Looks, Hair, Beauty and Books!

Auf Instagram und YouTube präsentiert sie ihren zeitlosen Stil und ihre Leidenschaft für Lifestyle, Beauty und Mode. Die modebewusste YouTuberin teilt schon seit über 10 Jahren Modehacks mit ihren Followern, angefangen mit Haartutorials und Make-up, teilt sie alles rund um das Thema Lifestyle, ob Vlogs aus dem Urlaub, Updates zu ihrer Bücherkollektion oder ihre Jahresfavoriten bezüglich Parfums. Uns berichtet sie über besondere Schätze in ihrem Taschensortiment und ihre Meinung zu Vintage Designern und lustige Taschenfunde als Mama.

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Louis Vuitton als erste teure Handtasche

FIV: Schön, mit dir zu plaudern Olesja! Du pflegst ja eine gewisse Liebe zu deinen Handtaschen, gibt es eine, die dir besonders am Herzen liegt?

Olesja: Meine allererste Handtasche von Louis Vuitton schätze ich am meisten. Ich habe sie sehr lange auf Pinterest und allen möglichen Social-Media-Plattformen beobachtet. Ich habe sie mir sehr gewünscht, weil ich sie wirklich wunderschön fand und es ein Ziel für mich war, mir diese Handtasche irgendwann gönnen zu können.

Als es dann wirklich dazu kam, war ich sehr stolz. Auch wenn ich aktuell nicht mehr der größte Fan der Marke bin, ist die Tasche für mich sehr besonders. Eine andere Tasche, die mir am Herzen liegt, ist die von Chanel (meine einzige bisher). Auch diese ist sehr besonders, weil sie auch ein Investment war und weil eine Chanel Handtasche einfach etwas Besonderes ist. Und weil ich die Marke unter allen Top-Designern sehr weit oben sehe.

Diese Tasche passt optisch einfach perfekt zu mir. Ich kann mich damit sehr identifizieren und bin sehr stolz darauf, wie weit ich gekommen bin, dass ich mir so eine Tasche leisten kann.

Vintagetaschen – Nachhaltig Designer kaufen

FIV: Würden Vintage Designer Handtaschen für dich auch infrage kommen?

Olesja: Theoretisch finde ich das sehr, sehr gut. Der Nachhaltigkeitsaspekt dahinter ist wunderbar. Ich bin sehr dafür und finde das toll. Die klassische Mode bekommt dadurch kein Alter. Sie sieht immer schön aus & ist immer gefragt. Je älter die Mode ist, umso mehr wird sie geschätzt.

Für mich kommt Vintage aktuell nicht infrage. Ich bin bisher nicht auf den Geschmack gekommen. Vielleicht ändert sich das eines Tages. Aktuell kaufe ich mir die Taschen neu, sodass ich die erste Besitzerin der Tasche bin. Das hat für mich einfach eine besondere Bedeutung.

Als Mama verstecken sich auch mal Windeln in der Handtasche

FIV: Hast du eigentlich auch mal etwas Unerwartetes oder Kurioses in der Handtasche wiedergefunden?

Olesja: Ich bin ein sehr ordentlicher Mensch und weiß immer, was in meiner Handtasche drin ist. Ich bin sehr minimalistisch und habe gerne den Überblick über alles.

Da ich aber einmal Pfannkuchen irgendwie transportieren musste und nur meine Handtasche zur Verfügung hatte, musste ich sie darin transportieren. Es war sehr lustig, weil es gar nicht zusammengepasst hat.

Und auch als junge Mama musste ich gelegentlich mal eine frische Windel mitnehmen. Dann kann es auch mal vorkommen, dass in einer schicken Handtasche eine frische und gebrauchte Windel auftaucht.

Ein Rucksack passt einfach nicht zu meinem Stil

FIV: Als Mama muss die perfekte Handtasche ja dann eigentlich auch sehr praktisch sein – Priorisierst du dann Funktionalität oder Ästhetik?

Olesja: Auf jeden Fall Funktionalität, weil ich auch so veranlagt bin. Ich bin eher der praktische Typ … mein Sternzeichen ist Jungfrau. Ich liebe einfach Ordnung & Struktur und dass Dinge praktisch & nützlich sind. Deswegen lege ich Wert auf Funktionalität, ich finde, das geht aber Hand in Hand mit Ästhetik.

Für mich kommt zum Beispiel kein Rucksack infrage, das passt nicht zu meinem Stil. Natürlich ist der Rucksack im Aspekt Funktionalität eine 10/10, aber es passt nicht zu mir. Deswegen steht die Ästhetik hier etwas über der Funktionalität.

Ich suche eine Tasche zuerst nach ihrer Ästhetik aus und prüfe sie dann auf ihre Funktionalität und entscheide dann, ob ich sie kaufe oder nicht.

Handtaschen Organizer für den guten Überblick

Handtaschenorganizer finde ich richtig gut

FIV: Die meisten Taschen haben nicht so vielseitige Fächer wie in Rucksack, da verliert, man schnell mal den Überblick – Es gibt ja jetzt Handtaschen Organizer, wie findest du die?

Olesja: Wenn man besonders große Taschen trägt, finde ich das sehr hilfreich. Vor allem, wenn man sein halbes Leben in der Tasche mit sich trägt und organisiert, ist das einfach eine wunderbare Idee. Ich denke, man kann es jedem empfehlen.

Die meisten großen Handtaschen sind so geschnitten, dass sie nur einen großen Innenraum haben. Man schaut rein und alles stapelt sich aufeinander, deswegen finde ich die Organizer richtig gut.

Ich trage meistens eher kleinere Taschen und wie zu Beginn erwähnt habe ich immer einen guten Überblick über meinen Inhalt und deswegen entsteht eigentlich auch keine Unordnung. Aber an sich bin ich nicht abgeneigt.

Schlicht der auffällig? Beides geht!

FIV: Lieber eine schlichte Schwarze oder auch mal auffälliges Design?

Olesja: Vom Kleidungsstil bin ich ein eher klassischer/ eleganter Typ, deswegen kommt für mich die schwarze Tasche infrage, weil ich sie mehr einsetzen kann. Ich würde mehr in diese Tasche investieren, weil ich weiß, dass ich sie oft tragen werde.

Es kommt aber auf den individuellen Style der Person an. Wenn sich jemand sehr schlicht & einfarbig kleidet, keine Muster, dann finde ich, könnte diese Person sich an Farbe & Muster trauen, um den Look aufregender zu gestalten.

FIV: Also sollte man deiner Meinung nach bei auffälliger Kleidung lieber bei einer Schwarze nehmen?

Olesja: Wenn der Kleiderschrank sehr bunt, aufregend ist, viele Texturen und verschiedene Schnitte beinhaltet, dann halte ich es für wichtig, dass man ganz klare, klassische Handtaschen hat, die nicht auch noch aufregend sind, um den Look auszugleichen. Es kommt ganz auf den individuellen Kleidungsstil an. Von beidem etwas dazuhaben, ist sicherlich auch nicht schlecht.

FIV: Danke, dass du uns in deine Welt eingeladen hast, Olesja! Deine Liebe zu Luxushandtaschen und dein minimalistischer Einrichtungsstil sind echt inspirierend. Bis zum nächsten Mal!

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Was bringen Home Workouts wirklich? Die Wissenschaft dahinter

Eine Meta-Analyse aus dem Journal of Strength and Conditioning Research (2020) belegt: Heimtraining ohne Geraete fuehrt in 8 Wochen zu vergleichbaren Kraft- und Ausdauerergebnissen wie Gym-Training. Entscheidend ist das Prinzip der progressiven Ueberlastung.

• Kein Gym, keine Fahrtzeit – durchschnittlich 45 Minuten gespart pro Einheit
• Home-Workout-Nutzer trainieren laut Studien konsequenter als Studio-Mitglieder
• Niederschwelliger Einstieg senkt die mentale Huerden erheblich
• Volle Flexibilitaet: Training um 6 Uhr morgens oder 22 Uhr abends moeglich

Einsteiger-Guide: So startest du richtig (8 Schritte)

1. Ziel setzen: Konkret und messbar.
2. Trainingsplatz schaffen: Matte, ca. 2×2 m Platz.
3. Mit 15 bis 20 Minuten beginnen: Qualitaet vor Quantitaet.
4. Aufwaermen nicht ueberspringen: 5 Minuten locker.
5. Grundbewegungen lernen (Wochen 1 bis 4): Kniebeuge, Liegestuetz, Plank, Hip Bridge, Mountain Climber.
6. Fortschritt tracken: Wiederholungen, Sets, Datum notieren.
7. Regeneration einplanen: Mindestens 1 bis 2 Ruhetage pro Woche.
8. Nach 4 Wochen steigern: Schwerere Varianten, mehr Sets oder kuerzere Pausen.

Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor. Bewege dich 10 Minuten am Tag und schau, ob du danach mehr willst. Step by step. – Lena, YouTuberin bei Lenas Health Lab

Die 8 effektivsten Home-Workout-Uebungen

• Kniebeuge (Squat): Fuesse schulterbreit, Ruecken gerade, bis 90 Grad absenken. 3×12 Wdh.
• Liegestuetz (Push-up): Koerper gerade, Ellenbogen nah am Koerper. Anfaenger kniend starten. 3×10 Wdh.
• Plank: Unterarme am Boden, Koerper in Linie, Bauch angespannt. 3×30-60 Sek.
• Hip Bridge: Rueckenlage, Fuesse aufgestellt, Gesaess anheben. 3×15 Wdh.
• Mountain Climber: Liegestuetz-Position, Knie zuegig zur Brust. 3×30 Sek.
• Ausfallschritte (Lunges): Grosser Schritt, Knie absenken, zurueck. 3×12 pro Bein.
• Burpee: Stand – Liegestuetz – Liegestuetz – zurueck – Sprung. 3×8-10 Wdh.
• Superman: Bauchlage, Arme und Beine anheben, 2 Sek. halten. 3×12 Wdh.

Equipment-Empfehlungen fuer zu Hause

Haeufige Fehler beim Home Workout

• Aufwaermen weglassen: Immer 5 bis 10 Min. warm werden.
• Zu viel auf einmal: Langsam steigern, nicht am ersten Tag alles.
• Falsche Ausfuehrung: Lieber weniger, dafuer sauber.
• Kein Plan: Ohne Struktur kaum Ergebnisse.
• Dehnen vernachlaessigen: Cool-Down erhaelt Beweglichkeit.
• Ernaehrung ignorieren: Ohne Kaloriendefizit kein Gewichtsverlust.
• Keine Progression: Regelmaessig steigern, nicht stagnieren.

30-Tage-Plan: Von Null zu regelmaessigem Training

Ernaehrung und Recovery

Sporternaehrungs-Experten sind sich einig: 70 Prozent Ernaehrung, 30 Prozent Training bestimmen die Koerperkomposition.

• Protein nach dem Training: 20-30 g Eiweiß innerhalb von 30-60 Minuten.
• Kohlenhydrate vor dem Training: Banane, Haferflocken oder Vollkornbrot.
• Ausreichend Wasser: Mindestens 2-3 Liter taeglich.
• Schlaf: 7-9 Stunden – Wachstumshormone werden im Tiefschlaf ausgeschuettet.
• Aktive Regeneration: Spaziergaenge oder leichtes Dehnen an Ruhetagen.

FAQ: Haeufigste Fragen zu Home Workouts

Wie oft pro Woche trainieren?
Fuer Anfaenger 3 Einheiten ideal. Fortgeschrittene koennen auf 4-5 steigern.

Muskeln ohne Geraete aufbauen?
Ja – mit Bodyweight-Training und progressiver Ueberlastung ist Muskelaufbau moeglich.

Wie lange bis erste Ergebnisse?
Ausdauerverbesserungen nach 2-3 Wochen spuerbar. Sichtbare Koerperveraenderungen nach 6-8 Wochen.

Was ist HIIT?
High Intensity Interval Training: Kurze Hochintensitaetsphasen, kurze Pausen. Effizient, aber fuer absolute Einsteiger zu intensiv.

Brauche ich eine Matte?
Empfehlenswert: Schuetzt Wirbelsaeule, verhindert Rutschen, signalisiert Trainingszeit.

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Top-Reiseziele: Von Thailand bis Sri Lanka

FIV: Hallo ihr beiden, mittlerweile habt ihr ja unzählige Orte besichtigt. Gibt es einen Ort, der er euch besonders gut gefällt?

Yvi und Simon: Thailand ist unser Lieblingsreiseland. Schon bei unserem ersten Besuch 2019 haben wir uns in die faszinierende Kultur, die atemberaubenden Strände und das köstliche Essen verliebt. Diese Reise markierte den Beginn unserer gemeinsamen Abenteuerlust und inspirierte uns dazu, eine Weltreise zu planen. Thailand wird immer einen besonderen Platz in unseren Herzen haben, da es der Ort ist, an dem unser Traum vom Reisen um die Welt begann.

Sri Lanka ist ein weiteres Lieblingsziel für uns. Unsere Reise im Sommer 2022 während der Wirtschaftskrise war unvergesslich. Trotz der schwierigen Umstände wurden wir von der Freundlichkeit und Gastfreundschaft der Einheimischen berührt. Die Vielfalt der Kultur, das köstliche Essen und die unberührte Natur, von den Teeplantagen bis zu den Nationalparks, haben uns tief beeindruckt. Sri Lanka hat einen besonderen Platz in unseren Herzen eingenommen.

Erholung oder Abenteuer?

FIV: Die meisten erkunden neue Orte ja eher als Urlauber in den Sommerferien. Könnt ihr uns einmal den Unterschied zwischen Urlaub und Resten erklären?

Yvi und Simon: Wir haben auf unserer Weltreise festgestellt, dass viele Menschen die Begriffe „Urlaub“ und „Reisen“ synonym verwenden. Wir definieren sie jedoch wie folgt: „Urlaub“ bedeutet für uns, eine Auszeit vom Alltag zu nehmen, um sich zu erholen und zu entspannen, oft an einem festen Ort wie einem Strandresort oder einem Wellnesshotel. Der Fokus liegt auf Komfort, Ruhe und Freizeit, ohne unbedingt auf jeden Euro zu achten. Im Gegensatz dazu impliziert der Begriff „reisen“ eine aktive Auseinandersetzung mit neuen Orten, Kulturen und Erfahrungen. Es geht weniger um Entspannung, sondern mehr um Entdeckung und Abenteuer, oft mit einem sorgfältig geplanten Budget, um viele Erfahrungen zu sammeln.

Insgesamt lässt sich sagen, dass während eines Urlaubs oft eine Pause und Erholung vom Alltag im Vordergrund stehen, während beim Reisen die Erfahrung und das Kennenlernen der Welt im Fokus stehen. Wir haben für uns das Reisen als Leidenschaft entdeckt und sind immer auf der Suche nach neuen Abenteuern, Kulturen, Geschmäckern und Eindrücken. Gemeinsam haben wir bereits etwa 50 verschiedene Länder bereist, darunter viele in Europa sowie entfernte Ziele wie Australien, Indonesien und Thailand, aber auch besondere Destinationen wie Hawaii, Jordanien, Kolumbien und Panama.

FIV: Wie bereitet ihr euch auf eure Reisen vor?

Yvi und Simon: Bei der Reisevorbereitung kommt es auf sorgfältige Planung und Organisation an. Nachdem das Ziel festgelegt ist, buchen wir Unterkünfte, überlegen, wie wir uns vor Ort fortbewegen, und prüfen unsere Versicherungen. Beim Kofferpacken nutzen wir Packlisten und planen grob, was wir an den einzelnen Tagen unternehmen wollen, um Zeit zu sparen.

Mit zunehmender Erfahrung lassen wir uns jedoch viel mehr treiben und sind für neue Abenteuer offen. Manchmal ändern sich unsere Pläne spontan, und das ist auch in Ordnung. Auf unserer Internetseite haben wir weitere nützliche Tipps und interessante und wichtige Punkte,
welche bei einer Weltreise zu beachten sind, zusammengefasst.

Aufgepasst! Spartipp:

FIV: Habt ihr vielleicht ein paar Geheimtipps parat, wie man im Urlaub clever sparen kann, ohne dabei auf Spaß und Abenteuer zu verzichten?

Yvi und Simon: Es gibt einige Bereiche, in denen man im Urlaub sparen kann, ohne das Erlebnis zu beeinträchtigen.Zum Beispiel kann man die Preise für Flüge, Unterkünfte, Transportmittel und Aktivitäten leicht miteinander vergleichen und bares Geld einsparen.

Flüge kann man online bei „Skyscanner“ oder „Google Flights“ miteinander vergleichen. Bei Unterkünften ist es ähnlich. „Booking.com“, „Airbnb“ und ähnliche Apps sind deine besten Freunde. Unterkünften wie Hostels oder Airbnb-Unterkünfte sind meistens günstiger. Nimm am besten den Bus vom Flughafen in die Stadt, anstatt ein Taxi oder Uber.

Und wenn es doch ein Taxi oder Uber sein soll, dann teile dir die Kosten mit anderen Passagieren oder verlasse, wenn möglich, den Flughafen, denn das spart unnötige Flughafengebühren. Auch bei der Verpflegung kann man sparen, indem man lokale Märkte besucht und selbst kocht, anstatt teure Restaurants zu besuchen.

Paradiesische Strände und Geheimtipps

FIV: Habt ihr Empfehlungen für Leute, die gerne Urlaub am Strand machen möchten?

Yvi und Simon: Auf unserer Weltreise entdeckten wir einige der schönsten Strände. An der Westküste Australiens beeindruckte uns der Turquoise Bay im Cape Range Nationalpark mit seinem klaren Wasser. Cable Beach in Broome und der Reddell Beach boten entspannende Kulissen. Lucky Bay rund um Esperance wurde als einer der besten Strände der Welt ausgezeichnet. Auf Hawaii faszinierte uns der schwarze Sandstrand von Waianapanapa auf Maui. Besonders unvergesslich waren jedoch die Strände auf den Philippinen während unserer Bootstour von Coron nach El Nido. Nacpan Beach auf El Nido und Darocotan Island auf Palawan zogen mit ihrem weißen Sand und glasklarem Wasser Besucher aus aller Welt an.

FIV: Wo kann man auch gut mal einsam Urlaub machen?

