Gesunde Essgewohnheiten und heimliches Genussessen mit Loredana Chantal

Loredana teilt auf Instagram und TikTok leidenschaftlich ihre leckeren Gerichte und ihr Mantra dabei ist: Schnell, lecker und auch kalorienbewusst! Von verschiedensten Pasta Rezepten über Kartoffelgratin bis hin zu Oreo-Cheesecake – bei Loredanas Rezepten ist wirklich für jeden Gourmand, der gerne lecker und gesund isst, etwas dabei. Wir haben Loredana mal gefragt, was Ihre Must-haves in der Vorratskammer sind und welchem Cheat-Meal sie nicht widerstehen kann.

• Loredana Instagram
• Loredana TikTok

Lecker und schnell aus dem Ofen? Das geht!

FIV: Hi Loredana! Schön, dass du dir etwas Zeit für unsere Fragen nimmst! Auf deinen Channels haben wir gesehen, dass du ja wirklich von A bis Z alles Mögliche herbei kochen kannst. Aber wenn wir es mal herunterbrechen, was sind deine Must-haves als Vorrat?

Loredana: Ein Must-have in einem gesunden Haushalt wäre für mich definitiv eine gute Auswahl an frischem Obst und Gemüse, sowie hochwertige Kohlenhydratquellen wie Kartoffeln oder Reis und einer sättigenden Proteinquelle wie Hülsenfrüchten oder Feta. Damit hat man immer eine gute Grundlage für eine ausgewogene Ernährung daheim.

FIV: Fast Food und gesunde Mahlzeiten sind für viele Gegensätze – Du beweist doch eigentlich das Gegenteil: Schnell und gesund schließt sich nicht unbedingt aus, oder?

Loredana: Schnelles und gesundes Essen zuzubereiten, ist absolut vereinbar. Genau deswegen bin ich 2021 auf die Idee gekommen, jegliche Rezepte im Ofen zuzubereiten. Dafür braucht es nur wenige Minuten Vorbereitungszeit und der Ofen kocht für dich eine ausgewogene Mahlzeit. Damals habe ich mit den Ofenrezepten ein komplett neues Kapitel eröffnet. Mittlerweile sind sie überall auf Instagram zu finden, worüber ich mich sehr freue.

FIV: Verfolgst du auch eine bestimmte Ernährungsweise: wie zum Beispiel Veganismus oder Vegetarismus?

Loredana Chantal: Ich ernähre mich hauptsächlich vegetarisch und versuche darauf zu achten, dass meine Ernährung mir alle notwendigen Nährstoffe liefert.

Essen, wenn der Körper das Signal gibt

Ich bin ein großer Fan von intuitiver Ernährung

FIV: Und wie stehst du so zum Thema Intervallfasten?

Loredana: Intervallfasten ist definitiv ein Trend und hat für viele Menschen positive Effekte gezeigt. Ich bin ein großer Fan von intuitiver Ernährung und vertrete, die Ansicht, dass man essen sollte, wenn ein Hungergefühl besteht. Ich persönlich verspüre morgens selten ein ausgeprägtes Hungergefühl und frühstücke daher oft erst zur Mittagszeit. Man könnte also sagen, dass ich gelegentlich unbewusst Intervallfasten praktiziere. Dennoch handle ich dabei nicht bewusst und rate dringend von Verboten und strikten Regeln ab. Mein Motto lautet: – Iss, wenn du körperlich hungrig bist.

FIV: Hast du Erfahrung mit Nahrungsergänzungsmitteln bzw. würdest du diese weiterempfehlen?

Loredana: Während wir theoretisch viele Nährstoffe durch unsere Ernährung erhalten können, sieht die Realität oft anders aus. Obwohl ich mich täglich bemühe, mich gesund und ausgewogen zu ernähren, gibt es auch Tage, an denen dies nicht immer gelingt. Daher halte ich es für wichtig, meinen Nährstoffbedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. Für den genauen Bedarf habe ich mich an eine Heilpraktikerin gewandt.

Eine Schwäche für die berühmte Pommes Spezial

FIV: Was ist dein heimliches Genussessen, dem du trotz seiner ungesunden Seite immer wieder nachgibst?

Loredana: Mein heimliches Genussessen wäre wohl eine Portion Pommes Spezial. Das ist eine Pommes mit Ketchup, Mayo und frischen Zwiebeln. Es ist sicherlich nicht das gesündeste, deswegen genieße ich sie ganz bewusst oder integriere sie in eine gesunde Bowl mit Salat und einer Proteinquelle.

