oder privat, neige ich ohne einer Liste dazu vieles zu vergessen. Anhand meiner Liste weiß ich zum Beispiel auch, was hat Priorität und was kann eventuell auf morgen verschoben werden. Ich schaffe dadurch wirklich viel mehr.

Photo: Carina Pranz/Fab4Media

Fashion: reduziertes und bedachtes Shoppen

FIV: Travel, Fashion und Family sind die Hauptthemen deiner Social Media Kanälen. Nun wollen wir ganz gerne mit dir über Fashion sprechen und zwar bist du eine große Fashion Inspiration für deine Community. Daher haben wir uns gefragt: wo kaufst du am liebsten deine Kleidung?

CARINA: Der Fokus liegt mittlerweile darauf reduziert und bedacht einzukaufen, was gerade in meinem Business als Fashion Creatorin nicht immer sehr einfach ist. Ich muss gestehen, dass ich sehr gerne shoppen gehe. Allerdings miste ich auch regelmäßig aus und trenne mich von Kleidungsstücken, die ich zu selten trage. Im letzten Jahr bin ich auf sehr viele tolle Brands, wie Ayen, dariadeh und Viktoria Luise aufmerksam geworden. Dort findet man richtig schöne und nachhaltige Basics, die vor allem zeitlos sind und man dadurch sehr lange eine Freude mit den Kleidungsstücken hat.

„Ich gehe Fashion Trends lieber aus dem Weg“

FIV: Fashion kommt oftmals mit Trends. Wie stehst du zu Fashion Trends? Gibt es aktuell einen Fashion Trend, den du so gar nicht verstehen kannst?

CARINA: Die letzten Jahre habe ich immer mehr meinen Stil gefunden. Meine Kleidungsstücke sind sehr schlicht und zeitlos und können mit allem kombiniert werden. Die Trends lasse ich meistens aus, weil ich immer wieder merke, dass ich mit diesen speziellen Stücken nicht lange eine Freude habe. Ich gehe Fashion Trends also lieber aus dem Weg und bleibe meinen Basics treu.

Carinas Lieblingsstück: Prada Loafers

FIV: Was ist dein Lieblingskleidungsstück aus deinem Schrank und warum? Vielleicht verbindest du eine bestimmte Zeit damit?

CARINA: Da gibt es ehrlich gesagt sooo viele und ich kann mich gar nicht auf nur eines festlegen. Ich liebe meine schlichten Blazer, Basic T-Shirts, Jeans, Mäntel und Trenchcoats und all meine Handtaschen. Aber wenn ich mich auf die Schnelle für eines entscheiden müsste, dann wären es meine Prada Loafers, die seit fast einem Jahr auf meiner Wunschliste standen. Ist zwar kein Kleidungsstück, sondern ein paar Schuhe, aber sie sind unfassbar bequem und waren jeden Cent wert. Egal ob zur Jeans oder zum Kleid kombiniert, die machen richtig was her.

Familie mit 3 Kindern, 2 Katzen & 1 Hund

FIV: Außerdem haben deine Familie und du zwei Katzen und einen Hund. Wie verstehen sich die Tiere untereinander? Kommt da eventuell bald noch ein Haustier zu?

CARINA: Es wird von Tag zu Tag besser. Unsere beiden Britisch Kurzhaar Kater waren anfangs nicht sehr begeistert über unseren Hunde Zuwachs, aber mittlerweile können sich alle drei im selben Stockwerk aufhalten ohne dass die Fetzen fliegen. Wenn Carlos mal zu wild oder stürmisch ist, wird er angefaucht und dann macht er auch gleich einen Bogen um die zwei. Ich hätte sehr gerne noch weitere Haustiere, aber da spielt mein Mann leider nicht mehr mit. Obwohl, ich konnte ihn ja bei den letzten dreien auch überreden, vielleicht klappt es noch ein weiteres Mal.

Photo: Carina Pranz/Fab4Media

Content Creation: Kein Tag ist wie der andere

FIV: Nun würden wir gerne zu guter Letzt noch einmal über deinen Job als Content Creatorin sprechen. Was liebst du an deinem Job?

CARINA: Das ich mich zum einen kreativ so austoben kann und das kein Tag bzw. keine Kooperationen wie die andere ist. Man lernt jeden Tag etwas Neues dazu, denn jeder Job, jede Reise ist anders und jeder Kunde hat andere Vorstellungen von der Umsetzung. Es macht so viel Spaß und ich liebe es, dass ich täglich über mich hinauswachse. Man lernt so viele tolle Menschen kennen und es entstehen dadurch auch immer wieder neue Freundschaften. Ich bin wirklich jeden Tag unglaublich dankbar dafür, diesen tollen Job ausüben zu können.

Veränderungen des Jobs in kommenden Jahren

FIV: Inwiefern glaubst du, wird sich dein Job in den nächsten Jahren verändern?

CARINA: Ich habe meine persönlichen Ziele immer vor Augen und denke, dass es Instagram und meinen Job noch eine Zeit lange geben wird. Die Art, wie wir Content kreieren und für unsere Community bereitstellen, wird sich mit Sicherheit noch ein paar Mal ändern (Bsp. LIVE, Reels, IGTV usw.) Wichtig ist, dass man immer am Ball bleibt und die Tools nutzt, die einem Instagram bietet und darauf achtet, welchen Content sich die eigene Community wünscht.

FIV: Vielen Dank für deine Zeit und das schöne Interview! Wir wünschen dir alles Gute auf deinem weiteren Weg!

Photo: Carina Pranz/Fab4Media

Mehr Interviews

Dir hat das Interview mit Carina gefallen? Dann gibt es hier für dich weitere spannende Interviews!

