Justine Gallice: Sport & Fitness Influencer – Fitness Coach bei Instagram
Justine Gallice, eine echte FitGirl, teilt ihre Leidenschaft für Sport und Krafttraining jeden Tag in ihren sozialen Netzwerken. Sie ist eine der Top 5 der inspirierendsten Fitness-Persönlichkeiten dank ihrer Gemeinschaft von über 400.000 Menschen! Mit seinem Partner Thibault Geffray haben sie eigene Fitnessprogramme entwickelt, die online verfügbar sind: My Fiit Challenge. Das FIV Magazine freut sich, sein Exklusivinterview mit Justine Gallice, Sporttrainerin und Influencerin, zu präsentieren.
FIV: Hi Justine! Wie geht es dir? Du und Ihr Mann Thibault Geffray gehören zu den besten Fitness-Coaches und Influencer, indem Sie die aktivste Fitness-Community in sozialen Netzwerken zusammenbringen. Wie bist du auf den Wunsch und die Idee gekommen, dieses Abenteuer zu beginnen?
Justine: Hallo an das ganze Team und an die FIV-Leser:-). Als ich Thibault traf, taten wir das bereits alleine. Wir hatten beide unsere sozialen Netzwerke mit bereits schönen Gemeinschaften. Thibault ist 9 Jahre älter als ich und ist seit mehr als 15 Jahren Trainer, er wandte sich vor einigen Jahren natürlich dem Internet zu, um zu versuchen, kostenlose Trainingseinheiten an so viele Menschen wie möglich zu übertragen, sowie seine Methode, besser zu essen und gleichzeitig mehr zu essen. Ich begann etwa im Alter von 19-20 Jahren mit einem persönlichen Konto, das anfing, ausschließlich Fitness zu sein, als ich die Disziplin entdeckte. Aus einem kleinen persönlichen Privatkonto wurde ich im Laufe der Zeit zu einem Influencer, indem ich meine Reise teilte, das, was ich lernte, weitergab und meine Ratschläge mit Humor und Freundlichkeit teilte. Als Thibault und ich uns trafen, wollten wir natürlich ein gemeinsames Programm parallel zu unseren sozialen Netzwerken erstellen: myfiitchallenge
FIV: Wie sieht der typische Tag eines sportlichen und einflussreichen Trainers aus?
Justine: Ich habe versucht, Regeln aufzustellen, um meine Tage für das letzte Jahr zu regeln, um Überarbeitung zu vermeiden und mich besser zu organisieren. Ich schlafe in einem 7:30er Zyklus. Ich esse morgens zu Mittag, ich organisiere am Telefon meine Liste der Dinge, die ich tagsüber zwischen Arbeit, Terminen und Privatleben + Hausarbeiten erledigen muss. Ich arbeite jetzt von Montag bis Samstag und lasse mich sonntags zurück, um unsere Familien zu besuchen. Ich bin von 9 bis 11 Uhr am Computer und dann gehe ich gerne am Ende des Morgens zu Hause (wir haben ein privates Fitnessstudio zu Hause) oder im Fitnessraum von 11:30 bis 13:30 Uhr trainieren. Dann mache ich je nach Tagesaufgabe am Nachmittag durchschnittlich 1 Stunde Videoaufnahme, 5 Stunden Schnitt und 1 Stunde für zukünftige Projekte. Tatsächlich habe ich mehr "typische Wochen" als typische Tage. Ich trainiere 3 bis 4 mal pro Woche oder sogar maximal 5 und nicht unbedingt jeweils eine Stunde.
FIV: Auf Ihrem Youtube-Kanal bieten Sie auch gesunde und Gourmet-Rezepte an. Welchen bevorzugst du für einen intensiven Sporttag und warum?
Justine: Ich habe kürzlich 4 Rezepte für einen sportlichen und gesunden Tag auf meinem YouTube-Kanal veröffentlicht. Dieses Video beinhaltet 1 Frühstück, ein Mittagessen und einen Snack sowie ein Abendessen. In diesem Video teile ich 4 Rezepte des Wahnsinns, die ich liebe! Sie sind ideal, weil sie im Makro- und Super-Gier ausgeglichen sind. Mein Lieblingsrezept außerhalb meiner Kette ist immer noch das Erdnussbutter-Huhn aus dem Rezeptbuch meines Partners. Dieser hier ist der BESTE vom BESTEN.
Ninja Krieger: Vorbereitungen, Erfahrungen und Ratschläge - Justine Gallice
FIV: Du und dein Partner habt beide an der Ninja Warrior Show teilgenommen. Wie hast du dich darauf vorbereitet? Hast du einen Ratschlag für diejenigen, die an großen sportlichen Herausforderungen wie dir teilnehmen wollen?
Justine: Ich gebe zu, dass ich nicht speziell für Ninja warrior trainieren konnte, es hätte mehr als ein Jahr lang wirklich spezifische Arbeit am Oberkörper und an den Kletteranstrengungen gebraucht. Außer, dass ich ein paar Monate vor der Tour kastriert wurde.
Ich war dort wegen der echten sportlichen Leistung. Thibault war für das Gießen nicht vorgesehen. Indem er mich während des Vorsingens nach Paris begleitete, fand er sich schließlich bei mir an Bord wieder. Er war stärker und viel vielseitiger, weil er seit seiner Kindheit viele Disziplinen außerhalb des Krafttrainings praktiziert hatte. Er verlor Gewicht, um leichter auf den Hindernissen zu sein, und es funktionierte, er ging am Ende. Er rettete die Ehre des Haha-Paares.
FIV: Als Sportlerin und Influencerin haben Sie oft die Möglichkeit, mit Sportunternehmen zusammenzuarbeiten. Was ist für Sie wichtig, wenn Sie die Zusammenarbeit mit einer Marke vereinbaren?