FIV: Na bei all den gesunden Mahlzeiten, darf eine Pommes Spezial auch mal sein. Danke Loredana für deine Zeit. Das ein oder andere One-Pot-Rezept machen wir garantiert nach.

Mehr zu Loredanas One-Pot-Rezepten:

• Loredana Instagram 
• Loredana TikTok

Jetzt im FIV Issue #32!

Das ganze Interview sowie inspirierende Fitness Geschichten, Reisetipps und Mode gibt es auch im kompletten Magazin zu entdecken!

• Jetzt lesen: FIV Magazine #32

Mehr Inspiration für leckere Mahlzeiten.

Wenn ihr auf der Suche nach mehr Inspiration für leckere Mahlzeiten seid, haben wir genau das Richtige für euch. Der Sommer ist die perfekte Zeit, um einfache und frische Gerichte zu genießen. Hier sind unsere besten Sommerrezepte, die ihr einfach nachmachen könnt.

Einfache Sommergerichte zum Nachmachen

Healthy Living – Ratschläge, Rezepte und mehr

Wenn es um gesunde Ernährung geht, ist Luke als Ernährungsberater definitiv der richtige Ansprechpartner. Der Spiegel-Bestseller-Autor von „100 werden“ teilt auf seinem YouTube-Kanal all sein Wissen rund um Themen wie Minimalismus, Nachhaltigkeit und insbesondere einen gesunden und bewussten Lebensstil, indem er Einkaufshauls präsentiert und Tipps zu gesunden Ernährungsgewohnheiten vorträgt.

• Luke Jaque-Rodney Instagram
• Luke Jaque-Rodney YouTube

Minimalismus auf dem Teller?

FIV: Auf deinem YouTube-Kanal sprichst du ja ganz viel über Minimalismus, lebst du das auch in deiner Ernährung aus?

Luke: Hehe, Ja und Nein. Schwieriges Thema. Auf der einen Seite ja, denn ich habe nur das Zuhause, was ich auch esse. Noch vor einigen Tagen habe ich alle meine Vorräte, die ich Zuhause hatte, an die Tafel gespendet, weil es einfach zu viel war. Damals, als ich keine Kohle hatte, hatte ich immer den Traum von allem, alles dazuhaben.

Ich habe nur das da, was ich verbrauche.

Ich wollte jedes Öl, jedes Mus und jede Hülsenfrucht Zuhause haben. Den Traum habe ich mir dann erfüllt, bis ich gemerkt habe, wie mich das Ganze eigentlich stresst. Ich habe vollkommen den Überblick verloren. Mittlerweile esse ich eigentlich nur noch 30-40 Lebensmittel und habe nur das da, was ich verbrauche. Das ist sehr minimalistisch.

Der Grund, wieso ich diese Frage auch mit „Nein“ beantworte, ist, weil ich zwar nur eine minimalistische Anzahl an Lebensmitteln esse, diese dafür aber allerhöchsten Qualitätsstandards entsprechen müssen. Demnach kosten diese auch nicht wenig. Ich suche manchmal wochenlang im Internet nach dem besten Produkt, fahre zu Höfen, spreche mit Bauern und schreibe Mails. Es fehlt eigentlich nur noch, dass ich die Sachen auch ins Labor schicke. Für mich persönlich ist das aber Minimalismus. Ich habe generell sehr wenig Sachen, was ich habe, ist aber immer hochwertig. Ich kaufe lieber wenig, dafür aber gut.

Schnell, günstig und gesund kochen

FIV: Wie stehst du zum Thema gesundes „Fast Food“ – Ist schnell und gesund kochen deiner Meinung nach vereinbar?

Luke: Ich denke, das ist sehr einfach möglich. Schau mal. Du nimmst dir ein gutes Brot aus Roggensauerteig, vermengst darauf Avocado, dünstest etwas Brokkoli, gibst ein paar Walnüsse darüber und machst dir dazu einen Feldsalat mit einem Balsamico-Honig-Olivenöl-Dressing. Das schafft jeder in maximal 15 Minuten. … und viel grün ist auch drin

FIV: Viele gehen davon aus, dass gesunde Ernährung höhere Ausgaben bedeuten, denkst du, da ist was dran?

Das mit dem Geld ist nach meiner Auffassung nicht wahr. Klar, man kann, wenn man es so machen möchte wie ich, für gesunde Lebensmittel sehr viel Geld ausgeben, wenn man keine Abstriche machen möchte. Man kann sich aber auch sehr gesund mit wenig Geld ernähren. Ich war auch mal Student und habe mich immer hervorragend ernährt. Getrocknete Hülsenfrüchte, TK-Beeren, ganze Getreidekörner, TK-Erbsen und Naturreis, das kostet alles nicht viel. Es muss ja nicht immer fancy sein.