Yvi und Simon:Als besonderen Tipp können wir die Insel Darocotan Island auf den Philippinen nennen. Wie bereits erwähnt, warten hier weiße und unberührte Sandstrände, angenehm temperiertes und kirstallfarbendes Wasser und ein vielfältiges und buntes Korallenriff. Auf Darocotan Island gibt es nur wenige touristische Einrichtungen, was die Insel zu einem idealen Ort für Reisende macht, welche Ruhe und  Natur abseits der ausgetretenen Pfade suchen.

Die Insel bietet Übernachtungsmöglichkeiten in Form von einfachen Hütten und Campingplätzen, wodurch man als Urlauber ganz besonders die Schönheit und Abgeschiedenheit dieses tropischen Paradieses hautnah erleben kann-ein gutes Buch und ausreichend Sonnencreme sollte man wohl einpacken. Außerdem befindet sich vor der Insel ein versunkenes Schiffswrack, welches man problemlos vom Strand aus erreichen kann.

Diese Insel für Entspannung abseits von Tourismus

FIV: Habt ihr einen besonderen Insider-Tipp für einen noch eher unbekannteren Ort?

Yvi und Simon: Wir haben während unserer Reise das Paradies auf Erden gefunden – Karimunjawa. Diese Inselgruppe vor der Küste Javas ist ein verborgenes Juwel Indonesiens. Mit türkisfarbenem Wasser und weißen Sandstränden bietet sie unberührte Schönheit.

Anders als überlaufene Touristenziele wie Bali oder die Gilis bleibt Karimunjawa vom Mainstream unberührt. Hier können Besucher die Ruhe und Gelassenheit der Natur genießen, beim Schnorcheln, Tauchen oder Wandern.

Die Anreise mit einer mehrstündigen Fährenfahrt von Jepara auf Java aus sorgt dafür, dass die Insel nicht vom Massentourismus überlaufen wird. So können Reisende das authentische Flair von Karimunjawa erleben und die unberührte Natur in Ruhe erkunden.

FIV: Welches absolute Traumziel steht noch unerkundet auf der Bucket List?

Yvi und Simon: Island ist ein Traumziel, das auf unserer Bucketliste ganz weit oben steht. Die atemberaubende Landschaft mit ihren Gletschern, zahlreichen Wasserfällen, endlosen Lavafeldern und aktiven Vulkanen fasziniert uns unglaublich. Ebenso das Naturspektakel der Nordlichter, die den Himmel in leuchtenden Farben erstrahlen lassen, sind ein Erlebnis, das man nie vergisst und einmal gesehen haben sollte.

Des Weiteren steht der Besuch des Machu Picchus auf unserer Bucketliste ganz weit oben. Einmal die alten und beeindruckenden Ruinen der Inkas bewundern und die geheimnisvolle Geschichte und die wunderschöne Landschaft mit eigenen Augen zu sehen. Außerdem wollen wir noch eine Safari in Afrika erleben und die einzigartige und vielfältige Tierwelt sehen.

FIV: Dann wünschen wir euch, dass ihr euch diesen Traum ganz bald erfüllen könnt. Danke für eure tollen Tipps und Eindrücke!

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Was Homeworkouts und Indoorcycling wirklich bringen

Laut einer Studie der Universitaet McMaster (2021) verbessert regelmaessiges Radtraining zu Hause die kardiovaskulaere Fitness in 6 Wochen um bis zu 20 Prozent – vergleichbar mit Outdoor-Radfahren. Indoor Cycling auf dem Heimtrainer oder der Rolle verbrennt dabei zwischen 400 und 700 kcal pro Stunde – abhaengig von Intensitaet und Koerpergewicht. Der entscheidende Vorteil: kein Wetter, keine Verkehrsprobleme, maximale Kontrolle ueber das Training.

• Indoor Cycling verbessert Ausdauer und Herzgesundheit ohne Gelenksbelastung
• Homeworkouts kombiniert mit Cycling erzielen schnellere Ergebnisse als nur eine Disziplin
• Nur 30 Minuten Cycling taeglich senkt das Herzerkrankungsrisiko um bis zu 35 Prozent
• Psychologischer Effekt: festes Trainingsritual zu Hause senkt Stresslevel messbar

Einsteiger-Guide: Dein Einstieg in Homeworkout und Indoorcycling

1. Equipment klären: Heimtrainer, Spinning-Bike oder Smart-Trainer plus Matte reichen fuer den Start.
2. Trainingstagebuch anlegen: Datum, Dauer, Distanz, Wattleistung (beim Rad) oder Wiederholungen notieren.
3. Wochenstruktur festlegen: 3 Tage Cycling, 2 Tage Bodyweight – nie zwei intensive Einheiten am Stueck.
4. Herzfrequenz-Zonen kennen: Aerob (60-70% HFmax) fuer Fettstoffwechsel, anaerob (80-90%) fuer Leistungszuwachs.
5. Ernaehrungsplan abstimmen: Kohlenhydrate vor intensiven Einheiten, Protein danach.
6. Realistische Ziele setzen: Erste 4 Wochen: Gewohnheit aufbauen. Erst ab Woche 5 Ergebnisse bewerten.
7. Regeneration aktiv gestalten: Leichtes Dehnen, Schaumstoffrolle, genuegend Schlaf.
8. Community nutzen: Apps wie Zwift oder YouTube-Kanäle wie Cycling Sophie fuer Motivation.

Nur Sport allein fuehrt nicht zur Gewichtsabnahme – erst die angepasste Ernaehrung macht den Unterschied. – Sophie, Indoorcycling-Expertin und YouTuberin

Indoorcycling: 8 effektive Einheiten und Routinen

• Steady State (30-45 Min., 60-65% HFmax): Gleichmaessig treten, Fettstoffwechsel aktivieren. Perfekt fuer Einsteiger und Regenerationstage.
• Tabata-Intervalle (20 Sek. Vollgas / 10 Sek. Pause, 8 Runden): 4 Minuten, extrem intensiv. Nachbrenneffekt haelt bis zu 24 Stunden an.
• Bergintervalle (3×8 Min. hoher Widerstand): Kraftausdauer aufbauen, Oberschenkelkraft staerken.
• Sprint-Pyramide (30-60-90-60-30 Sek. Sprints): Schnelligkeit und Ausdauer kombinieren.
• Tempo-Fahrt (20 Min. an der Schwelle): Leistungsschwelle erhoehen, FTP-Training.
• Kombinationstraining (20 Min. Cycling + 20 Min. Bodyweight): Ganzkörper-Einheit in 40 Minuten.
• Recovery Ride (20-30 Min., sehr leicht): An schweren Trainingstagen aktiv erholen.
• Power-Intervalle (10×1 Min. 90%+ HFmax, 1 Min. Pause): Maximale Leistungssteigerung fuer Fortgeschrittene.

Equipment-Empfehlungen: Heimtrainer und Zubehoer

Haeufige Fehler bei Homeworkout und Indoorcycling

• Sattelhoehe falsch: Beim Cycling sollte das Bein am unteren Totpunkt fast gestreckt sein – sonst Knieschmerzen.
• Immer gleiche Intensitaet: Wer nur im Mitteltempo radelt, stagniert. Intervalle sind noetig.
• Kein Aufwaermen: Auch beim Cycling 5-10 Minuten locker einrollen.
• Ueberlastung in den ersten Wochen: Begeisterung ist gut, aber zu viel zu schnell fuehrt zu Ermuedungsverletzungen.
• Flueluessigkeitsmangel: Beim Indoor Cycling bis zu 1 Liter pro Stunde Schweissverlust – regelmaessig trinken!
• Kein Cross-Training: Nur Rad ohne Krafttraining entwickelt einseitige Muskulatur.
• Ernährung vergessen: Sport ohne Ernaehrungsplan bringt halbierte Ergebnisse.

Wochenplan: Homeworkout und Indoorcycling kombinieren

Ernaehrung und Recovery beim Cycling

Wie Cycling-Sophie es klar formuliert: Nur Sport allein fuehrt nicht zur Gewichtsabnahme. Die Ernaehrung ist der entscheidende Hebel.

• Pre-Workout-Snack: 1-2 Stunden vorher leichte Kohlenhydrate – Oatbar, Banane, Vollkornbrote.
• Waehrend intensiver Einheiten (ueber 60 Min.): Kleine Kohlenhydratzufuhr alle 30-45 Min. (Gel, Banane, Dattel).
• Post-Workout: Protein + Kohlenhydrate in den ersten 30-60 Minuten (Quark, Frischkaese, Proteinshake).
• Hydrierung: Schon 2 Prozent Wasserdefizit senken die Leistung um bis zu 20 Prozent.
• Schlaf: Unverzichtbar – im Tiefschlaf werden Muskeln repariert und Glykogenspeicher aufgefuellt.

FAQ: Indoorcycling und Homeworkout

Wie viele Kalorien verbrennt Indoor Cycling?
Bei mittlerer Intensitaet 400-500 kcal/Stunde, bei hoher Intensitaet bis zu 700 kcal/Stunde – abhaengig von Koerpergewicht und Wattleistung.

Brauche ich einen teuren Smart Trainer?
Nein. Ein einfaches Spinning-Bike fuer 200-400 Euro reicht fuer 90 Prozent der Trainingsziele. Smart Trainer lohnen sich erst fuer ambitionierte Hobbyfahrer.