Julia.kammerer im Interview: Über Tattoos, Fashion & Coachella

Fashion, Lifestyle, Food! Um diese Themen drehen sich die Social Media Kanäle von Julia. Die immer gut gelaunte Content Creatorin postet Fashion Hauls, Outfit Inspirationen, Rezepte und ganz viel Lifestyle Content. Dabei darf ihr Hund Abbey nie fehlen. Sie liebt es zu reisen und besondere Reisen bekommen immer einen Platz unter ihrer Haut. Wie viele Tattoos hat Julia dann schon? In diesem Interview sprechen wir über Fashion, Tattoos, Reisen und Content Creation. Fashion ist Julias Leidenschaft. Sie sieht immer super aus, daher haben wir sie gefragt, wo sie ihre Outfits shoppt und ohne welches Accessoire sie nicht das Haus verlassen kann. Außerdem haben wir über das Coachella gesprochen, denn jeder der auf Instagram oder TikTok unterwegs ist, kennt das Festival! Aber lohnt es sich wirklich oder ist es nur ein Hype? Und was liebt sie eigentlich an ihrem Job und inwiefern wird sich dieser in den nächsten Jahren verändern? Genau diese Fragen beantwortet uns Julia. Zudem sprechen wir über ihre Lieblings Reiseziele und Hotspots, die ihr unbedingt besuchen und machen solltet! All das und mehr erfahrt ihr hier in diesem Interview!

• Julia.kammerer im Interview

Photo: Julia Kammerer / Fab4Media

Kim Hnizdo im Interview: Ihre Gedanken über das Model Business

Vor etwa sechs Jahren konnte Kim aus Bad Homburg sich gegen tausende Mädchen beweisen und gewann die 11. Staffel von „Germany’s next Topmodel“. Seither arbeitet sie international als Model und reist durch die ganze Welt. Mentale Gesundheit, aber auch Support und Empowerment besonders unter Frauen sind für sie von hoher Bedeutung. Somit setzt Kim sich für soziale Projekte ein und ist seit kurzem die neueste Ambassador von „Women For Women International“. Kim spricht mit unserem Magazin über die deutsche und internationale Modelindustrie. Schon immer wollte das Model die Welt sehen und raus aus dem deutschen Komfort. Durch ihren Job erreicht sie all das und lernt dazu immer neue Orte, neue Menschen und neue Herausforderungen kennen. Natürlich haben wir auch mit ihr über „Germany’s next Topmodel“ gesprochen. Wir haben sie gefragt, wie sie als Gewinnerin die Show bewertet und wie offen sie heute zu radikalen Veränderungen steht. Außerdem haben wir hinterfragt, ob sie diesen Weg auch ohne GNTM gegangen wäre, denn vor der Show hat sie eigentlich einen anderen Weg gewählt. Zu guter Letzt haben wir mit Kim über mentale Gesundheit und ihre Werte gesprochen. Wie Kim über diese Dinge denkt und noch einiges mehr, erfahrt ihr hier in diesem Interview!

• Kim Hnizdo im Interview

Photo: Kim Hnizdo

Sportlich und Elegant: Must-Haves der Saison

Ob Dinner mit Arbeitskollegen, wichtige Einkäufe am Nachmittag oder Casual Friday im Büro – Mit diesen Kleidungsstücke gelingt dir die perfekte Kombination aus sportlich und elegant.

Kapuzenshirts: Klassiker der Sportmode

Kapuzenshirts sind ein Klassiker der Sportmode, aber entgegen der weitläufigen Meinung eignen sie sich auch für einen eleganten Look. Vor allem in Kombination mit klassischen Farben wie Grau, Schwarz oder Weiß kommen Kapuzenshirts gut rüber und sie können sogar lässig unter einem Blazer getragen werden. Allerdings kommt es dabei auf die Art von Kapuzenshirt an – Bauchtaschen sind beispielsweise ein Tabu. Glücklicherweise bieten so manche Händler eine große Auswahl, sodass es nicht schwer ist, passende Kapuzenshirts zu finden.

Kapuzenshirts in klassischen Farben sind sportlich und elegant zugleich

Anzughosen: Der richtige Stoff

Wer an Anzughosen denkt, assoziiert diese im Regelfall nicht mit sportlicher Kleidung. Diese Annahme ist jedoch falsch, denn auch Anzughosen können sportlich sein und im Endeffekt kommt es dabei auf den jeweiligen Stoff an. Ein gutes Beispiel sind Anzughosen aus Textilmischungen wie Polyester-/Viscosestretch: Sie unterscheiden sich vom Tragegefühl kaum von klassischen Jogginghosen und kommen trotzdem elegant rüber. Zudem gibt es Anzughosen mit Taillengummis, die sich unkompliziert an die eigene Figur anpassen lassen.

Trackpants: Modisch und modern

Eine gute Alternative zu Anzughosen sind Trackpants, da sie etwas lässiger sind und häufig einen farbigen Streifen an der Seitennaht aufweisen. Die Hosen bestehen meist aus synthetischen Materialien und sind inzwischen nicht mehr aus dem Bereich der Mode wegzudenken. Ursprünglich galten Trackpants als reine Sporthosen, aber inzwischen werden sie auch für elegante Kleidungsstile genutzt.

Sneakers: Perfekt für den Alltag

Kaum ein Kleidungsstück reicht an die Beliebtheit von Sneakers heran und die Sportschuhe sind inzwischen sogar eine beliebte Geldanlage. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Sneakers auch zu einem sportlich-eleganten Look dazugehören. Allerdings ist es nicht immer einfach, passende Sportschuhe auszusuchen und es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Sneakers zum restlichen Outfit passen. Diesbezüglich sollte man vor allem auf die richtigen Farben achten und grundsätzlich sind zu auffällige Modelle nicht geeignet, um sie mit eleganteren Kleidungsstücken zu kombinieren. In jedem Fall gibt es keinen Grund, auf Sneakers zu verzichten und es gibt auch viele Geschäftsleute, die Freude an den Sportschuhen haben.