Mein Körper ist das einzige, was ich habe.

Was die Zeit angeht: schwierig. Ich denke, das Problem liegt eher darin, dass wir uns nicht mehr die Zeit nehmen, uns um unseren Körper zu kümmern, weil wir im Alltag gefangen sind. Ob es „viel Zeit“ ist, wenn man 40 Minuten sein Abendessen zubereitet, ist, glaube ich, sehr subjektiv.

Mein Körper ist das Einzige, was ich habe. Das Einzige, was mir bleibt. Der Einzige, der mich zu allem befähigt, was ich mache. Also kümmere ich mich, so gut ich kann, um ihn. Dafür ist mir fast keine Zeit zu schade. Ich glaube, es ist oft (nicht immer) eine Sache der Priorität.

Obst und Gemüse sind Must-Haves im Haushalt

FIV: Was ist für dich ein Must-have in einem gesunden Haushalt?

Luke: Wilde Blaubeeren bzw. irgendeine Art von Beeren! Hinzu kommen grüne Lebensmittel. Salat und Kräuter wie Basilikum esse ich täglich. Omega 3 ist, denke ich, auch notwendig. Walnüsse, Rotlachs, ein gutes Algenöl und Leinsamen sind sehr hochwertige Quellen.

Das Wichtigste habe ich vergessen: Kakao. Ich bin ein riesiger Kakao-Fan. Ich kaufe mir gerne ungeröstete Kakaonibs, mahle diese zu einer groben Paste und mache mir daraus im Topf zusammen mit Kokosmus, rohem Honig und etwas Olivenöl meine selbstgemachte 100werden-Schokolade. Also, wer es schafft, sehr hochwertigen Bio-Kakao, optimalerweise noch in Rohkostqualität zu essen, der tut sich selbst was sehr Gutes.

Zudem bin ich ein Süßkartoffel-Fan. In jeder Farbe und Form. Am besten richtig schön ursprünglich, mit Schrammen, Macken und Löchern. So wie sie eben ungespritzt in der Natur wachsen. Ich esse sie beinahe täglich mit hochwertiger Rohmilchbutter oder dem Kokos-Knoblauch-Chili-Öl aus unserem Shop.

Ich denke, das ist sehr einfach möglich. Schau mal. Du nimmst dir ein gutes Brot aus Roggensauerteig, vermengst darauf Avocado, dünstest etwas Brokkoli, gibst ein paar Walnüsse darüber und machst dir dazu einen Feldsalat mit einem Balsamico-Honig-Olivenöl-Dressing. Das schafft jeder in maximal 15 Minuten. … und viel grün ist auch drin.

Natürlich essen, natürlich leben

FIV: Was ist das A&O einer gesunden Ernährung deiner Meinung nach?

Luke: Ich sage immer: Nimm das Lebensmittel so, wie es am Busch, Baum, Feld oder im Wasser wächst und vermenge es mit Nüssen, Samen und Ölen in Rohkost-Qualität. Übersetzt heißt das: Nimm nichts, was die Industrie zu stark verarbeitet hat. Die Natur hat ihre „Produkte“ für unsere Gesundheit entwickelt, die Lebensmittelindustrie meistens für ihren Profit.

Natürliche Lebensmittel lösen auch natürliche Reaktionen im Körper aus. Andersherum bedeutet dies, dass die meisten Krankheiten durch stark verarbeitete und isolierte Produkte entstehen, weil sie eben unnatürliche Reaktionen im Körper auslösen. Chips, Zucker. Softdrinks, Kekse und gezuckerte Joghurt sind nicht natürlich. Das hat die Natur nicht so gewollt.

Ich weiß, es hat mit der Ernährung nicht direkt was zu tun, aber Bewegung ist für mich fast noch wichtiger. Move. Alle sehr alt werdenden Völker haben sich im Alltag überwiegend sehr viel bewegt. Moderat, aber viel. Sei es die Schafbauern in Ikaria, die Bauern in Bulgarien oder die Okinawa-Japaner, die bis ins hohe Alter in ihrer Community aktiv sind.

Intervallfasten und alternative Essgewohnheiten

FIV: Momentan im Trend: Intervallfasten – Kannst du diese Essgewohnheit weiterempfehlen?