Kann ich mit Indoorcycling abnehmen?
Ja – aber nur in Kombination mit einem Kaloriendefizit durch angepasste Ernaehrung. Sport allein ohne Ernaehrungsaenderung fuehrt bei den meisten Menschen zu Stagnation.

Wie oft pro Woche Cycling?
3 bis 4 Einheiten pro Woche sind ideal. Taeglich intensiv fahren fuehrt zu Uebertraining. Recovery-Tage sind pflicht.

Ist Indoorcycling gelenkschonend?
Ja – im Vergleich zu Laufen erheblich gelenkschonender, da kein Aufprall. Daher besonders geeignet fuer Menschen mit Knie- oder Hueftproblemen.

Weiterlesen: Fitness und Healthy Lifestyle

• Home Workouts: Die besten Uebungen ohne Gym
• Abnehmen: Gewicht verlieren, Tipps und Erfahrungen
• Gesunde Ernaehrung: Ernaehrungsberaterin im Gespraech
• BMI Rechner: Body-Mass-Index berechnen
• Der Weg zum Traumkoerper: Aylin im Fitness-Interview

Gesunde Essgewohnheiten und heimliches Genussessen mit Loredana Chantal

Loredana teilt auf Instagram und TikTok leidenschaftlich ihre leckeren Gerichte und ihr Mantra dabei ist: Schnell, lecker und auch kalorienbewusst! Von verschiedensten Pasta Rezepten über Kartoffelgratin bis hin zu Oreo-Cheesecake – bei Loredanas Rezepten ist wirklich für jeden Gourmand, der gerne lecker und gesund isst, etwas dabei. Wir haben Loredana mal gefragt, was Ihre Must-haves in der Vorratskammer sind und welchem Cheat-Meal sie nicht widerstehen kann.

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Lecker und schnell aus dem Ofen? Das geht!

FIV: Hi Loredana! Schön, dass du dir etwas Zeit für unsere Fragen nimmst! Auf deinen Channels haben wir gesehen, dass du ja wirklich von A bis Z alles Mögliche herbei kochen kannst. Aber wenn wir es mal herunterbrechen, was sind deine Must-haves als Vorrat?

Loredana: Ein Must-have in einem gesunden Haushalt wäre für mich definitiv eine gute Auswahl an frischem Obst und Gemüse, sowie hochwertige Kohlenhydratquellen wie Kartoffeln oder Reis und einer sättigenden Proteinquelle wie Hülsenfrüchten oder Feta. Damit hat man immer eine gute Grundlage für eine ausgewogene Ernährung daheim.

FIV: Fast Food und gesunde Mahlzeiten sind für viele Gegensätze – Du beweist doch eigentlich das Gegenteil: Schnell und gesund schließt sich nicht unbedingt aus, oder?

Loredana: Schnelles und gesundes Essen zuzubereiten, ist absolut vereinbar. Genau deswegen bin ich 2021 auf die Idee gekommen, jegliche Rezepte im Ofen zuzubereiten. Dafür braucht es nur wenige Minuten Vorbereitungszeit und der Ofen kocht für dich eine ausgewogene Mahlzeit. Damals habe ich mit den Ofenrezepten ein komplett neues Kapitel eröffnet. Mittlerweile sind sie überall auf Instagram zu finden, worüber ich mich sehr freue.

FIV: Verfolgst du auch eine bestimmte Ernährungsweise: wie zum Beispiel Veganismus oder Vegetarismus?

Loredana Chantal: Ich ernähre mich hauptsächlich vegetarisch und versuche darauf zu achten, dass meine Ernährung mir alle notwendigen Nährstoffe liefert.

Essen, wenn der Körper das Signal gibt

Ich bin ein großer Fan von intuitiver Ernährung

FIV: Und wie stehst du so zum Thema Intervallfasten?

Loredana: Intervallfasten ist definitiv ein Trend und hat für viele Menschen positive Effekte gezeigt. Ich bin ein großer Fan von intuitiver Ernährung und vertrete, die Ansicht, dass man essen sollte, wenn ein Hungergefühl besteht. Ich persönlich verspüre morgens selten ein ausgeprägtes Hungergefühl und frühstücke daher oft erst zur Mittagszeit. Man könnte also sagen, dass ich gelegentlich unbewusst Intervallfasten praktiziere. Dennoch handle ich dabei nicht bewusst und rate dringend von Verboten und strikten Regeln ab. Mein Motto lautet: – Iss, wenn du körperlich hungrig bist.

FIV: Hast du Erfahrung mit Nahrungsergänzungsmitteln bzw. würdest du diese weiterempfehlen?

Loredana: Während wir theoretisch viele Nährstoffe durch unsere Ernährung erhalten können, sieht die Realität oft anders aus. Obwohl ich mich täglich bemühe, mich gesund und ausgewogen zu ernähren, gibt es auch Tage, an denen dies nicht immer gelingt. Daher halte ich es für wichtig, meinen Nährstoffbedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. Für den genauen Bedarf habe ich mich an eine Heilpraktikerin gewandt.

Eine Schwäche für die berühmte Pommes Spezial

FIV: Was ist dein heimliches Genussessen, dem du trotz seiner ungesunden Seite immer wieder nachgibst?

Loredana: Mein heimliches Genussessen wäre wohl eine Portion Pommes Spezial. Das ist eine Pommes mit Ketchup, Mayo und frischen Zwiebeln. Es ist sicherlich nicht das gesündeste, deswegen genieße ich sie ganz bewusst oder integriere sie in eine gesunde Bowl mit Salat und einer Proteinquelle.

FIV: Na bei all den gesunden Mahlzeiten, darf eine Pommes Spezial auch mal sein. Danke Loredana für deine Zeit. Das ein oder andere One-Pot-Rezept machen wir garantiert nach.

Mehr zu Loredanas One-Pot-Rezepten:

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Mehr Inspiration für leckere Mahlzeiten.

Wenn ihr auf der Suche nach mehr Inspiration für leckere Mahlzeiten seid, haben wir genau das Richtige für euch. Der Sommer ist die perfekte Zeit, um einfache und frische Gerichte zu genießen. Hier sind unsere besten Sommerrezepte, die ihr einfach nachmachen könnt.

Einfache Sommergerichte zum Nachmachen

Job gekündigt, Rucksack gepackt: Jessis und Daniels Weltreise

Jessi und Daniel haben 2015 ihre Jobs gekündigt, all ihren Besitz verkauft und sind mit einem One-Way-Ticket in den Flieger gestiegen und Richtung Thailand gereist. Heute leben sie auf Koh Samui in Thailand und erwarten ihr erstes Kind. Auf den sozialen Medien teilen sie Einblicke, Tipps und Tricks, um anderen zu zeigen, wie es geht.

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Thailand: Wie alles begann

FIV: Hallo ihr beiden. Ihr habt ja schon vieles von der Welt gesehen. Sagen wir mal, ihr hättet nur noch ein Reiseziel übrig bliebe, wohin würde es gehen und warum gerade dorthin?

Daniel und Jessi: Puh, schwierige Frage. Wir waren ja über 5 Jahre auf Weltreise und haben 39 Länder bereist. Da fällt es uns sehr schwer, uns auf ein Reiseziel zu beschränken. Jedes der Länder war besonders, dennoch sind einige Länder für uns sehr besonders bzw. speziell gewesen.

Zum Beispiel Thailand. 2011 ging unsere erste Fernreise nach Thailand. Wir verliebten uns direkt in das Land des Lächelns, kehrten immer wieder zurück, verlobten uns hier, heirateten in Thailand, starteten dort 2015 unsere Reise um die Welt und wanderten Ende 2020, nach über 5 Jahren auf Weltreise, wozu unser Weltreisefilm entstand, hierher aus, und zwar auf die tropische Insel Koh Samui.

Neben Thailand haben uns aber auch Namibia, Mexiko, Kuba, die USA, Brasilien, Ecuador, Indonesien, Japan, die Malediven, Island (einfach ein magisches Land), Australien und die Südsee extrem fasziniert. Eigentlich auch alle anderen Länder. Es fällt uns sehr schwer, uns auf ein Reiseziel zu beschränken.

Reisen oder Urlaub? Jeder, wie er mag!

FIV: Geht ihr allgemein lieber auf Reisen, um neue Orte zu erkennen oder geht ihr auch mal mit der Intention einfach abzuschalten?

Daniel und Jessi: Lieber reisen und Länder und Kulturen wirklich tief entdecken. Wir lieben es auch mal ein paar Tage Urlaub zu machen und am Strand zu relaxen, aber nach ein paar Tagen bekommen wir „Hummeln im Hintern“ und müssen etwas vom Land sehen, ansonsten hätten wir das Gefühl, nicht wirklich da gewesen zu sein.

Reisen bedeutet für uns vor allem, dass wir von einem Land zum nächsten reisen, dabei Grenzen überqueren und plötzlich in einer neuen Kultur sind, anstatt in einem Urlaub eher in einem Land und einer Region zu sein. Klar, es gibt auch Urlauber, die Regionen in einem Land oder gar 1, 2 oder auch mal 3 Länder kombinieren, aber das ist ja eher die Ausnahme und zählt für uns schon wieder eher als echtes Reise, anstatt Urlaub.