Wichtig: Passende Farbkombination & keine auffälligen Modelle

Accessoires: Das Outfit abrunden

An sich sind Accessoires keine Kleidungsstücke, aber trotzdem gehören sie zu einem eleganten und sportlichen Look dazu. Im Gegensatz zu anderen Stilen sind jedoch viele Accessoires ungeeignet und während beispielsweise eine sportliche Uhr den Look aufwerten kann, wirken imposante Ohrringe mit Perlen eher fehl am Platz. Generell ist es besser, bei Accessoires sparsam umzugehen, um keinen Stilbruch zu begehen. Was für Accessoires am besten geeignet sind, hängt wie so oft von den restlichen Kleidungsstücken ab. Sollte der Look übermäßig sportlich sein, bieten sich etwas elegantere Accessoires an, aber normalerweise sind sportliche Accessoires die bessere Wahl.

Videos: Outfit Tipps, einzigartige Kombinationen & die größten Fehler

Du brauchst noch Inspiration für deine nächsten Outfits? Hier bist du bestens beraten!

Athleisure: Sportlich und schick durch den Alltag

Auffällige Accessoires, geknotete Shirts für das gewisse Etwas und Absätze, die das Bein strecken – Mit diesen Outfit Idees sportlich und schick durch den Alltag:

Clevere Kombinationen von Erin Elizabeth: Bequem und Stilvoll

Auf die richtige Kombination kommt es an. Das weiß auch YouTuberin Erin Elizabeth. Hier sind ihre Lieblingsoutfits:

Größte Don’ts: Unvorteilhafte Schnitte, billige Stoffe & Co.

Natürlich gilt es hier auch einige Fehler unbedingt zu vermeiden von unvorteilhaften Schnitten über unbequeme und billige Stoffe bis zu falsch sitzenden Jumpsuits:

Zum Einstieg: Rezept mit gefrorenen Beeren

Hier ist ein leckeres Rezept, bei dem du ganz einfach Früchte aus deiner Gefriertruhe verwenden kannst. Das beste dran? Dieser Smoothie enthält viele Antioxidantien, die deinen Körper stärken und reinigen.

Süßer Blaubeersmoothie mit Banane

Dieser Smoothie ist ein echter Allrounder. Durch die Vitamine der Blaubeere und die gesunden Fette aus der Avocado machen dich fit und gesund!

Beeren Smoothie: Gemischte Früchte

Dieser Smoothe ist super Variabel, da du dafür deine bevorzugten Beeren benutzen kannst, ganz nach deinem Geschmack. Jede Sorte Beeren, die du gerade Zuhause hast, kannst du dafür verwenden! Einfach zubereitet und ohne viele Zutaten, ein super schneller Frischekick für zwischendurch!

Für jeden Geschmack: 12 Smoothies

Wenn dich die letzten Videos noch nicht überzeugt haben, findest du hier 12 weitere, super leckere Beeren Smoothies. Hier ist garantiert für jeden Geschmack etwas dabei!

Fitness Smoothies: gesund und lecker

In diesem Video findest du ein super Rezept mit Proteinpulver, um fit und gestärkt durch den Alltag und die nächste Trainingseinheit zu gehen.

Smoothie Bowls mit Beeren: super Frühstück

Zu guter Letzt findest du hier einige Rezepte, die sich super als Frühstück eignen. Denn wusstest du schon, Smoothies sind nicht nur ein super Drink, sondern lassen sich auch mit vielen Toppings als Vollwertige Mahlzeit zubereiten.

Super Food! Kreiere damit deine Smoothies

Hier findest du einige Top Zutaten für deine Smoothies!

Gefrorene Beeren

Beeren Mix

Joghurt zum verfeinern

Honig zum süßen

Frühstücks Smoothie Bowl

Mehr Smoothie Rezepte

Du bist auf den Geschmack gekommen und willst noch mehr leckerer Smoothies ausprobieren? Damit es schnell geht, haben wir hier die besten Smoothie Rezepte für dich gesammelt, für die beliebtesten Obstsorten in Deutschland. Außerdem unser Spezial: Grüne Smoothies aus Gemüse.

• Übersicht: Smoothie Rezepte

Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung.

Erdbeer Smoothies im Vergleich: 8 Rezepte

Von klassisch bis kraftvoll – die beliebtesten Varianten auf einen Blick:

Klassischer Erdbeer Smoothie – Das Grundrezept

Dieses Rezept braucht nur 3 Zutaten und ist in 2 Minuten fertig.

Zutaten für 1 Portion:

• 200 g frische oder tiefgekühlte Erdbeeren
• 150 ml Milch (oder Mandelmilch für vegane Variante)
• 1 TL Honig (optional)
• 4–5 Eiswürfel

Zubereitung: Alle Zutaten in den Mixer geben, 30–60 Sekunden auf höchster Stufe mixen. Tiefgekühlte Erdbeeren ergeben einen dickeren, kälteren Smoothie – kein Eis nötig.

Erdbeer-Bananen Smoothie – Der Klassiker

Banane macht den Smoothie cremiger und sättigender. Die Kombination ist der meistgesuchte Smoothie in Deutschland.

Zutaten für 1 Portion:

• 150 g Erdbeeren
• 1 reife Banane
• 100 g Naturjoghurt
• 100 ml Milch
• 1 TL Agavensirup (optional)

Tipp: Reife, braun gefleckte Bananen ergeben einen süßeren Smoothie ohne zusätzlichen Zucker. Einfrieren macht den Smoothie besonders cremig.

https://www.youtube.com/watch?v=LMdXdn1L0fg

Was steckt in Erdbeeren? Nährwerte und Gesundheitsvorteile

Erdbeeren sind kalorienarm und gleichzeitig nährstoffreich.

Erdbeer Smoothie Bowl – Frühstück zum Löffeln

Smoothie Bowls sind dicker als normale Smoothies und werden mit Toppings belegt. Sie sättigen länger und lassen sich individuell anpassen.