Luke: Ja und Nein. Ich denke, gerade Frauen sollten das Intervallfasten mit Vorsicht genießen bzw. sehr auf ihren Körper hören. Intervallfasten kann großartige Effekte mit sich bringen, deshalb empfehle ich es gerne. Manche bringt es aber auch aus dem Gleichgewicht. Wenn du merkst, dass dein Zyklus unregelmäßiger wird, die Haare ausfallen oder deine innere Balance aus dem Gleichgewicht gerät, ist Intervallfasten nicht das Richtige.

Wer Sport macht, der muss ohnehin nicht so viel fasten, da Sport schon eine eigene Autophagie für sich ist. Autophagie ist der Prozess, der beim Fasten entsteht, also die Zellerneuerung. Insbesondere, wenn du morgens nüchtern Sport treibst, reichen meiner Meinung nach auch 13-14 Stunden.

Es ist niemals one size fits all, deswegen sage ich auch in meinen Videos immer, wie wichtig es ist, auf das zu hören, was der Körper einem sagt!

FIV: Wir haben heute unheimlich viel dazu gelernt, danke, dass du dein Wissen mit uns geteilt hast, Luke, und alles Gute wünschen wir für dich und deinen gesunden Lebensweg.

• Luke Jaque-Rodney Instagram
• Luke Jaque-Rodney YouTube

Jetzt im FIV Issue #32!

Das ganze Interview sowie inspirierende Fitnessgeschichten, Abnehmtipps, Reisetipps und Mode gibt es auch im kompletten Magazin zu entdecken!

• Jetzt lesen: FIV Magazine #32

Mehr zum Thema gesund ernähren

Du möchtest deine Ernährung umstellen, weißt aber nicht so richtig wie? Wir haben eine Liste zusammengestellt, mit den angesagtesten Ernährungsgewohnheiten:

• 5 leckere Ernährungstrends

Grundlagen & Wissenschaft: Was gesunde Ernährung wirklich bedeutet

Gesunde Ernährung ist kein Trend, sondern ein biologisches Grundprinzip. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) besteht eine ausgewogene Ernährung aus einem hohen Gemüse- und Obstanteil (mindestens 5 Portionen täglich), ausreichend Vollkornprodukten, hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten.

Was die Forschung zeigt:

• Eine pflanzenbetonte Ernährung reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 20 % (Harvard T.H. Chan School of Public Health)
• Ballaststoffe aus Gemüse und Hülsenfrüchten fördern das Mikrobiom und senken Entzündungsmarker
• Kalorienarme Ernährung ist nicht gleichbedeutend mit nährstoffarmer Ernährung — Gemüse hat hohe Nährstoffdichte bei wenig Energie
• Regelmäßige Mahlzeiten stabilisieren den Blutzucker und reduzieren Heißhunger

„Du bist, was du verdaust“ — das Leitmotiv der Ayurveda-Ernährung: Nicht nur die Auswahl der Lebensmittel entscheidet, sondern auch Verdauung und Aufnahme der Nährstoffe. Ernährungsberaterin Johanna, die selbst an ME/CFS leidet, hat diesen Grundsatz zur Basis ihrer täglichen Ernährungsphilosophie gemacht.

Schritt-für-Schritt Einstieg: So gelingt die Ernährungsumstellung

Wer seine Ernährung dauerhaft verbessern möchte, braucht keine Radikalkur — sondern einen strukturierten Einstieg mit kleinen, nachhaltigen Schritten.

1. Ist-Zustand analysieren: Drei Tage lang aufschreiben, was gegessen wird — ohne zu verändern. Erst danach gezielt optimieren.
2. Eine Mahlzeit tauschen: Beginne mit dem Frühstück: Statt Weißbrot mit Butter → Haferflocken mit Blaubeeren und Mandelmilch. Mehr Ballaststoffe, weniger Zucker.
3. Gemüse verdoppeln: Bei jeder Hauptmahlzeit die Gemüseportion verdoppeln und dafür Kohlenhydrate leicht reduzieren.
4. Wasser statt Softdrinks: 0,5 l Wasser vor jeder Mahlzeit trinken — senkt Kalorienaufnahme und verbessert Sättigung.
5. Meal Prep einführen: An einem Tag pro Woche Gemüse schneiden, Hülsenfrüchte kochen, Saucen vorbereiten. Spart Zeit und verhindert Fastfood-Entscheidungen.
6. Etappenziele statt Dauerverzicht: 4-Wochen-Blöcke mit konkreten Zielen — z.B. „Diese Woche täglich 3 Portionen Gemüse“. Fortschritt messen, belohnen.
7. Professionelle Beratung bei komplexen Zielen: Wer spezifische Mängel (B12, Eisen, Zink) ausschließen will, sollte Blutbild und Ernährungsberaterin hinzuziehen.