Wichtig ist hier jedoch, dass Menschen die für sich passende und richtige Art finden, die Welt zu erkunden. Egal, ob einzelne Urlaube, längere Reisen, 1 Land oder etliche Länder, ob als Backpacker, Luxusreisender oder Hotelurlauber … es gibt kein Richtig oder Falsch. Jeder Mensch sollte einfach seine Art des Reisens finden, die ihn glücklich macht und erfüllt. Und uns alle verbindet dann die Reiserei an sich, die Lust Länder zu entdecken – egal auf welcher Art.

Abenteuer in Kuba und Traum von der Arktis

FIV: Welches Reiseziel hat euch am meisten überrascht und als besonders außergewöhnlich in Erinnerung geblieben?

Daniel und Jessi: Das außergewöhnlichste Reiseziel war für uns definitiv Kuba. Mit Englisch kamen wir so gut wie gar nicht weiter, weshalb wir die ersten Wochen eine Sprachschule besuchten, um direkt vor Ort Spanisch zu lernen. Dies war dann schon eine Hürde für sich, da die Spanischlehrerin kein Englisch sprach. Danach ging es dann für weitere zwei Wochen mit dem Mietwagen durchs Land.

Wir haben uns wirklich mehrere Jahre zurückversetzt gefühlt. Irgendwie wie in ein Land vor unserer Zeit. Auf den Autobahnen begegneten uns Pferdekutschen, Ochsenkarren, Fahrradfahrer und Fußgänger. Die Straßen waren ein reinstes Abenteuer und Städte wie Havanna oder Trinidad, hatten ein ganz besonderes Flair, vor allem auch Abseits der „Touristenzonen“. Die Supermärkte waren nicht randvoll wie in Deutschland, sondern es gab oft immer wieder mal leere Regale. Internet gab es nur sehr begrenzt. Manchmal mussten wir dazu öffentliche Plätze besuchen.

Wir besuchten einen Salsa Kurs, tranken den besten Mojito auf den Straßen von Trinidad und badeten im klarsten und extrem türkisfarbenen Meer. Kuba war definitiv nicht leicht zu bereisen, dennoch war es absolut außergewöhnlich und muss hier auf jeden Fall genannt werden. Zudem war es ganz anders, als ein Urlaub in Havanna, da wir wirklich das Land bereist haben. Hier können wir wieder an die obige Frage anschließen, denn wer innerhalb eines Pauschalurlaubs nach Kuba reist, erlebt ein anders Kuba, als wenn er wirklich auf eigene Faust das Land bereist, von A nach B, weiter nach C und dabei auch einige Hürden nehmen muss.

TIPP: So spart ihr auf Reisen!

FIV: Da ihr ja schon reichlich Erfahrung habt, könnt ihr uns bestimmt verraten, wo man bei der Reiseplanung am besten sparen kann?

Daniel und Jessi: Wir haben festgestellt, dass Pauschalurlaube über Reisebüros oft teurer sind als selbstgeplante Reisen. Unser erster Thailand Urlaub über ein Reisebüro in Köln war zwar gut organisiert, aber auch deutlich teurer als folgende selbstgeplante Reisen dorthin.

Durch Vergleiche bei Flügen, Hotels, Mietwagen usw. konnten wir Hunderte bis Tausende Euro sparen. Für uns steht beim Reisen nicht das Sparen im Vordergrund, sondern das Sammeln von unvergesslichen Erfahrungen.

Daher würden wir eher bei Aktivitäten und Ausflügen sparen, als bei wichtigen Aspekten wie einem passenden Mietwagen oder einem Hotel, das unseren Bedürfnissen entspricht. Letztlich sollte jeder seinen eigenen Weg finden, und es gibt kein Richtig oder Falsch dabei.

Reisen ist und bleibt unsere absolute Leidenschaft

FIV: Habt ihr noch ein unerkundetes Ziel, das auf der Bucket List steht?

Daniel und Jessi: Die Antarktis steht auf jeden Fall ganz oben auf unserer Bucketlist. Die Arktis wäre zudem unser letzter Kontinent, da wir ansonsten alle anderen Koninenete bereist haben.

Eisbären, Pinguine und Orcas in ihrer natürlichen Umgebung zu sehen, wäre unser absoluter Traum.

Normalerweise bevorzugen wir eher wärmere Regionen, jedoch reizt uns die Antarktis wirklich sehr. Außerdem würden wir sehr gerne einmal im tiefsten Winter nach Finnland. Am besten zu Weihnachten, in einer gemütlichen Hütte, mit ganz viel Schnee vor der Tür – vielleicht erfüllen wir uns diesen Traum im kommenden Jahr, wenn unser Sohn geboren wurde und wir nicht mehr als Paar reisen, sondern als Familie. Natürlich haben wir noch etliche weitere Länder, die auf unserer Bucketlist stehen, wie z.B. Chile, Argentinien, Kanada, Kenia, Tansania, die Mongolei, Taiwan, Neuseeland und viele weitere. Und einige Länder würden wir auch sehr gerne erneut bereisen und dann z.B. andere / weitere Teile des Landes.

Reisen ist und bleibt unsere absolute Leidenschaft. Gerade befinden wir uns jedoch in einer kleinen Reisepause, da wir eben im Juli unser erstes Kind erwarten. Aber für nächstes Jahr haben wir schon wieder ganz viele Reiseziele im Kopf und dann als Familie, worauf wir uns ganz besonders freuen, wodurch sich auch die Art der Reisen etwas ändern wird. Wir werden Länder auch nochmals ganz anders wahrnehmen können, nämlich durch unsere Augen und zusätzlich durch die Augen von unserem Kind. Das wird mit Sicherheit sehr besonders.

Malediven und Geheimtipp für den besten Roadtrip

FIV: Welche Insel hatte für euch bislang den schönsten Strand?

Daniel und Jessi: Auf Anhieb würden wir die Malediven sagen. Feiner heller Sandstrand und davor türkisblaues Wasser. Einfach perfekt.
Auf unserer Weltreise an sich hatten wir aber auch einige der schönsten Strände an der Westküste Australiens, auf Kuba in Varadero, in Thailand und Indonesien, aber auch auf Island mit dem einzigartigen Diamond Beach, wo riesige Eisblöcke wie Diamanten im dunklen Sand angespült werden.

FIV: Habt ihr einen Geheimtipp für einen Ort, der nicht vom Mainstream überlaufen ist?

Daniel und Jessi: Ein Roadtrip durch Slowenien. Dieses Land hat uns absolut geflasht. Unglaublich schöne Seen, klares türkisblaues Wasser, schöne Städte und super mit dem Camper zu bereisen. Zudem waren die Menschen sehr freundlich zu uns und ja, das Land hat uns echt sehr poitiv überrascht.

Aber auch hier könnten wir die Liste wieder erweitern, wie mit einem Roadtrip durch Namibia oder mit dem Camper durch Japan, was auch recht selten ist und wodurch wir wieder viele tolle Begegnungen mit den Einheimischen hatten.

FIV: Mit euren tollen Erlebnissen habt ihr nun bestimmt Viele in Reiselaune versetzt. Danke für das tolle Interview und ganz viel Spaß weiterhin!

Mehr Content von Daniel und Jessi findest du hier:

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Das ganze Interview sowie inspirierende Fitness Geschichten, Reisetipps und Mode gibt es auch im kompletten Magazin zu entdecken!

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Tipps für Familienurlaube:

Günstig campen mit der Familie? Mit einem Dachzelt sparst du Übernachtungskosten und erlebst die Natur hautnah. Unsere Expertin gibt Tipps zu günstigen Zielen, Campingplätzen und saisonalen Angeboten. Pack die Familie ein und ab ins Abenteuer!

Günstig Campen & Reisen: Dachzelt Urlaub mit der Familie

Auf und davon: Es geht nach Bali!

Laura und Finn sind schon seit über 3 Jahren als Digitale Nomaden auf Weltreise. 2020 haben sie den ultimativen Schritt gewagt, alles hinter sich zu lassen, ihre Rucksäcke zu packen und sich mit nur einem One-Way-Ticket einmal um die Welt zu wagen. Noch zu Zeiten der Pandemie haben sie Südost-Asien erkundet. Seither haben sie sich besonders in die schöne Inselstadt Bali verliebt. Auf Social Media nehmen sie uns mit auf ihr spannendes Abenteuer und teilen atemberaubende Einblicke durch Bilder und Videos, aber auch wertvolle Tipps und Ratschläge. Im Interview erzählen die beiden uns über die schönsten Strände und warum Japan sowie auch Safari in Südafrika ganz besondere Erinnerungen für sie sind.

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Locale Cuisine – Mut zur Kostprobe!

FIV: Hallo Laura und Finn, ihr habt ja schon so einige traumhafte Reisen hinter euch und ganz viel Erfahrung. Wo sollte man eurer Meinung nach im Urlaub, wenn möglich, sparen?

Laura und Finn: An überteuertem, westlichem Essen. Wir lieben es in neuen Ländern die einheimische Küche auszuprobieren und können das auch jedem nur empfehlen. Manchmal scheint das etwas gruselig und ungewohnt, aber für uns gehört es zum Reisen dazu. Man sollte der lokalen Küche zumindest eine Chance geben. Wenn man dann doch zwischendurch mal Lust auf eine Pizza oder Pasta hat, ist das vollkommen in Ordnung!

Urlaub oder Abenteuerreise? Das ist Typsache!