Basis:

• 200 g tiefgekühlte Erdbeeren
• 1 gefrorene Banane
• 2–3 EL Kokosmilch

Toppings:

• Granola oder Müsli für Crunch
• Frische Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren)
• Chiasamen oder Hanfsamen
• Kokosflocken
• Nussmus (Erdnüsse, Mandeln)

Erdbeer Smoothie vs. Erdbeer Saft: Was ist gesünder?

Erdbeer-Heidelbeere Smoothie – Antioxidantien-Boost

Heidelbeeren sind für ihren hohen Anthocyan-Gehalt bekannt. Kombiniert mit Erdbeeren entsteht ein Smoothie mit besonders vielen zellschützenden Antioxidantien.

Zutaten für 1 Portion:

• 150 g Erdbeeren (TK oder frisch)
• 100 g Heidelbeeren
• 150 ml Mandelmilch oder Hafermilch
• 1 EL Leinsamen
• ½ TL Vanilleextrakt

Gesunder Frühstücks-Smoothie mit Erdbeere

Dieser Smoothie liefert Protein, Kohlenhydrate und Vitamine in einer Portion.

Zutaten:

• 200 g Erdbeeren
• 1 Banane
• 150 g griechischer Joghurt (10 % Fett)
• 2 EL Haferflocken
• 150 ml Milch
• 1 TL Chiasamen

Frisch vs. tiefgefroren: Was ist besser für Smoothies?

7 Tipps für den perfekten Erdbeer Smoothie

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann man Erdbeer Smoothies einfrieren?

Ja. Am besten in Einweckgläsern oder Eiswürfelformen einfrieren. Im Kühlschrank auftauen lassen und gut schütteln vor dem Trinken. Nährstoffe bleiben weitgehend erhalten.

Sind Erdbeer Smoothies gut zum Abnehmen?

Ein Erdbeer-Milch Smoothie hat ca. 150–200 kcal und kann eine Mahlzeit ersetzen, wenn er ausreichend Protein und Ballaststoffe enthält. Als Mahlzeitersatz mit Joghurt oder Quark statt als zusätzliches Getränk verwenden.

Welche Erdbeeren eignen sich am besten?

Für Smoothies eignen sich alle Sorten. Saisonal und regional ist am aromatischsten. Außerhalb der Saison sind tiefgekühlte Erdbeeren die beste Wahl.

Wie lange hält sich ein Erdbeer Smoothie im Kühlschrank?

Frisch zubereitete Smoothies sollten innerhalb von 24 Stunden getrunken werden. Nach 12 Stunden beginnen Vitamine zu oxidieren und die Farbe kann sich ändern.

Kann ich Proteinpulver in den Erdbeer Smoothie geben?

Ja. Griechischer Joghurt, Quark oder Protein-Pulver (Molke oder pflanzlich) sind gute Optionen. Pro 100 g griechischer Joghurt kommen ca. 10 g Protein in den Smoothie.

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Mehr Smoothie-Inspiration: Übersicht: Smoothie Rezepte | Beeren Smoothies | Grüne Smoothies

Marketing, Coach, Protagonist, Manager, Gründer

FIV. Hallo lieber Michael, danke dass du dir die Zeit nimmst, mir ein paar Fragen über dich und deine Agentur zu beantworten. Vielleicht kannst du unseren LeserInnen erstmal ein bisschen was zu dir erzählen. Was war dein bisherigen Werdegang und deine beruflichen Erfolge? Was hast du studiert, und warum hast du dich für diese Branche entschieden?

Michael: Ich habe Kommunikationswirtschaft mit den Schwerpunkten Marketing und Kommunikation studiert und eine Ausbildung zum Business- und Lifecoach absolviert. In den Bereichen Marketing, Sales & HR habe ich früh Führungserfahrung sammeln dürfen und war in unterschiedlichen Konsumgüterbranchen tätig, wofür ich bis heute dankbar bin. Darüber hinaus habe ich für diverse TV-Produktionen und Sender gearbeitet. Von der Protagonisten-Besetzung bis hin zum Moderatoren-Casting war sehr vieles dabei. Während meiner Zeit in der Werbung hatte ich nebenbei ein kleines Online Start-Up, welches zwar gut funktionierte, aber leider kein Geld einbrachte – mein erstes Scheitern quasi. lacht Weitere Erfahrungen durfte ich im Bereich People- und Modelmanagement sammeln und ich war als selbstständiger Coach tätig, während ich 2013 mit Partnern eine der ersten Talent Management-Agenturen gründete, welche die digitale Komponente bei der Vermittlung von Werbung und Talents ebenfalls mit abdeckte. 2020 trennten sich unsere Wege. Mit mf-mgmt gründete ich eine neue Agentur, welche zwar auf Talent Management spezialisiert ist, aber eine völlig neue Ausrichtung und andere Inhalte hat.

Modelmanagement: Gründung, Tipps, Erfahrungen

FIV: Wie bist du auf die Idee gekommen, dein eigenes Unternehmen zu gründen? Gab es einen bestimmten Moment oder hast du schon längere Zeit darüber nachgedacht, dich selbstständig zu machen?

Michael: Ich habe schon sehr früh angefangen, nebenbei zu arbeiten und unterschiedliche Dinge auch selbstständig ausprobiert. Aber die Entscheidung basiert generell immer auf meinen Überzeugungen. Wenn ich überzeugt bin von irgendetwas, dann muss ich es auch umsetzen und ausprobieren. Die Inhalte der Agentur sind die Summe meiner gesammelten Erfahrungen und Erlebnisse. Sowohl die positiven als auch die negativen.

FIV: Du hast schon einige Erfahrungen gesammelt und hattest bestimmt deine Ups und Downs. Was würdest du neuen Leuten in der Branche empfehlen? Hast du ein paar Tipps, die du uns geben kannst?