Was essen? — Lebensmittel-Tabelle mit Nährstoff-Tipps

Typische Nährstofflücken & Lösungen

Wer sich überwiegend pflanzlich ernährt, muss bestimmte Nährstoffe gezielt im Blick behalten. Johanna betont: „Supplementiere bedarfsorientiert — nicht blind. Erst Blutbild, dann Nahrungsergänzungsmittel.“

• Vitamin B12: In keinen pflanzlichen Lebensmitteln ausreichend vorhanden. Pflichtergänzung bei veganer Ernährung. Empfehlung: 250–500 µg Methylcobalamin täglich.
• Eisen: Pflanzliches Eisen wird schlechter aufgenommen als tierisches. Kombination mit Vitamin C steigert Aufnahme um bis zu 300 %. Gute Quellen: Linsen, Kürbiskerne, Haferflocken.
• Zink: Hülsenfrüchte und Vollkorn enthalten Phytate, die Zinkaufnahme hemmen. Einweichen und Keimen reduziert Phytate. Kürbiskerne und Cashews als täglicher Snack helfen.
• Vitamin D: Kaum in Lebensmitteln vorhanden. Oktober bis März: 1.000–2.000 IE täglich als Supplement empfohlen.
• Omega-3 (EPA/DHA): Für Veganer: Algenöl-Kapseln als direkte EPA/DHA-Quelle — nicht nur ALA aus Leinsamen.
• Kalzium: Bei Meidung von Milchprodukten auf angereicherte Pflanzenmilch, Brokkoli, Tofu und Sesam achten.
• Jod: Selten in pflanzlicher Ernährung ausreichend. Gute Quellen: jodiertes Speisesalz, Nori-Algen in Maßen.

Einfache kalorienarme Rezeptideen

Diese vier Gerichte stehen für Johannas Philosophie: schnell, nährstoffreich, geschmackvoll.

1. Kürbis-Brownies (ohne Mehl)
500 g gegarter Kürbis mit 3 Eiern, 100 g Haferkleieflocken, 3 EL Kakao, 50 g Honig und 1 TL Backpulver mixen. 25 Minuten bei 180 °C backen. Ergebnis: ca. 85 kcal pro Stück, reich an Ballaststoffen und Beta-Carotin.

2. Spinat-Linsen-Dal
Rote Linsen (200 g) mit Kokosmilch (200 ml), Tomaten (400 g Dose), Spinat (200 g), Kurkuma, Kreuzkümmel und Knoblauch 20 Minuten köcheln lassen. Ca. 320 kcal pro Portion, 18 g Protein, 12 g Ballaststoffe.

3. Karotten-Overnight-Oats
50 g Haferkleieflocken + 200 ml Mandelmilch + 1 geraspelte Karotte + 1 TL Zimt + Walnüsse über Nacht ziehen lassen. Ca. 280 kcal, hoher Ballaststoffanteil, bis zu 5 Stunden Sättigung.

4. Zucchini-Schoko-Kuchen
1 geriebene Zucchini, 100 g Dinkelmehl, 2 Eier, 4 EL Kakao, 50 g Dattelpaste. 35 Minuten bei 175 °C. Ca. 110 kcal pro Scheibe — kaum von konventionellem Kuchen zu unterscheiden.

Häufige Ernährungsfehler

• „Light“-Produkte als Freifahrtschein: Oft weniger Fett, dafür mehr Zucker und Zusatzstoffe. Lieber Vollfett in kleinen Mengen.
• Proteinmangel beim Kaloriendefizit: Unter 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht führt zu Muskelabbau statt Fettabbau.
• Zu wenig Wasser: 2–2,5 l täglich nötig. Dehydration wird oft als Hunger fehlinterpretiert.
• Übertriebene Eliminationsdiäten: Komplettverzicht auf Kohlenhydrate oder Fett ist langfristig nicht haltbar.
• Nahrungsergänzungsmittel ohne Blutbild: Blind supplementieren kann überdosieren, besonders bei fettlöslichen Vitaminen.
• Emotionales Essen ignorieren: Stressessen braucht eigene Strategien — Tagebuch, Ersatzbeschäftigung (Spaziergang, Atemübung).
• Lebensmittel moralisch bewerten: Johanna betont klar: „Es gibt kein Gut oder Böse bei Lebensmitteln.“ Flexibilität verhindert Kompensationsessen.

Kostencheck: Gesunde Ernährung im Vergleich

Pflanzenbetonte Ernährung ist oft günstiger als angenommen — besonders wenn man Fleisch durch Hülsenfrüchte ersetzt. Tiefkühlgemüse ist nährstoffmäßig gleichwertig mit Frischware und senkt die Kosten zusätzlich.