FIV: Ihr habt euch ja getraut, gleich in die große weite Welt auszuwandern, geht ihr also generell lieber auf Abenteuerreise als in den klassischen Urlaub?

Laura und Finn: Kommt total darauf an, was das Ziel ist! Beides hat seine Vor- & Nachteile. Wer entspannen möchte und es sich einfach unbeschwert gut gegen lassen möchte, sollte Urlaub machen. Bei uns kommt das leider oftmals viel zu kurz, denn wenn wir an einem schönen Ort sind (auch wenn er eigentlich zum Entspannen gedacht ist), haben wir irgendwie das Gefühl, dies mit unserer Community teilen zu wollen – also arbeiten wir dann doch wieder.

Urlaub machen ist einfach Abschalten vom Alltag und bedeutet keine weitere Urlaubsplanung während des Urlaubes. Reisen dagegen heißt für uns persönlich Herausforderungen.

Beim Reisen geht es darum, Neues zu lernen und zu sehen.

Neue Kulturen entdecken, aus seiner Komfortzone herausgehen, offen sein für Neues. Reisen ist anstrengend und hat wenig mit Erholung zu tun. Oftmals sind beim Reisen Standortwechsel vorhanden, vieles Umziehen, Koffer packen, viel Sightseeing etc. Auch spontan bleiben und während der Reise sich „treiben zu lassen“. Wenn es einem an einem Ort gut gefällt, länger bleiben und wenn nicht, spontan weiterreisen zu können. Beim Reisen geht es darum, Neues zu lernen und zu sehen.

Ich denke, am Ende macht es die Mischung. Mal eine aufregende neue Reise (am besten ins Unbekannte) und mal einfach Urlaub machen, ohne Druck etwas sehen zu müssen und es sich einfach gut gehen lassen.

Diese Inseln haben traumhafte Strände zu bieten

FIV: Ihr seid ja schon wirklich viel in die Welt herumgekommen und habt sicherlich schon einige Inseln mit tollen Stränden sichten können, gibt es da einen Favoriten, den ihr uns empfehlen könntet?

Laura und Finn: Ich weiß nicht, ob das als Insel zählt, aber wir haben wahnsinnig schöne Strände in Westaustralien gesehen. Nach unserer relativ spontanen Hochzeit zu zweit in Perth, haben wir einen Roadtrip hoch bis Exmouth gemacht. Die Natur, die wir dort sehen durften, war einzigartig! So wunderschöne weiße Strände mit türkisfarbenen Wasser und einer wirklich beeindruckenden Unterwasserwelt

Ansonsten haben uns auch die Strände von Koh Lipe in Thailand extrem positiv überrascht und auch die Strände in Boracay, Philippinen. Zum Baden waren beide Ecken der Welt ein Traum, aber im Vergleich zu Westaustralien, sind Thailand und die Philippinen natürlich sehr viel touristisch erschlossener. Dort war also auch einiges mehr los.

In Europa haben uns die Strände auf Milos am besten gefallen!

Geheimtipps abseits von Massentourismus

FIV: Das Nervigste im Urlaub ist ja gewöhnlich, wenn man vor lautem Touritrubel überall Schlange stehen muss und dadurch viel Zeit verloren geht. Habt ihr einen Geheimtipp für uns, der bislang nicht vom Mainstream überlaufen ist?

Laura und Finn: Siargao Island auf den Philippinen.

Ich weiß, es ist weit weg aus Europa, aber es lohnt sich. Die Insel ist jetzt nicht komplett unentdeckt, aber hat für uns, das perfekte Ausmaß an touristischem Angebot (Restaurants, Infrastruktur und Hotels) und ist trotzdem noch extrem lokal, mit viel unberührter Natur. Wir haben uns extrem in die kleine Insel auf den Philippinen verliebt.

Japanlove und Erinnerungen an Südafrika

FIV: Danke für die Empfehlungen, da kann sich jeder das aussuchen, was er im Urlaub bevorzugt. Gibt es denn auch einen Ort, der euch besonders gut gefallen und nachhaltig Eindruck hinterlassen hat?

Die Leute sind sehr zurückhaltend, aber unglaublich respektvoll und höflich, das Essen ist ein Traum (zumindest für uns) und es gibt an jeder Ecke etwas Neues zu sehen und zu entdecken. Eine Japan Reise ist ein Muss für jeden Reiseliebhaber!

FIV: Japan soll ja wirklich toll sein. Habt ihr euch schon mal an ein etwas außergewöhnlicheres Ziel herangetraut?

Laura und Finn: Kommt natürlich auch darauf an, wie man außergewöhnlich definiert. Japan hat uns, wie zuvor erwähnt, extrem beeindruckt und gefallen – hier war so viel verrückt und außergewöhnlich. Da wir aber sehr viel in Südost-Asien und generell Asien unterwegs sind, war jetzt wahrscheinlich trotzdem eine andere Ecke der Welt für uns extrem außergewöhnlich – und zwar Südafrika!

Wir können jedem nur ans Herz legen, sich einmal im Leben eine Safari in Afrika zu gönnen.

Wir waren letztes Jahr für 3 Monate dort und finden das Land so wunderschön. Allem voran natürlich die Tierwelt. Wir durften 3 Tage im Kruger-Nationalpark verbringen und was soll ich sagen – WOW WOW WOW! Für uns persönlich, was es das schönste, all diese Tiere in freier Wildbahn sehen zu dürfen. Das macht was mit einem. Als Europäer kennt man all diese Tiere nur aus dem Fernsehen oder aus dem Zoo, aber das ist kein Vergleich. Wir können jedem nur ans Herz legen, sich einmal im Leben eine Safari in Afrika zu gönnen. Es ist wunderschön, außergewöhnlich und mehr als beeindruckend all diese wundervollen Tiere beobachten zu können.

Ob Zug, Auto oder Flugzeug – Laura und Finn nutzen alles

Laura und Finn: Eine gute und aufregende Reise besteht immer aus einer Mischung aus ALLEM!

Oftmals kommt man gar nicht ums Flugzeug herum (vor allem, wenn man auf einer Insel wohnt, so wie wir). Als wir 4 Monate am Stück Backpacken in Thailand waren, haben wir wirklich jedes Verkehrsmittel mitgenommen. Egal, ob Tag- oder sogar Nacht-Fähre, Zug, private Fahrer (Auto), Minivans, (Nacht-)Busse und und und.

In Japan sind wir ausschließlich Bus und Zug gefahren, das hat hervorragend geklappt. In Ländern wie Südafrika oder Australien bieten sich Autos oder Vans eher an zum Reisen. Hier in Indonesien machen wir fast alles auf dem Roller. Es kommt also auch wirklich auf das Reiseziel an. Jedes Transportmittel hat dann auch seinen eigenen Charme.

New York, Italien und die Cook Islands

FIV: Welches absolute Traumziel steht noch unerkundet auf der Bucket List?

Laura und Finn: Eigentlich die ganze Welt. Es gibt echt wenig Länder, die wir nicht besuchen möchten. Unser individuelles Ranking ändert sich auch immer nach Lust und Laune. Wir haben auch einfach noch so viel nicht gesehen und die Welt ist so wunderschön und divers.

Wenn wir uns jetzt entscheiden müssten, wären gerade folgende Ziele weit oben:

Cook Islands: Diese Inselgruppe sieht einfach wunderschön und noch wirklich unberührt aus. Südkorea. Von dem Land haben wir einfach auch schon so viel Tolles gehört. Tansania. Hier muss die Natur und vor allem die Tierwelt unfassbar beeindruckend sein.

New York City: Finn war schon öfter dort, aber für mich (Laura), steht die Stadt bereits so lange sooo weit oben auf meiner Bucket List.

Italien: Klingt jetzt erst einmal relativ unspektakulär, aber wir waren beide bis jetzt kaum oder noch gar nicht in Italien, lieben aber beide extrem italienisches Essen. Wir würden sehr gerne ein Van-Roadtrip durch das Land machen.

FIV: Dann habt ihr ja noch so einiges Spannendes vor, mit euch wirds wohl selten langweilig, finden wir gut. Danke, dass ihr eure Erlebnisse mit uns geteilt habt, wir wünschen euch weiterhin ganz viele schöne Eindrücke und gute Reise.

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Der hektische Modelalltag mit Serlina Hohmann

Serlina Hohmann belegte 2017 erfolgreich den zweiten Platz in der 12. Staffel GNTM und kann sich seither stolz als “busy & booked” in der Branche beschreiben. Auf Instagram nimmt sie ihre Follower mit und zeigt ihnen den spannenden Modelalltag, ihre Lieblingsmahlzeiten und wie man sich am besten in Form hält. Im Interview erzählt uns das erfolgreiche Model über ihre Liebe zu New York und was sie dazu motiviert, immer wieder vor die Kamera zu treten.

• Serlina Hohmann Instagram

Zeit in Tel Aviv und Leben New York

FIV: Hallo Serlina, du hast ja viel Zeit im Ausland verbracht, unter anderem hast du einige Jahre in Tel Aviv gewohnt – wie sah dein Leben dort aus?