Justine: Ich habe jetzt das Glück, meine Partnerschaften auswählen zu können, was zu Beginn nicht der Fall war. Ich achte jetzt sehr auf zweifelhafte und minderwertige Drop-Chipping-Sites, mit denen ich nie wieder zusammenarbeiten möchte. Ich wähle nur Produktplatzierungen aus, die mit Fitness zu tun haben oder die einen direkten Bezug zu dem haben, was ich täglich mache. Ich hasse Wunderprodukte und gefälschte Elektrostimulationen, die nicht funktionieren. Die Vergütung ist ebenfalls wichtig, aber nicht der Hauptfaktor, wenn die Produkte nicht mit meiner Rede oder meinen Werten übereinstimmen. Ich mag Marken, von denen ich weiß, dass ich sie wirklich tragen oder ihre Produkte selbst konsumieren werde, es ist natürlicher und ehrlicher.
Beratung & Übungen für einen flachen Magen - Justine Gallice
FIV: Eines der Anliegen vieler junger Frauen von heute ist es, einen flachen Bauch zu haben. Welche Übungen oder Ratschläge geben Sie, um den Bauch flach zu halten?
Justine: Schon jetzt müsst ihr wissen, dass wir den ganzen Tag keinen flachen Bauch haben, meine Damen. In der Hormonphase, wenn Sie nicht genug trinken und nach den Mahlzeiten wird Ihr Magen anschwellen und das ist normal. Ich persönlich habe den ganzen Tag und die ganze Woche keinen flachen Bauch. Wenn wir das bereits wissen, befreien wir uns von Schuldgefühlen und relativieren sie. Um den Magen flacher zu machen, ist es zunächst notwendig, Bauchfett zu verlieren und sich so über den ganzen Körper zu verfeinern. Denken Sie nicht daran, Ihr Fett verschwinden zu lassen, indem Sie Bauchmuskeln machen. Ich empfehle für eine Zeitersparnis viele Hiit-Sitzungen (intensives Herz-Kreislauf-Fett verbrennt), die kurze Sitzungen von 15 bis 30 Minuten sind, die 3 bis 5 mal pro Woche durchgeführt werden können. Du kannst auch laufen. Krafttraining wird Ihnen auch helfen, indem es Ihren Stoffwechsel erhöht (die Anzahl der Kalorien, die Sie natürlich pro Tag verbrennen, ohne etwas zu tun), was Ihnen erlaubt, noch mehr zu verbrennen, ohne in ein großes Nahrungsdefizit zu geraten.
Die Ernährung ist unerlässlich, Ballaststoffe essen, viel Wasser trinken, um Wassereinlagerungen und den geschwollenen Magen-Effekt zu vermeiden. Bewahren Sie einen gesunden Lebensstil, wie z.B. ausreichend Schlaf. Es wird oft angenommen, dass dies keine Auswirkungen hat. Ich habe im Laufe der Zeit gelernt, dass es das ist, was den Unterschied ausmacht.
Was ist beim Start eines Sportprogramms wichtig?
FIV: Was ist beim Start eines Sportprogramms wichtig?
Justine: Für mich ist das Wichtigste, dass ich wirklich eine Veränderung vornehmen will. Machen Sie ein echtes Gewissenspaket mit sich selbst und denken Sie nicht, dass die Anmeldung für das Fitnessstudio die Arbeit für Sie erledigen wird. Viele Menschen wollen Ergebnisse, aber nichts ändern. Zweitens wollen wir keine ultraschnellen Ergebnisse ohne Aufwand. Wir haben bereits in wenigen Wochen Ergebnisse erzielt, natürlich über die Energie, Vitalität und auch die Qualität unserer Haut, die wir in unserem Körper spüren. Die körperlichen Ergebnisse hängen von Ihrem Ausgangspunkt, Ihrer Regelmäßigkeit und Ihrer Ernährung ab. Was mich zu Punkt 3 bringt, wirst du lernen müssen, deinen Alltag um diesen Lebensstil herum zu organisieren. Planen Sie mindestens 3 Sitzungen pro Woche (und versuchen Sie nicht, 7/7 über 2/3 Wochen zu machen). Man muss eine langfristige Arbeit anstreben und Freude daran haben, denn das ist die wahre Offenbarung: Freude am Sport, den man liebt, zu haben und gute Dinge zu essen, die einem gut tun.
FIV: Was sind die größten Fehler, die Menschen im Fitnessstudio machen?
Justine: Der größte Fehler ist der Vergleich. Wir vergleichen oft unseren Level 1 mit dem Level 10 eines anderen. Wir vergleichen seine Gewichte, die Geschwindigkeit seiner Entwicklung, die Anzahl der Trainingseinheiten, die Mahlzeiten. Jeder Mensch ist anders, Ausgangspunkt anders, genetisch, Alter, sportlicher oder nicht-sportlicher Hintergrund, Krankheit, Planung, Arbeit, etc. Versuchen Sie nicht zu akkumulieren, zu viel ist der Feind der guten und guten Genesung. Ich sehe viele Menschen, die Krafttraining sammeln, Hallo, Gruppenunterricht mit Stolz, außer dass es weder produktiv noch intensiv ist. Bevorzugen Sie eine Woche mit einer realistischen und nachhaltigen Organisation über ein Jahr und nicht über ein paar Wochen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Ergebnisse nicht innerhalb von 10 Tagen erhalten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn der Nachbar schneller vorankommt als Sie. Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, vor allem nicht, dass Sport alles ist. Es ist ein Ganzes, das alles funktionieren lässt. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sich verlaufen haben, Sport- oder Essenstraining, besonders wenn Sie Anfänger sind: -)
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