FAQ: Gesunde Ernährung

Wie viele Kalorien brauche ich täglich?
Das hängt von Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel ab. Den genauen Wert liefert ein Kalorienbedarf Rechner. Im Durchschnitt benötigen Frauen 1.800–2.000 kcal, Männer 2.200–2.500 kcal täglich.

Muss ich beim gesunden Essen Kalorien zählen?
Nicht zwingend. Wer sich an der Ernährungspyramide orientiert — viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, wenig Zucker und Verarbeitetes — reguliert die Kalorienzufuhr meist automatisch durch die hohe Sättigungswirkung der Ballaststoffe.

Sind Nahrungsergänzungsmittel bei gesunder Ernährung nötig?
Bei ausgewogener Mischkost in der Regel nicht — außer Vitamin D und Jod. Bei veganer Ernährung ist B12 Pflicht. Empfehlung: erst Blutbild machen lassen, dann gezielt ergänzen.

Wie koche ich kalorienarm ohne Geschmacksverlust?
Gewürze statt Fett: Kurkuma, Kreuzkümmel, Zimt, Paprika und Kräuter geben Intensität ohne Kalorien. Dämpfen und Grillen statt Braten in Öl. Mandelmilch statt Sahne, Kürbispüree statt Butter in Backwaren.

Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?
Die meisten Menschen spüren nach 2–3 Wochen mehr Energie und weniger Verdauungsprobleme. Messbare Veränderungen zeigen sich nach 4–8 Wochen bei konsequenter Umsetzung.

Mehr zu gesunder Ernährung & Fitness bei FIV

• Abnehm Rechner: Kalorien, BMI & Kalorienbedarf kostenlos berechnen
• Abnehmen: Gewicht verlieren mit Plan, Tipps & echten Erfahrungen
• Spiegelbestseller Autor Luke Jaque-Rodney über gesunde Ernährung und natürlich leben
• Gesund kochen & mehr Motivation für Sport — René im Interview
• K-Beauty: Koreanische Hautpflege — Routine, Produkte & Marken

• Instagram: Justine Gallice
• Youtube: Justine Gallice
• Website: My Fiit Challenge

Justine Gallice: Sport Coach & Influencer

FIV: Hi Justine! Wie geht es dir? Du und Ihr Mann Thibault Geffray gehören zu den besten Fitness-Coaches und Influencer, indem Sie die aktivste Fitness-Community in sozialen Netzwerken zusammenbringen. Wie bist du auf den Wunsch und die Idee gekommen, dieses Abenteuer zu beginnen?

Justine: Hallo an das ganze Team und an die FIV-Leser:-). Als ich Thibault traf, taten wir das bereits alleine. Wir hatten beide unsere sozialen Netzwerke mit bereits schönen Gemeinschaften. Thibault ist 9 Jahre älter als ich und ist seit mehr als 15 Jahren Trainer, er wandte sich vor einigen Jahren natürlich dem Internet zu, um zu versuchen, kostenlose Trainingseinheiten an so viele Menschen wie möglich zu übertragen, sowie seine Methode, besser zu essen und gleichzeitig mehr zu essen. Ich begann etwa im Alter von 19-20 Jahren mit einem persönlichen Konto, das anfing, ausschließlich Fitness zu sein, als ich die Disziplin entdeckte. Aus einem kleinen persönlichen Privatkonto wurde ich im Laufe der Zeit zu einem Influencer, indem ich meine Reise teilte, das, was ich lernte, weitergab und meine Ratschläge mit Humor und Freundlichkeit teilte. Als Thibault und ich uns trafen, wollten wir natürlich ein gemeinsames Programm parallel zu unseren sozialen Netzwerken erstellen: myfiitchallenge

https://www.instagram.com/p/Bxfb-eWoWlI/

FIV: Wie sieht der typische Tag eines sportlichen und einflussreichen Trainers aus?