Serlina: Tel Aviv hat mein Herz super schnell erobert. Ich komme ursprünglich aus dem schönen, aber auch sehr ruhigen und gesitteten Koblenz. Das Leben in Tel Aviv könnte nicht kontrastreicher sein. Die Stadt ist laut, bunt, chaotisch und heiß. Und dennoch oder genau deswegen hat sie mich komplett in ihren Bann gezogen. Diese Stadt platzt wirklich aus allen Nähten vor Lebendigkeit und Herzlichkeit. Ich weiß, man sagt es oft über New York – aber Tel Aviv ist WIRKLICH eine Stadt, die niemals schläft. Ich habe fast meine ganzen 20er dort leben können und habe es geliebt. Der Strand, die Sonne, die Menschen, die unzähligen Restaurants, Bars und Cafés – ich vermisse es sehr.

FIV: Das glauben wir dir! Mittlerweile pendelst du ja häufig auch nach New York – wie würdest du die Stadt in drei Worten beschreiben und was gefällt dir dort besonders gut?

Serlina: Inspirierend, lebendig und bunt. Für mich hat NYC etwas total Magisches. Ich war letztes Jahr tatsächlich zum ersten Mal dort und war so beeindruckt von der Energie der Stadt. Ich habe es geliebt, einfach stundenlang durch die Straßen zu spazieren und alles auf mich wirken zu lassen. Es gibt einfach so viel zu sehen dort!

Alltag eines Models und Karriereträume

FIV: Wie kann sich jemand, der Model werden will, so einen typischen Modelalltag vorstellen?

Serlina: Einen typischen Alltag gibt es eigentlich nicht. Jeder Tag ist anders. Es gibt Monate, in denen ich unfassbar viel unterwegs bin, viel fliege, ständig aus dem Koffer lebe und jede Woche in einer anderen Stadt bin. Das sind die aufregenden, aber auch stressigeren Monate. Ich lerne ständig neue Menschen kennen, habe lange Shootingtage und oft wenig Schlaf. Darauf folgen dann immer wieder ruhigere Monate, in denen ich viel von zu Hause aus arbeite, mir meine eigene Routine bastle und mich mental und physisch auf die nächsten Shootings vorbereite. Die Zeit besteht dann vor allem aus E-Mails, E-Castings und Fitness.

Foto: Serlina Hohmann & mf mgmt

FIV: Gibt es eine absolute Traummarke, mit der du unbedingt mal zusammenarbeiten möchtest oder ist dies schon mal in deiner Karriere passiert?

Serlina: Ich habe keine bestimmte Marke im Kopf. Aber seitdem ich mit dem Modeln angefangen habe, habe ich immer zwei Träume im Hinterkopf. Einmal würde ich so gerne für eine richtig coole Parfüm TV-Kampagne gebucht werden. Ich weiß nicht, warum. Aber ich war schon immer fasziniert von diesen super aufwendigen und eleganten Parfüm-Werbungen im Fernsehen. Mein zweiter Traum wäre es, es auf ein Cover eines großen Magazins zu schaffen.

FIV: Was genau begeistert dich am meisten am Modeln und lässt dich immer wieder gerne vor die Kamera treten?

Serlina: Am meisten Spaß macht mir tatsächlich der „Alltag“ am Set. Bei jedem Job treffe ich auf ein neues Team, lerne neue Lebensgeschichten kennen und sehe einfach so viel Kreativität und Talent. Obwohl man sich erst nicht kennt, kommt man sich sehr schnell nah und schweißt irgendwie total schnell zusammen. Wenn ich morgens auf dem Make-up-Stuhl sitze, haben die Stylisten und ich uns eine Stunde später bereits gefühlt unsere ganze Lebensgeschichte erzählt. Ich finde es jedes Mal einfach so erfrischend, so viele neue Denk- und Lebensweisen kennenlernen zu dürfen und habe das Gefühl, dass vor allem die Menschen am Set meinen Horizont in den letzten Jahren extrem erweitert haben.

Pflegeroutine und Fitness

FIV: Als Model ist man ja oft vielen Make-up-Looks und Styling ausgesetzt – hast du eine Pflegeroutine für deine Haut?

Serlina: Meine Devise ist definitiv ,,weniger ist mehr“. Für mich war es ein großes Learning, dass teuer nicht immer besser bedeutet und man nicht jeden Trend mitnehmen und jeden Monat neue Produkte testen muss. Das stresst und überfordert die Haut meistens nur. Mein Tipp ist: Finde ein paar wenige Produkte zur Reinigung, Pflege und Sonnenschutz, die du gut verträgst. Und dann bleib dabei!

FIV: Sport ist bestimmt auch fest in deinen Alltag integriert – was ist deine Go-to-routine, um fit zu bleiben?
Serlina: Sport ist für mich so viel mehr als Fitness. Ich baue nirgends so gut Stress ab und schalte nirgends so gut ab wie beim Sport. Ich bewege mich eigentlich jeden Tag. Meine Fitnessroutine ist in der Regel eine Mischung aus Pilates, Laufen & Yoga. An Ruhetagen gehe ich am liebsten spazieren.

FIV: Das ist ja richtig spannend, mit so viel Abwechslung wird es bestimmt selten langweilig. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit allem!

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GNTM im Überblick

Du könntest dir auch gut vorstellen, in die Fußstapfen vergangener Models zu treten und bei einer Castingshow um das Cover von einem heiß begehrten Modemagazine zu kämpfen. Schau dir an, was sich in 18 Staffeln alles getan hat:

GNTM 2024: Die Castingshow

Abenteuer Weltreise: Mut, Tipps und Geschichten

Elle und Domi, besser bekannt als Whatsnextreisen, sind echte Abenteurer. 2018 haben sie den mutigen Schritt gewagt und Deutschland hinter sich gelassen, um die Welt zu bereisen. Seitdem haben sie zahlreiche Länder erkundet, spannende Kulturen kennengelernt und ihre Erlebnisse auf den sozialen Medien geteilt. Mit ihren inspirierenden Geschichten und praktischen Tipps motivieren sie viele Menschen, ihre eigenen Reiseträume zu verwirklichen.

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Reiselust pur: Die Welt entdecken mit Elle und Domi

FIV: Hallo, ihr beiden! Ihr seid ja schon weitaus mehr herumgekommen als der Durchschnitt. Würdet ihr sagen, ihr seid eher die Urlauber, die zum Entspannen mal wegfliegen oder reist ihr lieber abenteuerlustig?

Elle und Domi: Meistens lieber Reisen. Der Unterschied zu klassischem Urlaub ist für uns, dass man mehr vom Land sieht als das Hotel, den Hotelpool und den Strand. Man reist eher durch das Land, probiert die lokalen Restaurants und tauscht Komfort und Erholung gegen Abenteuer und neue Erfahrungen.

Das kann aber anstrengend werden und so braucht man auch einfach mal Entspannung und Urlaub! Deswegen ist eine Mischung aus beidem sicherlich für viele Trips eine gute Idee. Kommt man z.B. aus Deutschland nach Bali, sollte man die Insel definitiv auch bereisen, denn einmal um die halbe Welt fliegen, um dann Pauschalurlaub im Sterneresort zu machen, lohnt sich unserer Meinung nach nicht. Die meisten Länder werden vor allem durch Kultur, die tollen Menschen und das leckere Essen zu einem spannenden Reiseziel und deshalb sollte man das auf keinen Fall verpassen.

Kombiniert man diese Erfahrungen mit Entspannung am Strand, der ein oder anderen Massage oder einem schicken Restaurantbesuch hat man die perfekte Fernreise.

Die Indien-Erfahrung

FIV: Was war euer außergewöhnlichste Reiseziel?

Elle und Domi: Als außergewöhnlich kann man auf jeden Fall unsere Indien Reise beschreiben! Das Land ist so unglaublich anders, dass man eigentlich nur vor die Tür gehen muss, um verrückte Dinge zu erleben.
Egal, ob die Kühe mitten auf der Autobahn, der unglaubliche Lärm durch pausenloses Hupen oder die kleinen ‚Barbershops, die mitten auf der Straße aufgebaut sind. Man muss sich einfach nur treiben lassen und wird auf jeden Fall unvergessliche Dinge erleben.

Das Land ist auch riesig und super abwechslungsreich. Wir haben von Schnee in den Bergen bis hin zu Kamelen in der Wüste alles gesehen. Auch kulturell ist das Land sehr beeindruckend, wir waren z.B. im goldenen Tempel in Amritsar. Hier wird täglich kostenloses Essen für 100.000 Menschen zubereitet. Das Ganze wird von freiwilligen Helfern gestemmt und auch wir konnten anpacken und helfen.

Wenn man also mal in eine ganz andere und ein bisschen magische Welt abtauchen will, ist Indien der richtige Ort. Man
sollte aber ein dickes Fell haben, denn Privatsphäre oder Ruhe gibt es in diesem Land eigentlich nur
im Hotelzimmer.

FIV: Welches Reiseziel hat euch bislang am besten gefallen?

Elle und Domi: Diese Frage bekommen wir natürlich super oft gestellt und es fällt uns schwer darauf eine Antwort zu geben. Jedes Land hat nämlich seinen ganz eigenen Charme und hat uns auf seine ganz eigene Weise gut gefallen.

So haben wir an den Philippinen die unglaublich schönen Insel geliebt, an Sri Lanka die Vielfalt auf einem so kleinen Fleck, an Australien die Tierwelt und an Thailand das leckere Essen. Einen klaren Sieger gibt es somit nicht, es kommt immer darauf an, was man sich von einer Reise erhofft.