Michael: Wichtig ist, dass man sich selbst treu bleibt und sich nicht verkauft. Je erfolgreicher man wird, desto größer werden die Aufgaben und Probleme und desto schwerer wird es, die interne Struktur so zu formen, dass es für alle passt. Aber der wohl wichtigste Tipp ist, dass man immer versuchen sollte auf die Werte derer, mit denen man arbeitet, zu schauen. Idealerweise vorher.

FIV: Was war dein bisher größter Erfolg? Woran erinnerst du dich immer gerne zurück und auf was bist du besonders stolz?

Michael: Oha … Im Laufe der Jahre gab es sicherlich sehr viele unterschiedliche Dinge, die erfolgreich waren, aber auch viele Dinge, die natürlich nicht erfolgreich waren. Aber meine Antwort lautet wohl anders, als du erwartest: Ich habe über einen gewissen Zeitraum Menschen, die unterschiedliche, tiefergehende Probleme hatten, kostenlos gecoacht. Das war sehr emotional, ehrlich und dankbar (beidseitig). Darauf bin ich stolz.

Erfolg oder Glück?

FIV: Was ist für dich wichtiger: beruflicher Erfolg oder Glück? Was ist deine Meinung dazu?

Michael: Mein Job macht mich glücklich, daher muss ich mir die Frage nicht wirklich stellen. Aber da du sie mir stellst: Glück! Denn ich weiß, dass ich gesünder lebe, wenn ich glücklich bin. Beruflicher Erfolg ohne glücklich zu sein bedeutet „Bauchschmerzen“ und zieht schlimmstenfalls gesundheitliche Konsequenzen nach sich. Gerade während meiner aktiven Coachingzeit habe ich die Konsequenzen leider nur allzu oft bei anderen beobachten können und das ist es nicht wert. Noch schlimmer ist es, wenn Ego und Profilneurosen hinzukommen … Beides geht oftmals mit dem Bedürfnis einher, nach außen hin für beruflichen Erfolg stehen zu wollen und anerkannt zu werden (kurz „Show“). Von mangelnder Sozialkompetenz bis hin zu Krankheiten (physisch oder psychisch) ist hier in der Konsequenz alles zu beobachten. Meines Erachtens kann die niemand wirklich wollen und dennoch kommt es häufig vor.

Privatleben, Hobbies & Artenschutz

FIV: Hast du ein berufliches Vorbild? Gibt es eine bestimmte Person, zu der du aufsiehst oder die du beruflich bewunderst?

Michael: Ich finde einige Persönlichkeiten spannend und respektiere sie, aber ich würde jetzt nicht von Vorbildern sprechen. Eine dieser Persönlichkeiten ist z.B. der Journalist Dirk Steffens. Er setzt sich unentwegt für den Artenschutz ein, klärt auf und arbeitet daran, dass dieses absolut wichtige Thema im Grundgesetz verankert wird. Dies deshalb, weil er erkannt hat, dass wir ansonsten wohl in Zukunft aufgrund unserer Populationsdichte weitreichende Probleme mit der Nahrung bekommen. Sowohl für uns als auch für nachfolgende Generationen sollte die ehrliche Auseinandersetzung mit diesem Thema eine der wichtigsten Aufgaben darstellen.

FIV: Dein Alltag kann bestimmt stressig werden und ziemlich busy. Hast du da überhaupt noch Zeit für dein Privatleben? Wie sieht es mit Hobbys aus?

Michael: Ich arbeite schon sehr viel, aber ich achte auch darauf, dass ich mir Auszeiten nehme und Zeit für mich habe. Zugegeben – ich verbringe mehr Zeit mit meinem Job, aber das ist okay. Aufgrund der Pandemie habe ich im letzten Jahr das Kajakfahren auf der Alster für mich entdeckt. Einer meiner besten Freunde brachte mich dazu, dass ich mir ein aufblasbares Kajak bei Amazon bestelle. Gesagt getan, wir hatten sehr viel Spaß! Das werde ich in diesem Jahr wieder machen. Ansonsten beschäftige ich mich, wenn wundert es: mit dem Artenschutz.

FIV: Wir würden gerne etwas mehr über dich als Mensch erfahren. Erzähl uns etwas über deinen Tagesablauf. Hast du bestimmte Rituale? Wie entspannst du dich nach einem stressigen Tag?

Michael: Ich entspanne antizyklisch. Das bedeutet, dass ich früh morgens laufen gehe, Sport mache und mir ausreichend Zeit für ein gesundes, veganes Frühstück mit Vitaminen nehme. Entspannter kann ich persönlich den Tag tatsächlich nicht starten als so. Ich habe morgens Ruhe und frische Luft. Körper und Geist bekommen, was sie brauchen und so habe ich genügend Power bis zum späten Abend, manchmal auch bis in die Nacht.

FIV: Danke dass du dir die Zeit genommen hast, mir einige Fragen zu beantworten. FIV Magazine und ich wünschen dir noch alles Gute für die Zukunft und bleib gesund

Body Positivity & Tipps zur Selbst-Liebe

FIV: Hey Elena ich freue mich, dass du Zeit gefunden hast ein Interview mit mir zu führen. Wenn man sich deinen Instagram Feed mal so anschaut, scheinst du sehr für Body Positivity zu sein und bist daher auch ein Vorbild für viele junge Menschen. Verrätst du uns ein paar Tipps, wie man sich in seinem Körper wohler fühlen kann?

Elena: Ich glaube, dass muss jeder für sich herausfinden. Es gibt da leider kein Allheilmittel. Es ist aber für mich immer hilfreich gewesen mich – sollte ich mich nicht gut mit mir selbst fühlen – mich aus der Vogelperspektive zu betrachten. Ein Körper ist auch einfach das. Ein Körper aus Fleisch und Blut der zum Glück super funktioniert und alles tut was er soll! Also dem ganzen Thema „perfekten Körper“ einfach diese riesige Gewichtung zu nehmen, das hilft.