Justine: Ich habe versucht, Regeln aufzustellen, um meine Tage für das letzte Jahr zu regeln, um Überarbeitung zu vermeiden und mich besser zu organisieren. Ich schlafe in einem 7:30er Zyklus. Ich esse morgens zu Mittag, ich organisiere am Telefon meine Liste der Dinge, die ich tagsüber zwischen Arbeit, Terminen und Privatleben + Hausarbeiten erledigen muss. Ich arbeite jetzt von Montag bis Samstag und lasse mich sonntags zurück, um unsere Familien zu besuchen. Ich bin von 9 bis 11 Uhr am Computer und dann gehe ich gerne am Ende des Morgens zu Hause (wir haben ein privates Fitnessstudio zu Hause) oder im Fitnessraum von 11:30 bis 13:30 Uhr trainieren. Dann mache ich je nach Tagesaufgabe am Nachmittag durchschnittlich 1 Stunde Videoaufnahme, 5 Stunden Schnitt und 1 Stunde für zukünftige Projekte. Tatsächlich habe ich mehr „typische Wochen“ als typische Tage. Ich trainiere 3 bis 4 mal pro Woche oder sogar maximal 5 und nicht unbedingt jeweils eine Stunde.

https://www.instagram.com/p/BzP83RzoKRX/

Gourmet-Rezepte für Sportler

FIV: Auf Ihrem Youtube-Kanal bieten Sie auch gesunde und Gourmet-Rezepte an. Welchen bevorzugst du für einen intensiven Sporttag und warum?

Justine: Ich habe kürzlich 4 Rezepte für einen sportlichen und gesunden Tag auf meinem YouTube-Kanal veröffentlicht. Dieses Video beinhaltet 1 Frühstück, ein Mittagessen und einen Snack sowie ein Abendessen. In diesem Video teile ich 4 Rezepte des Wahnsinns, die ich liebe! Sie sind ideal, weil sie im Makro- und Super-Gier ausgeglichen sind. Mein Lieblingsrezept außerhalb meiner Kette ist immer noch das Erdnussbutter-Huhn aus dem Rezeptbuch meines Partners. Dieser hier ist der BESTE vom BESTEN.

Ninja Krieger: Vorbereitungen, Erfahrungen und Ratschläge – Justine Gallice

FIV: Du und dein Partner habt beide an der Ninja Warrior Show teilgenommen. Wie hast du dich darauf vorbereitet? Hast du einen Ratschlag für diejenigen, die an großen sportlichen Herausforderungen wie dir teilnehmen wollen?

Justine: Ich gebe zu, dass ich nicht speziell für Ninja warrior trainieren konnte, es hätte mehr als ein Jahr lang wirklich spezifische Arbeit am Oberkörper und an den Kletteranstrengungen gebraucht. Außer, dass ich ein paar Monate vor der Tour kastriert wurde.
Ich war dort wegen der echten sportlichen Leistung. Thibault war für das Gießen nicht vorgesehen. Indem er mich während des Vorsingens nach Paris begleitete, fand er sich schließlich bei mir an Bord wieder. Er war stärker und viel vielseitiger, weil er seit seiner Kindheit viele Disziplinen außerhalb des Krafttrainings praktiziert hatte. Er verlor Gewicht, um leichter auf den Hindernissen zu sein, und es funktionierte, er ging am Ende. Er rettete die Ehre des Haha-Paares.

FIV: Als Sportlerin und Influencerin haben Sie oft die Möglichkeit, mit Sportunternehmen zusammenzuarbeiten. Was ist für Sie wichtig, wenn Sie die Zusammenarbeit mit einer Marke vereinbaren?

Justine: Ich habe jetzt das Glück, meine Partnerschaften auswählen zu können, was zu Beginn nicht der Fall war. Ich achte jetzt sehr auf zweifelhafte und minderwertige Drop-Chipping-Sites, mit denen ich nie wieder zusammenarbeiten möchte. Ich wähle nur Produktplatzierungen aus, die mit Fitness zu tun haben oder die einen direkten Bezug zu dem haben, was ich täglich mache. Ich hasse Wunderprodukte und gefälschte Elektrostimulationen, die nicht funktionieren. Die Vergütung ist ebenfalls wichtig, aber nicht der Hauptfaktor, wenn die Produkte nicht mit meiner Rede oder meinen Werten übereinstimmen. Ich mag Marken, von denen ich weiß, dass ich sie wirklich tragen oder ihre Produkte selbst konsumieren werde, es ist natürlicher und ehrlicher.

https://www.instagram.com/p/B0OntbOIxNc/

Beratung & Übungen für einen flachen Magen – Justine Gallice

FIV: Eines der Anliegen vieler junger Frauen von heute ist es, einen flachen Bauch zu haben. Welche Übungen oder Ratschläge geben Sie, um den Bauch flach zu halten?