Reisevorbereitung und Urlaubsziele

FIV: Wie bereitet man sich eurer Meinung nach eigentlich bestens auf eine Reise vor?

Sobald man weiß, welches Land es werden soll, würden wir uns immer durch YouTube & Co. forsten. Man findet mittlerweile so viele tolle Content Creator, die Reisetipps geben und einen super auf eine Reise vorbereiten können.

Mit dieser Hilfe kann man sich einen Reiseplan zusammenstellen und seine Route grob festlegen. Aber egal, wie viel man im Internet gelernt hat, am Ende muss man seine eigenen Erfahrungen machen und so halten wir es für ganz wichtig, dass man auf Reisen spontan bleibt.

So buchen wir oft nur die ersten 3 Nächte in einem Land und wie die Reise weitergeht, entscheiden wir dann vor Ort. Gefällt uns ein Ort gut, bleiben wir länger, empfinden wir ihn als langweilig, reisen wir lieber weiter. Das klingt vielleicht erst einmal ein wenig scary, ist man aber erst mal unterwegs merkt, wie einfach alles funktioniert.

FIV: Habt ihr einen Geheimtipp für Leute, die gerne Urlaub fernab von Touritrubel machen wollen?

Elle und Domi: Hier fällt uns direkt Pakistan ein. Dieses Land hat durch die Medien leider einen schlechten Ruf in Europa. Es ist aber unglaublich schön, relativ einfach zu bereisen, günstig und bietet mit die beeindruckendste Natur, die wir jemals gesehen haben. Außerdem fühlt das Land sich noch sehr unberührt vom Tourismus an und ist somit definitiv ein Geheimtipp.

Hat man weniger Bock auf Berge und will einfach tolle Strände und eine wunderschöne Unterwasserwelt, wäre Sulawesi in Indonesien unser Geheimtipp.

Traumstrände und Roller fahren auf Bali

FIV: Was ist euer Favorit unter den Inseln mit den schönsten Stränden?

Elle und Domi: Das müssen die Mentawai Inseln in Indonesien sein. Diese Inseln liegen im Mitten des indischen Ozeans und sind die schönsten auf denen wir je waren. Das Einzige, was man sieht, sind unendlich viele Palmen, weiße Sandstrände, glasklares Wasser und natürlich die Weltklasse Wellen, die vor allem Surfer anzieht!

FIV: Welches absolute Traumziel steht noch unerkundet auf der Bucket List?

Elle und Domi: Puh, das sind einige. Spontan fallen uns da die Fidjis ein, wir wollen mal nach Neuseeland, die Galapagos Inseln müssen wunderschön sein, wir wollen unbedingt auf Safari in Afrika und auch der Iran würde uns sehr interessieren.

FIV: Und zu guter Letzt wollen wir gerne wissen, mit welchem Transportmittel ihr am liebsten reist, Flugzeug, Auto oder Zug?

Elle und Domi: Keines der drei, denn da fehlt natürlich der Roller, mit dem wir täglich bei uns auf Bali unterwegs sind und mit dem man in Asien einfach so super spontan und selbstständig herumreisen kann.

Natürlich tut einem aber auch irgendwann der Hintern weh und für größere Strecken muss man den Roller auch mal zurücklassen. In Asien würden wir dann auf Bus oder Zug umsteigen, in Europa würden wir wahrscheinlich lieber mit dem Mietauto unterwegs sein. Es kommt also ein wenig auf das Reiseziel, die Art der Reise und natürlich auch auf das Budget an.

FIV: Cool, vielen Dank für eure Einblicke und Tipps! Eure Leidenschaft für das Reisen und eure Flexibilität sind echt inspirierend. Bis zum nächsten Mal!

Mehr Content von Elle und Domi findet ihr hier:

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Mehr zum Thema Reisen:

• Tipps für die nächste Reise

Von der Praxis auf den Laufsteg

Jacky Wruck hat den Karrieresprung durch ihren Gewinn bei der 15. Staffel GNTM gewagt, und das mit großem Erfolg, denn sie konnte diesen Traum nachhaltig zu ihrem Beruf machen. Auf Instagram teilt sie als Content Creatorin ihre schönen Schnappschüsse sowie auch Einblicke aus ihrem Alltag, darunter Sport- und Skincareroutine, aber auch wie sie sich leidenschaftlich für den Tierschutz einsetzt und Zeit mit ihren eigenen Pferden verbringt. Im Interview erzählt Jacky uns mehr über ihr Leben in der Öffentlichkeit, Tipps für alle, die davon träumen sich auch als Model zu verwirklichen und ihren TV-Auftritt beim Turmspringen.

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GNTM, Schauspiel und die Modelwelt

FIV: Sag mal Jacky, wann hast du eigentlich gemerkt, dass du Model werden möchtest, oder war das schon immer dein Traum? War es ein Moment oder eine Entwicklung über die Jahre hinweg?

Jacky: Seitdem ich denken kann, war es ein Traum von mir, mal beruflich vor der Kamera zu stehen.

Ich habe mich als Kind schon immer gerne mit Mode beschäftigt, mich viermal am Tag umgezogen, mich vor jede Kamera gestellt oder mit Nagellack experimentiert. Tatsächlich war der Ort vor der Kamera immer etwas mehr mein Ding als der Catwalk, welchen ich dennoch lieben gelernt habe.

Und dann lag es an mir: Werde ich zum Ende meiner Jugend den mutigen Traum wagen oder den Weg gehen, mit Tieren zu arbeiten, der auch durchaus seinen großen Reiz hatte. Doch vorerst wollte und will ich mutig sein und das versuchen, wovon einem einige Menschen abraten.

FIV: GNTM war ja ein entscheidender Abschnitt in deinem Leben – sag mal, wie ist Heidi denn so hinter den Kulissen, hattet Ihr viel Kontakt zu ihr?

Jacky: Wir hatten regelmäßig Kontakt zu Heidi, aber nicht ständig oder „viel“. Trotzdem hatte ich die Möglichkeit, Heidi kennenzulernen. Als Mensch und nicht nur als Model und Entertainerin.

Es ist schön jedes Mal zu erkennen, dass wir alle aus einem ähnlichen Holz geschnitzt sind. Wir alle haben diesen Ort, der unser privates Leben prägt. Darauf hat Heidi sehr viel Wert gelegt. Sie hatte des Öfteren erwähnt: Es sei wichtig, das private Leben zu beschützen und so viel Zeit es geht, mit den Liebsten zu verbringen. Da zu sein. Als Mensch und nicht nur als Person des öffentlichen Lebens zu existieren.

FIV: Gibt es etwas, was dich in der echten Modewelt überrascht hat bzw. womit du während deiner Zeit bei GNTM nicht gerechnet hattest?

Jacky: Wirklich überrascht hat mich nichts. Ich war mental auf einige Dinge vorbereitet und dennoch ist es etwas ganz anderes, wenn man alles live erlebt. Diese Aussage bezieht sich auf die schönen Seiten sowie auf die Schattenseiten der Branche.

FIV: Du hast dich ja auch in die Welt des Schauspiels gewagt – inwiefern ist das ähnlich zum Modeln, wenn man es überhaupt vergleichen kann?

Jacky: Es gibt Parallelen, aber die Unterschiede überwiegen definitiv. Schauspielerei ist ein ganz anderes Handwerk und fragt andere künstlerische Themenbereiche ab. Ein sehr spannendes Thema, wenn man mich fragt.

Foto: jannis_mattar. + mf mgmt

Turmspringerlebnisse & Tierarztpraxis-Erinnerungen

FIV: Du warst unter anderem auch zuletzt beim RTL Turmspringen zu sehen – wie hat dir das gefallen?

Jacky: Ich liebe Challenges, das Erlernen von neuen Fähigkeiten und das Aufeinandertreffen mit neuen Menschen, dessen Geschichten mich inspirieren. Das Turmspringen war eine dieser extremen Erfahrungen. Ich hätte zwar gerne noch andere Sprünge präsentiert, aber das Leben ist eben nur manchmal ein Wunschkonzert. Ich bin in der Zeit sehr über mich hinausgewachsen und freue mich schon sehr auf die nächsten Challenges.

FIV: Vermisst du die Zeit, in der du bei deinen Eltern in der Tierarztpraxis gearbeitet hast und wenn ja, was?

Jacky: Nein, ich vermisse die Zeit nicht. Manchmal blicke ich melancholisch auf die Zeit zurück, in der ich noch nicht in der Öffentlichkeit stand, da der Druck – den ich mir natürlich auch selbst mache – nicht auf diese Art existierte. Ich bin dankbar für die Erfahrungen in diesem wichtigen Beruf als Tiermedizinische Fachangestellte, aber aktuell erlebe ich einen anderen Lebensabschnitt – für den ich, auf eine andere Art, genauso dankbar bin.

FIV: Danke, dass du dir die Zeit genommen hast, deine Erfahrungen und Einsichten mit uns zu teilen. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg auf deinem spannenden Weg!

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Model werden? Das musst du wissen

Du hast dich schon immer auf dem Laufsteg in Paris, Mailand und New York gesehen und möchtest für coole Shoots gebucht werden, hast aber keinen Schimmer davon, wie das Modelbusiness eigentlich läuft? Hier ein paar Tipps vom Profi:

Tipps vom Modelmanager