FIV: Was hat dir am meisten geholfen dich in deinem Körper wohler zu fühlen – war es vielleicht Yoga?

Yoga und Moving Meditation

Elena: Einerseits das oben beschriebene und andererseits hat Yoga mir sicherlich dabei geholfen! Gerade in Zeiten, wo es mir besonders schwer fällt mich selbst zu akzeptieren wie ich bin. Yoga ist am Ende nichts anderes als eine „Moving Meditation“, bei der man einfach alles von sich ablässt und loslassen kann was man nicht braucht, genau wie solche Gedanken von Selbstkritik.

FIV: Yoga ist ja eine sehr entspannende Sportart und tut der Seele bestimmt gut. Gibt es noch eine andere Sportart, die du gerne mal ausprobieren würdest, die eher das Gegenteil von Yoga ist?

Elena: Ich wollte lange schonmal einen Box Kurs machen!

Linda Böse

Model-Alltag: neue Projekte & Identitäts-Krise

FIV: Neben den Fotoshoots und dem Reisen, wie sieht den überhaupt so ein Tag bei dir aus?

Elena: Na ja, da diese beiden Sachen seit Corona eher kein Thema mehr sind, habe ich sehr unterschiedliche und entspannte Tagesabläufe momentan. Ich kann mir meine Arbeitszeiten selber legen und mich darauf konzentrieren was ich über das ganze Online Thema hinaus gerne machen möchte. Also viel Zeit und Energie für eigene Projekte im Moment!

FIV: Wie findest du da überhaupt Zeit für dich selber?

Elena: Ja momentan jede Menge! Dafür bin ich auch sehr dankbar. Ich habe mich die letzten Jahre ziemlich doll überarbeitet und auch vieles davon war einfach nicht notwendig. Durch den „Stillstand“ in diesem Jahr habe ich erst bemerkt, wie sehr ich mich – durch das ständige reisen und von Höhepunkt zu Höhepunkt springen – von mir selbst, meinen Unsicherheiten und meiner „Identitäts-Kriee“ abgelenkt habe! Dafür habe ich dann endlich Zeit bekommen, um gerade diese Dinge mehr zu beleuchten!

Linda Böse

Podcast mit ihrem Papa Mathieu Carrière: „Zunge im Ohr“

FIV: Nicht nur auf Instagram bist du ein sehr offener Mensch und redest über die verschiedensten Themen, das tust du auch auch in deinem Podcast “ Zunge im Ohr”.

Wie bist du auf die Idee gekommen einen Podcast zu machen? Und dann auch noch mit deinem Dad Mathieu Carrière?

Elena: Ich habe Ende letzten Jahres zunächst die Idee gehabt seine Biographie schreiben zu lassen (er würde es selber nicht tun aus Demut und ich habe weder Zeit noch das „know-how“ leider). Dann habe ich mir gedacht, man könnte eine Art Audio-Tagebuch von ihm beginnen, wo man mit ihm über alles Mögliche spricht: seine Ansichten, Geschichten von früher, Anekdoten etc. . Er hat so ein buntes Leben gehabt (und hat es noch!), dass es mir unglaublich wichtig ist, dieses mit seinen eigenen Worten festzuhalten! Und natürlich spielt uns auch unser Altersunterschied in die Karten: er ist stolze 46 Jahre älter als ich, das heißt wir decken Generationen ab, die richtig große Lücken dazwischen hat! Das ist spannend!

FIV: Wie kommt ihr auf die Themen für euren Podcast? Brainstormed ihr zusammen? Oder kommt das eher alles spontan?

Elena: Am Anfang haben wir uns noch auf ein Thema pro Folge geeinigt, jedoch haben wir dann schnell gemerkt dass wir eh so frei und wirr in den Themen springen die uns gerade mehr berühren, dass es gar nicht so viel Sinn macht! Aber wir sprechen natürlich immer vorher ab, was uns gerade so durch den Kopf geht und was wir Gerne ansprechen würden!

FIV: Vielen Dank, dass Du dir für ein Interview für unser FIV-Magazine Zeit genommen hast. Ich wünsche dir und deiner Familie noch viel Erfolg und bleibt gesund!

Body Positivity! Sarina Nowak Interview

Sarina Nowak – Curvy Model, Influencerin und Schauspielerin. Die blonde Schönheit hat sich in den USA einen Namen als Model gemacht und startet richtig durch. Auf ihrem Instagram Account setzt sie sich für Body Positivity ein macht damit vielen jungen Mädels und Models Mut. Es geht um Mut, Selbstbewusstsein und den Grund, warum ihre Oma, ihr größtes Vorbild ist. Ihre inspirierende und spannende Persönlichkeit spiegelt sich auch in unserem Interview mit dem sympathischen Model und zukünftigen Schauspielerin wieder. Wir sprechen mit ihr über die wichtigen Fragen! Zum Beispiel ihre Familie und warum sie ihre Familie, trotz all dem Erfolg in den USA, trotzdem manchmal vermisst. Und, wird Sarina vielleicht irgendwann nach Deutschland zurückkehren? Im Interview spricht Sarina Nowak über die Message, die sie vermitteln will, ihr Leben in Los Angeles und ihren Job.

• Sarina Nowak Interview

Maren Wolf: sympathische Mama, Youtube-Star & modisches Vorbild

Maren Wolf ist eine der erfolgreichsten Personen auf Youtube und Instagram in Deutschland. Sie begeistert ihre Follower mit Einblicken in ihr Leben und unterhält und inspiriert sie mit Beiträgen rund um die Themen Mode, Lifestyle, Beauty, Beziehung und Familienleben. Mit ihrem Ehemann Tobias ist sie gerade erst in ihr gemeinsames neues Haus eingezogen, das die beiden neu gebaut haben. Das Glück wurde mit der Geburt ihres gemeinsamen Sohnes Lyan dieses Jahr vollkommen gemacht. Mit uns hat sie über das neue zu Hause, das Leben als Mama und ihr Leben im Glück gesprochen.

