Grundumsatz Rechner: Online, kostenlos deinen Kalorienbedarf berechnen

Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die dein Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Verdauung aufrechtzuerhalten, selbst wenn du den ganzen Tag ruhst. Ihn zu kennen, ist der erste Schritt, um deinen Kalorienbedarf besser einzuschätzen und dein Gewicht gezielt zu steuern. Lebensmittel Kalorien, Kalorienbedarf, BMI, hier findest du unsere Abnehm Rechner und unsere Abnehmen Tipps 2024.

Grundumsatz kostenlos berechnen

Mit unserem kostenlosen Grundumsatz-Rechner kannst du schnell herausfinden, wie viele Kalorien dein Körper täglich benötigt. Dieser Wert hilft dir, deinen Ernährungsplan anzupassen, egal ob du abnehmen, zunehmen oder dein Gewicht halten möchtest. Einfach Daten wie Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht eingeben und loslegen!

Berechne deinen Grundumsatz kostenlos & online

Der Grundumsatz ist eine wichtige Grundlage für deinen Abnehmerfolg. Kombiniere ihn mit dem Kalorienbedarf-Rechner, um zu verstehen, wie viel Energie du zusätzlich durch Bewegung verbrauchst. So kannst du deinen Plan noch präziser gestalten.

Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper benötigt, um die lebenswichtigen Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Verdauung im Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Er zeigt, wie viele Kalorien dein Körper verbrennt, auch wenn du den ganzen Tag nur liegst.

Wie wird der Grundumsatz berechnet?

So funktioniert die Berechnung (Harris-Benedict-Formel):

Für Frauen:

• 10 × dein Gewicht in Kilogramm
• • 6,25 × deine Größe in Zentimetern
• – 5 × dein Alter in Jahren
• – 161

Für Männer:

• 10 × dein Gewicht in Kilogramm
• • 6,25 × deine Größe in Zentimetern
• – 5 × dein Alter in Jahren
• • 5

Schritt-für-Schritt-Erklärung:

1. Notiere dein Gewicht in Kilogramm.
2. Miss deine Größe in Zentimetern.
3. Bestimme dein Alter in Jahren.
4. Wende die Formel für dein Geschlecht an.

Beispiel für die Grundumsatz-Berechnung:

Für einen Mann:

• Gewicht: 70 kg
• Größe: 175 cm
• Alter: 30 Jahre

So sieht die Berechnung aus:

1. 10 × Gewicht: 10 × 70 = 700
2. 6,25 × Größe: 6,25 × 175 = 1.093,75
3. 5 × Alter: 5 × 30 = 150
4. Formel anwenden: 700 + 1.093,75 – 150 + 5 = 1.648,75 kcal

Der Grundumsatz beträgt etwa 1.649 kcal pro Tag.

Für eine Frau:

• Gewicht: 60 kg
• Größe: 165 cm
• Alter: 25 Jahre

So sieht die Berechnung aus:

1. 10 × Gewicht: 10 × 60 = 600
2. 6,25 × Größe: 6,25 × 165 = 1.031,25
3. 5 × Alter: 5 × 25 = 125
4. Formel anwenden: 600 + 1.031,25 – 125 – 161 = 1.345,25 kcal

Der Grundumsatz beträgt etwa 1.345 kcal pro Tag.

Grundumsatz und Energiebedarf

Merke dir: Der Grundumsatz ist nur ein Teil deines gesamten Kalorienbedarfs. Wenn du dich bewegst, Sport machst oder arbeitest, steigt dein Energieverbrauch. Zusammen mit der Aktivität ergibt sich dein Gesamtumsatz. Der Grundumsatz gibt aber eine gute Basis, um deinen täglichen Kalorienbedarf zu verstehen.

Kalorientabelle Lebensmittel - Tipp!

Welche Lebensmittel bringen wie viele Kalorien auf 100 Gramm mit sich? Unsere Kalorientabelle hilft dir dabei, den Überblick zu behalten. Egal, ob du gerade deinen nächsten Snack planst oder wissen möchtest, wie viele Kalorien dein Lieblingsgericht enthält – die Tabelle liefert dir die nötigen Informationen.

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Du willst abnehmen?

Mein Tipp: Damit du vernünftig abnimmst, gibt es nur eine Regel: Du musst deinen Kalorienbedarf kennen. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du brauchst, nimmst du ab. Wenn du dich zusätzlich bewegst, aktiv bist, vielleicht sogar Sport machst, verbrennst du noch mehr Kalorien! Berechne hier kostenlos und online alles Wichtige für deinen Abnehmerfolg. Nutze unsere Tools, um Lebensmittel, Kalorienbedarf, BMI & Co. zu analysieren. So einfach ist abnehmen – mit den richtigen Tools.

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