Justine: Schon jetzt müsst ihr wissen, dass wir den ganzen Tag keinen flachen Bauch haben, meine Damen. In der Hormonphase, wenn Sie nicht genug trinken und nach den Mahlzeiten wird Ihr Magen anschwellen und das ist normal. Ich persönlich habe den ganzen Tag und die ganze Woche keinen flachen Bauch. Wenn wir das bereits wissen, befreien wir uns von Schuldgefühlen und relativieren sie. Um den Magen flacher zu machen, ist es zunächst notwendig, Bauchfett zu verlieren und sich so über den ganzen Körper zu verfeinern. Denken Sie nicht daran, Ihr Fett verschwinden zu lassen, indem Sie Bauchmuskeln machen. Ich empfehle für eine Zeitersparnis viele Hiit-Sitzungen (intensives Herz-Kreislauf-Fett verbrennt), die kurze Sitzungen von 15 bis 30 Minuten sind, die 3 bis 5 mal pro Woche durchgeführt werden können. Du kannst auch laufen. Krafttraining wird Ihnen auch helfen, indem es Ihren Stoffwechsel erhöht (die Anzahl der Kalorien, die Sie natürlich pro Tag verbrennen, ohne etwas zu tun), was Ihnen erlaubt, noch mehr zu verbrennen, ohne in ein großes Nahrungsdefizit zu geraten.

Die Ernährung ist unerlässlich, Ballaststoffe essen, viel Wasser trinken, um Wassereinlagerungen und den geschwollenen Magen-Effekt zu vermeiden. Bewahren Sie einen gesunden Lebensstil, wie z.B. ausreichend Schlaf. Es wird oft angenommen, dass dies keine Auswirkungen hat. Ich habe im Laufe der Zeit gelernt, dass es das ist, was den Unterschied ausmacht.

https://www.youtube.com/watch?v=uqnvH5nPdqo

Was ist beim Start eines Sportprogramms wichtig?

FIV: Was ist beim Start eines Sportprogramms wichtig?

Justine: Für mich ist das Wichtigste, dass ich wirklich eine Veränderung vornehmen will. Machen Sie ein echtes Gewissenspaket mit sich selbst und denken Sie nicht, dass die Anmeldung für das Fitnessstudio die Arbeit für Sie erledigen wird. Viele Menschen wollen Ergebnisse, aber nichts ändern. Zweitens wollen wir keine ultraschnellen Ergebnisse ohne Aufwand. Wir haben bereits in wenigen Wochen Ergebnisse erzielt, natürlich über die Energie, Vitalität und auch die Qualität unserer Haut, die wir in unserem Körper spüren. Die körperlichen Ergebnisse hängen von Ihrem Ausgangspunkt, Ihrer Regelmäßigkeit und Ihrer Ernährung ab. Was mich zu Punkt 3 bringt, wirst du lernen müssen, deinen Alltag um diesen Lebensstil herum zu organisieren. Planen Sie mindestens 3 Sitzungen pro Woche (und versuchen Sie nicht, 7/7 über 2/3 Wochen zu machen). Man muss eine langfristige Arbeit anstreben und Freude daran haben, denn das ist die wahre Offenbarung: Freude am Sport, den man liebt, zu haben und gute Dinge zu essen, die einem gut tun.

https://www.instagram.com/p/Bxky9dqIiVM/

Was Sie in der Turnhalle nicht tun sollten

FIV: Was sind die größten Fehler, die Menschen im Fitnessstudio machen?

Justine: Der größte Fehler ist der Vergleich. Wir vergleichen oft unseren Level 1 mit dem Level 10 eines anderen. Wir vergleichen seine Gewichte, die Geschwindigkeit seiner Entwicklung, die Anzahl der Trainingseinheiten, die Mahlzeiten. Jeder Mensch ist anders, Ausgangspunkt anders, genetisch, Alter, sportlicher oder nicht-sportlicher Hintergrund, Krankheit, Planung, Arbeit, etc. Versuchen Sie nicht zu akkumulieren, zu viel ist der Feind der guten und guten Genesung. Ich sehe viele Menschen, die Krafttraining sammeln, Hallo, Gruppenunterricht mit Stolz, außer dass es weder produktiv noch intensiv ist. Bevorzugen Sie eine Woche mit einer realistischen und nachhaltigen Organisation über ein Jahr und nicht über ein paar Wochen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Ergebnisse nicht innerhalb von 10 Tagen erhalten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn der Nachbar schneller vorankommt als Sie. Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, vor allem nicht, dass Sport alles ist. Es ist ein Ganzes, das alles funktionieren lässt. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sich verlaufen haben, Sport- oder Essenstraining, besonders wenn Sie Anfänger sind: -)

https://www.instagram.com/p/BzbMo2WIjR2/

• Instagram: Justine Gallice
• Youtube: Justine Gallice
• Website: My Fiit Challenge