Marens ultimativer Styling-Tipp: Glücklich sein!

FIV: Hallo liebe Maren, schön dich zu sehen! Anfang letzten Jahres durften wir als Magazin bereits ein Interview mit dir führen, dabei ging es vor allem um deinen Job, deine Beziehung zu Tobias und euren damaligen Kinderwunsch. Am 26.08. diesen Jahres ist nun schon euer kleiner Lyan zur Welt gekommen, dazu möchte ich euch beiden von Herzen gratulieren!

Maren: Danke! Das ist ganz, ganz lieb! Schon verrückt, was in den letzten 12 Monaten alles passiert ist.

FIV: Als Mama, erfolgreiche Instagram- und Youtuberin und dazu auch noch Ehefrau – und gerade erst ins neue Haus umgezogen – hast du sicher wahnsinnig viel um die Ohren. Trotzdem siehst du immer super aus! Hast du für unsere LeserInnen einen Stylingtipp, der sich schnell umsetzen lässt und mit dem sich jede vielbeschäftigte Frau oder Mama in kurzer Zeit ein bisschen frischer und hübscher fühlen kann?

Maren: Das stimmt. Der Job, der Hausbau, die Schwangerschaft, die ersten Wochen mit unserem Engel… Das war aber alles positiver Stress – wenn man das dann überhaupt „Stress“ nennen kann. Ich bin tierisch glücklich mit allem und glaube, dass man mir das auch ansieht. Vielleicht ist das ja sogar der ultimative Stylingtipp: glücklich sein! Natürlich gibt es immer mal wieder Phasen, die anstrengender sind. Eine positive Grundeinstellung lässt aber jede Aufgabe und jedes Problem nicht ganz so groß aussehen.

Über das neue Haus und ihr Lieblingszimmer

FIV: Gerade erst im neuen Haus eingezogen seid ihr noch dabei anzukommen und alles fertig einzurichten. Welcher Raum in eurem neuen zu Hause ist denn dein Lieblingszimmer, und warum? In euren Videos macht es den Eindruck, als wärt ihr beide (drei) sehr glücklich damit, den Schritt zum Eigenheim gewagt zu haben. Würdet ihr diese Entscheidung wieder treffen?

Maren: Wir sind sogar schon fast fertig, zumindest innen. Jetzt steht eigentlich nur noch der Garten auf dem Plan. Wahrscheinlich ist Lyans Zimmer mein Lieblingszimmer. Die Vorstellung wie er, wenn er etwas größer ist, in seinem Zimmer spielt, ist total schön. Das Einrichten des Kinderzimmers hat mir wirklich großen Spaß gemacht. Mit dem Schritt zum eigenen Haus sind wir absolut glücklich und ich bin sehr dankbar, dass wir die Möglichkeit dazu hatten. Die Entscheidung – auch wenn der Hausbau mehr Hürden hatte als wir dachten – würden wir auf jeden Fall wieder treffen.

Geheimnis fürs Glück: gemeinsame Auszeit als Familie nehmen

FIV: Dein Alltag ist sicher vollgepackt und super vielseitig, gibt es etwas, auf das du dabei niemals verzichten könntest? Ein Wundermittel wie Kaffee oder deine täglichen 10 Minuten am Morgen alleine im Bad? Und wie sieht dein Alltag eigentlich aus, mit Youtube, Instagram, Tobias und dem Kleinen ist bestimmt immer viel los? Habt ihr vielleicht ein Ritual wie gemeinsam frühstücken oder etwas in der Art?

Maren: Mir ist es ganz wichtig, dass wir uns trotz der ganzen To Do’s immer auch unsere Zeit zu dritt nehmen und gemeinsam essen, spazieren gehen und so weiter. Tobi und ich haben das große Glück, dass wir nicht an feste Bürozeiten oder einen Ort gebunden sind, um zu arbeiten. Dadurch können wir uns mit allem super abwechseln und gegenseitig unterstützen. Das hilft natürlich enorm! Vor allem, da bei uns jeder Tag anders aussieht und sich viele Aufgaben tagesaktuell ergeben.

FIV: Frischgebackene Mama, Hausbesitzerin, Ehefrau und dazu noch super erfolgreich in den sozialen Medien: Wie wuppst du das alles, hast du einen Tipp oder ein Geheimnis, wie du es schaffst mit all dem Stress umzugehen? Versuchst du, dich ab und an “rauszunehmen” oder empfindest du deine vielen Beschäftigungen vielleicht gar nicht als Stress?

Maren: Bei der Aufzählung werde ich ganz rot. Danke für die lieben Worte! „Stress“ ist natürlich ein super negativ behaftetes Wort! Es stimmt, dass ich viel zu tun habe und selten unter zehn Stunden am Tag arbeite, aber letztlich mache ich nur die Dinge, Kooperationen und Projekte, mit denen ich mich identifizieren kann und hinter denen ich zu 100% stehe. Sich manchmal rauszunehmen und auf den eigenen Körper zu hören ist aber natürlich trotzdem sehr wichtig. Auch das mache ich immer mal wieder.

Der perfekte Tag für Maren & was sie wirklich glücklich macht

FIV: Du und Tobias scheint wirklich sehr glücklich zu sein und Lyan macht dieses Glück für euch vermutlich perfekt. Wie sieht für dich ein perfekter Tag aus, was darf dabei auf keinen Fall fehlen?

Maren: Meine beiden Männer sind ohne Frage mein größtes Glück! Der perfekte Tag kann ganz unterschiedlich aussehen. Es kann gemeinsame Zeit auf der Couch sein, schöne Reisen, der Start eines neuen Projektes, für das wir brennen und, und, und. Es gibt nicht den einen Ablauf eines perfekten Tages. Grundsätzlich gehen wir jeden Tag positiv an und probieren ihn perfekt zu machen.

FIV: Und zuletzt eine “große” Frage, auf deren Antwort aber sicher viele unserer LeserInnen sehr gespannt sind: Was macht dich, Maren, wirklich glücklich? Und was wünschst du dir für eure Zukunft?

Maren: Das ist leicht zu beantworten: Meine Familie und meine Liebsten machen mich glücklich. Ich wünsche mir, dass sie gesund sind und bleiben. Das ist letztlich immer noch das Wichtigste.

FIV: Herzlichen Dank dafür, dass du dir die Zeit genommen hast meine Fragen zu beantworten. Ich wünsche dir, deinem Mann und eurem Sohn alles erdenklich Gute und gerade in diesen Zeiten vor allem Gesundheit!

Maren: Danke euch! Euch wünsche ich auch nur das Beste! Bleibt gesund und munter!“

Maren Wolf auf Social Media: Accounts bei Instagram und Youtube

Du möchtest noch mehr über Maren und ihr Leben erfahren? Dann schau doch gerne auf ihrem Instagram Feed vorbei oder verfolge sie auf ihrem eigenen Youtube Channel oder dem Channel mit Ehemann Tobias!

• Maren Wolf Instagram
• Maren Wolf Youtube
• Youtube mit Ehemann Tobias: Die Wolfs / Dailymandt

Das tägliche Leben eines Modelbookers

FIV: Beim Beruf des Modelbookers können sich nicht alle direkt vorstellen was du eigentlich genau machst. Wie sieht der Alltag in Ihrer Agentur aus?

Alice: Ein normaler Tag im Leben eines Modelbookers besteht aus einer Vielzahl von Aufgaben,vom Ausfindig machen von Models über das Kennenlernen neuer Models bis hin zum Coaching, um die Models erfolgreich zu machen. Models für coole, interessante Jobs buchen, das Admin-Leben!!! Es macht Spaß und ist vielfältig, aber man muss ein Auge für den Job haben, um seinem Talent die richtige Arbeit zu verschaffen!

FIV: An welche Zusammenarbeit mit Kunden erinnerst du dich am liebsten?

Alice: Alle waren großartig, aber ASOS & Harrods sind meine Favoriten, wenn ich mich entscheiden müsste, es war so einfach und unterhaltsam mit denen zu arbeiten!

Der Modeljargon für dich erklärt

FIV: Viele unserer Leser kennen die Wörter, die wir im Modelgeschäft täglich verwenden, nicht. Erklär bitte in paar Worte, hilf unseren Lesern das Modeljargon zu verstehen.

Alice: Casting – Castings werden so gehalten, dass der Kunde das Modell persönlich sehen kann, meistens werden bei dem Treffen ein paar Bilder gemacht (die Models gehen ohne Make-up, Haare natürlich und tragen schwarze Jeans mit einem schwarzen Top) und wenn es eine Rolle oder bestimmte Aufnahmen am Drehtag zu machen gibt, würde der Kunde das Modell bitten, diese auszuarbeiten.

Verwendungszweck – Wo der Kunde die Bilder/Videos verwenden wird, die er von der Buchung EG erhält. Online & Social Media für 1 Jahr.
Z-Card (Modellkarte) Ein oder mehrere Bilder eines auf eine Karte gedruckten Modells, die zeigen, durch welche Agentur sie repräsentiert wird und ein paar Statistiken. (Sie oder Er würde diese zu einem Casting bringen)

FIV: Können Sie den Unterschied zwischen Bookings und Test-Shootings erklären?

Alice: Bookings sind bezahlte Arbeiten von einer Marke/Kunden mit kommerzieller Verwendung. Ein Testshooting ist ein kostenloses Shooting, das Fotografen anfragen oder wir als Agentur suchen um bei der Entwicklung neuer Modelportfolios zu helfen oder ein erfahrenes Model braucht neue Bilder (der Fotograf wird sie auch in seinem eigenen Portfolio verwenden).

Wie du Model wirst!

FIV: Viele hübsche Jungen und Mädchen träumen davon selber einmal ein professionelles Model zu werden. Was sollte eine Modelbewerbung enthalten? Kannst du 3 Ratschläge geben?

Alice: Instagram-Link (damit wir sehen können wie ihr Leben aussieht) ihre Maße und vor allem Polaroid- und Portfoliobilder!

FIV: Wie sieht ein erstes Model-Interview in der Regel aus?

Alice: Wir bitten um einige Hintergrundinformationen, ihre Herkunft, Erfahrung, Erwartungen an ihre Preise. Wir erklären, wie wir hier in der Agentur arbeiten und wie wir Jobs bekommen usw. (das gibt ihnen eine echte Vorstellung vom BTS und der Arbeit, die wir für unser Talent leisten) und schließlich machen wir Polaroid’s.

FIV: Wie sollte ein Newface bei euch Auftauchen? (nach außen & charakterlich) Gib uns 3 Ratschläge für unsere jungen Leser.

Alice: Spaß und Lebensfreude, bereit von unten mit niedrigen Gebühren zu beginnen, lange Arbeitszeiten, gute Kommunikation, das ist alles, worum wir unsere Newfaces bitten ?

Neues Modell einer Modelagentur

FIV: Können Brands/Firmen eure Models nur für Dreharbeiten oder auch für Events und Videoproduktionen buchen?

Alice: Brands können Standbilder, Videos, Filme, Theater, Veranstaltungen buchen (wir haben ein Influencer & Künstler/Schauspielerboard sowie Models).

FIV: Ihr Arbeitsethos ist es, neue Standards im Modelagenturgeschäft zu setzen. Was meint ihr genau damit?

Alice: Wir wollen das Beste für unsere Talente, wir wollen sie entwickeln und sie bestmöglich beraten, damit sie so erfolgreich wie möglich werden. Wir sind eine Familie bei BMA #bmafamily